Ось 8 суворих правил схуднення! ПОРАДИ ЗДОРОВ’Ю

Існує багато способів швидко схуднути.

Однак більшість із них змусять вас голодувати і бути незадоволеними.

Якщо у вас немає сили волі, голод змусить вас швидко відмовитися від цих планів.

Тут представлений план:

Різко знизити апетит.
Змушуйте худнути швидко, без голоду.
Одночасно покращуйте своє метаболічне здоров’я.

Ось простий 3-кроковий план швидкого схуднення.

1. Зменшіть рівень цукру та крохмалю

Найголовніше - це зменшення цукру та крохмалю (вуглеводів).

Коли ви робите це, ваш голод зменшується, і в результаті ви їсте набагато менше калорій.

Тепер замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, ваше тіло починає харчуватися накопиченим жиром.

Ще однією перевагою зменшення вуглеводів є те, що він знижує рівень інсуліну, що змушує нирки вимивати надлишок натрію та води з організму. Це зменшує набряки та зайву вагу води.

Нерідкі випадки втрати до 5 кг (іноді більше) перший тиждень після прийому їжі таким чином, як вага тіла, так і вага води.

Це графік дослідження, що порівнює дієти з низьким вмістом жиру та крабів жінок із ожирінням та надмірною вагою.

2. Їжте білки, жири та овочі

Кожен ваш прийом їжі повинен містити джерело білка, жир та овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Побудувавши таким чином своє харчування, споживання вуглеводів автоматично досягне рекомендованого діапазону 20-50 грамів на день.

Джерела білка

М'ясо: Яловичина, курка, свинина, баранина тощо.
Риба та морепродукти: Лосось, форель, креветки тощо.
Яйця: Цілі яйця з жовтком найкраще підходять.

Важливість вживання великої кількості білка не можна переоцінити.

Було показано, що він посилює метаболізм на 80-100 калорій на день (6, 7, 8).

Дієти з високим вмістом білка можуть також зменшити тягу та нав’язливі думки про їжу на 60%, зменшити наполовину бажання перекушувати вночі та зробити вас такими ситими, що ви автоматично споживаєте на 441 калорію менше на день - просто додати білок до вашого раціону (9, 10).

Що стосується схуднення, білок є королем поживних речовин. Період.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Брокколі
Цвітна капуста
Шпинат
Помідори
Кале
брюсельська капуста
Капуста
Мангольд швейцарський
Листя салату
Огірок
Повний список тут.

Не бійтеся завантажувати свою тарілку цими овочами з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете їсти величезну кількість, не перевищуючи 20-50 чистих вуглеводів на день.

Дієта, заснована переважно на м’ясі та овочах, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для збереження здоров’я.

Джерела жиру

Оливкова олія
Кокосове масло
Олія авокадо
Вершкове масло

Їжте 2-3 рази на день. Якщо ви голодні вдень, додайте четвертий прийом їжі.

Не бійтеся їсти жир, намагаючись зробити те саме, з низьким вмістом вуглеводів І жиру - це рецепт невдачі. Це змусить вас почуватись нещасно і відмовитися від плану.

3. Піднімайте тягарі 3 рази на тиждень

Для схуднення на цій дієті не потрібно робити вправи, але це рекомендується.

Найкращий варіант - ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Зробіть розминку і підніміть тяжкості.

Якщо ви новачок у тренажерному залі, зверніться за порадою до тренера.

Піднімаючи тяжкість, ви спалите багато калорій і запобігнете уповільненню обміну речовин, що є загальним побічним ефектом схуднення.

Ось ще 10 порад, які допоможуть вам схуднути ще швидше:

Снідайте багатим білком.
Доведено, що вживання сніданку з високим вмістом білка зменшує тягу та споживання калорій протягом дня.
Уникайте солодких напоїв та фруктових соків. Це найжирніші речі, які ви можете вкласти у свій організм, і уникнення їх може допомогти вам схуднути.
Пийте воду за півгодини до їди. Дослідження показало, що питна вода за півгодини до їжі збільшила втрату ваги на 44% за 3 місяці.
Вибирайте продукти, придатні для схуднення (див. Список). Є певні продукти, які дуже допомагають втратити жир. Ось список 20 найбільш сприятливих для схуднення продуктів харчування на планеті.
Їжте розчинну клітковину. Дослідження показують, що розчинна клітковина може зменшити жир, особливо в області живота. Кліткові добавки, такі як глюкоманнан, також можуть допомогти.
Пийте каву або чай. Якщо ви п'єте каву або чай, пийте стільки, скільки захочете, оскільки кофеїн може посилити ваш метаболізм на 3-11%.
Їжте переважно цілу, необроблену їжу. Більшу частину свого раціону засновуйте на цілісних продуктах. Вони здоровіші, ситніші і набагато рідше переїдають.
Їжте їжу повільно. Швидкі їдці з часом набирають більше ваги. Повільне харчування змушує вас почуватися ситішим і стимулює гормони для схуднення.
Зважуйся кожен день. Дослідження показують, що люди, які зважуються щодня, набагато частіше втрачають вагу і довго не набирають її.
Щодня спати добре. Недосипання є одним з найважливіших факторів ризику набору ваги. Тому важливо подбати про свій сон.

БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ НАМ: ПОДАЙТЕ ТА ПОДІЛІТЬСЯ ЦЮ СТАТТЮ