Ось 9 вправ для спалювання жиру в животі всього за 14 днів

Живіт - це одна з частин тіла, яка має тенденцію накопичувати жир найбільше через низку факторів, таких як неправильне харчування, відсутність фізичних вправ та малорухливий спосіб життя. Після того, як жир там зберігається, зазвичай його важко спалити та усунути. Але завдяки цим 9 цілеспрямованим вправам ви зможете знайти плоский і добре скульптурний живіт всього за 14 днів.

9 вправ для усунення жиру в животі та відновлення плоского живота

Вправи для початківців:

1. Метелик хрускіт:

• На гімнастичному килимку ляжте на спину, потім зігніть коліна назовні (з боків) і склейте підошви ніг, наблизивши їх якомога далі до тазу.
• Потім покладіть руки за голову, лікті вирівнявши до вух.
• Тримаючи спину прямою і приклеєною до землі, стисніть живіт і підніміть тулуб на кілька сантиметрів від землі, до ніг. Поверніться вниз.
• Повторіть вправу 10 разів.

2. Бічні вигини

• Почніть з того, що лежите на спині, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Витягніть руки вздовж тіла.
• Далі зробіть глибокий вдих, скорочуючи м’язи живота, а потім проведіть правою рукою до правої ноги, перш ніж повернутися у вихідне положення.
• Обов’язково тримайте голову та шию на одній лінії зі спиною та хребтом, міцно прилягаючи до підлоги.
• Зробіть 15 повторень, перш ніж перемикати сторони і робити те саме.

3. Передня дошка

• Встаньте на карачки, коліна і руки на землі, з прямою спиною і розслабленою шиєю.
• Потім покладіть передпліччя на підлогу і випряміть ноги назад, щоб ви стояли на носках.
• Затримайтеся в положенні приблизно 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
• Повторити 10 разів.

Проміжні вправи:

4. Торкання пальців ніг

• Ляжте на спину, а потім підніміть ноги вгору під прямим кутом бюстом.

• Потім витягніть руки перед собою, стисніть прес і підніміть тулуб, щоб спробувати торкнутися пальців ніг. Поверніться у вихідне положення.
• Зробіть два набори з 15 вправ.

5. Ножиці

• Почніть з того, що лежите на спині, руки заведіть за голову і зігніть коліна.
• Скорочуючи м’язи живота, підведіть ліве коліно до себе так, щоб воно торкалося правого ліктя (не тягнучи шию вперед).
• Поверніться у вихідне положення, потім виконайте ту ж вправу з правим коліном, яке повинно торкатися лівого ліктя.
• Зробіть по 15 вправ для кожної сторони.

6. Зворотний хрускіт гумками

• Ляжте на спину і зігніть коліна. Покладіть гумку на верхню частину гомілок і тримайте кінці руками, які будуть розміщені по обидва боки колін.
• Потім підніміть коліна до бюста, стискаючи прес і міцно тримаючи стрічку.
• Затримайтеся в положенні на 3 секунди, а потім повторіть.
• Зробіть два підходи по 10 повторень.

Розширені вправи

7. Підняття коліна

• Сядьте на стілець і залиште відстань між спинкою та спиною.
• Потім покладіть руки на боки стільця, злегка зігнувши лікті.
• Тепер нахиліться спиною до спинки стільця, не торкаючись її. Підніміть коліна до тулуба, стискаючи черевні преси, потім повільно опустіть їх.
• Уникайте викривлення спини або хитання вперед-назад під час вправи.
• Зробіть три підходи по 15 повторень.

8. Мах ногами

• Ляжте на спину, витягнувши руки в сторони. Підніміть ноги вгору, щоб утворити з бюстом прямий кут.

• Далі опустіть ноги в правий бік, не торкаючись підлоги, стискаючи м’язи і намагаючись втягнути живіт.
• Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з лівого боку.
• Зробіть три підходи по 15 повторень.

9. Підйом ніг швейцарським м’ячем

---