Ось чому дієта DASH є найкращою на думку лікарів
У списку найкращих дієт у світі є дієта DASH, яка виділяється протягом багатьох років. Лікарі кажуть, що це найефективніша дієта, яка може зміцнити здоров’я. У цій програмі метою є змінити споживання їжі людиною, щоб знизити кров'яний тиск. Знаючи, що існує взаємозв'язок між артеріальним тиском і збільшенням ваги, ефекти методу DASH вражають.
DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) це дієта, спеціально розроблена для зниження артеріального тиску, коли у людини підвищений артеріальний тиск. А згодом вчені помітили, що ця дієта вирішує кілька проблем, таких як холестерин, запобігає інсультам, запобігає діабету та серцевій недостатності. Але також, і перш за все, нормалізація ваги !
Дієта натхнена дієтою вегетаріанських людей, які мають нижчий артеріальний тиск у порівнянні з тими, хто харчується традиційним способом.
Це зроблено з свіжі та сушені фрукти та овочі, цільнозернові продукти та знежирені або напівжирні молочні продукти.
Червоне м’ясо не рекомендується замінювати птицею або рибою. Жирів та солодощів дуже обмежено, солодких напоїв, яких слід уникати.
Всі необхідні компоненти (кальцій, білки, рослинні волокна) які відповідають за роботу мозку та внутрішніх органів, а також здоров’я волосся та шкіри, збалансовані в цій дієті !
Вам не потрібно розраховувати і контролювати кожен компонент, вам просто потрібно споживати деякі рекомендовані продукти (фрукти, овочі, зернові, молочні продукти.) І зменшити кількість солі !
Цей метод був розроблений для людей, яким протягом усього життя потрібно дбати про своє харчування. Ви можете дозволити собі різноманітні та смачні страви, маючи на увазі деякі основні правила !
Чого точно не слід їсти ! Усуваючи ці шкідливі продукти поетапно, бажання вживати заборонену їжу зникне !
Ось таблиця, розроблена Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США, яка узагальнює рекомендована кількість щоденних або тижневих порцій для кожної категорії продуктів харчування !
Є 3 заплановані рівні енергії:
- 1600 ккал для жінок, які хочуть схуднути і знизити артеріальний тиск.
- 2000 ккал для жінок, які хочуть знизити артеріальний тиск, або чоловіків, які хочуть схуднути та знизити артеріальний тиск.
- 2600 ккал для чоловіків, які хочуть знизити артеріальний тиск.
Тому бажано вживати менше 6 г солі на день! Завдання в основному досяжне, якщо уникати модифікованих промислових продуктів.
Підписана стаття Пачка
Моя місія? Ви щодня приносите трохи щастя