Ось чому під час вагітності добре їсти авокадо
Авокадо - тропічний фрукт з маслянистою текстурою і трохи ароматним смаком. Це чудова їжа, включена в усі здорові дієти. Авокадо також відомий з давніх часів як плід родючості, який вживають як жінки, так і чоловіки. Цей супер-фрукт рекомендується жінкам, які хочуть завагітніти, але тут не слід зупиняти їх споживання. Його властивості корисні для плода, але також і під час годування груддю.
Профільні дослідження показують, що авокадо є одним із природних джерел, що містять найважливіші поживні речовини для майбутніх мам, яким часто не вистачає дієти. Ось причини, чому ви повинні включати цю їжу у свій раціон як під час вагітності, так і в повсякденному житті:
Запобігає розвитку вад розвитку плода
Фолієва кислота важлива для здорового росту та розвитку плода. Нестача цієї речовини може призвести до вад розвитку кісток або черепа. Фолієва кислота також необхідна для поділу клітин та для синтезу амінокислот та нуклеїнових кислот, таких як ДНК. Він також відіграє ключову роль у полегшенні серцевих захворювань у матерів. Очищений авокадо, вагою близько 136 грамів, може містити 121 мкг фолієвої кислоти.
Запобігає проблемам травлення
У складі цього чудо-фрукта багато клітковини, яка є справжньою допомогою для травної системи вагітних жінок, які зазвичай стикаються із запорами. Крім того, близько 25% клітковини в авокадо розчиняється, що допомагає корисним бактеріям у травному тракті покращити метаболічне здоров’я вашого організму. Що, у свою чергу, допомагає тримати вагу під контролем. У той же час авокадо містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, що полегшує легке засвоєння поживних речовин в організмі.
Це природне "ліки"
Авокадо також відновлює свою назву диво-фруктів, коли йдеться про полегшення проблем або симптомів, характерних для вагітних. Однією з них є анемія, спричинена головним чином дефіцитом заліза в організмі. На щастя, плоди авокадо містять значну дозу заліза. Це також може допомогти зняти запаморочення та нудоту під час вагітності.
Високий вміст калію допомагає майбутнім мамам знизити артеріальний тиск, що знижує ризик гестозу. У той же час калій корисний для зняття спазмів, поширених у жінок в останньому триместрі вагітності.
Це багате джерело мінералів
На додаток до багатого споживання заліза та калію, авокадо також містить значну кількість кальцію, фосфору, магнію, цинку, корисних для зміцнення кісток, а також ніацин, мідь або марганець, необхідні під час вагітності як матері, так і плоду.
Він багатий вітамінами
Не існує вітамінів, яких би не було в авокадо. Від вітамінного комплексу групи В, включаючи згадану вище фолієву кислоту, до вітамінів А, Е та К.
Чашка подрібненого авокадо може забезпечити 40% рекомендованої добової дози пантотенової кислоти або вітаміну B5 та 30% рекомендованої добової дози вітаміну B6, який необхідний для метаболізму, засвоєння білка та утворення еритроцитів.
Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, який має важливу функцію у функціонуванні імунної системи. Це також антиоксидант, який допомагає захистити клітини від вільних радикалів. Одна чашка авокадо може містити 20% рекомендованої добової дози вітаміну Е для вагітних.
Авокадо також містить вітамін К, необхідний для метаболізму кісток і згортання крові. Вітамін А, який також міститься в авокадо, містить речовину, необхідну майбутнім мамам, що називається каротиноїди. Це допомагає запобігти захворюванням або проблемам із зором у плода.
Не в останню чергу, авокадо також має важливу дозу вітаміну С, який допоможе організму засвоїти залізо.