Ось чому силові тренування настільки важливі для жінок Софії Тіл, Накачуючої Еркан
Софія Тіль та тренер "Накачування" Ерджан Демір
Мотиваційні поради від Ерджана Деміра, тренера Софії Тіл! За останні роки щось трапилося: багато дівчат та жінок втратили страх перед тренуванням з обтяженнями - також через зірок YouTube, таких як Софія Тхіель та її тренер Еркан Демір. Жодній жінці не потрібно думати, що вона отримає занадто багато м’язів і скоро стане схожою на чоловіка, коли вправлятиметься з гантелями та гирями. Це міф, кліше, не більше того. Це просто залежить від правильної підготовки. М’язи - не винахід бодібілдингу.
Для здорового духу та тіла: силові тренування для жінок
Людина завжди мала м’язи і потребує їх кожну секунду свого життя. Жінкам доводиться багато чого досягти у повсякденному житті - і для цього їм потрібні здоровий дух та тіло. Тренування з обтяженням - це правильний вид спорту, щоб це забезпечити, оскільки він дуже ефективний. Якщо ви тренуєтесь правильно і чисто, силові тренування роблять багато позитивних речей.
Тренування з обтяженнями роблять вас здоровішими
М'язи можуть знизити ризик пошкодження переломів, оскільки вони підтримують наш скелет. Якщо ви регулярно тренуєтеся з вагою, тобто проти опору, ваші м’язи також допоможуть вам краще у повсякденному житті. Уся ваша постава стає вертикальнішою, а тіло почувається краще. У перші кілька тижнів ви вже відчуєте, як ваше тіло змінюється на краще.
Занадто мало фізичних вправ шкодить вашій сполучній тканині та серцево-судинній системі, регулярні фізичні вправи роблять прямо навпаки і зміцнюють все ваше тіло та вашу психіку. Біль у спині та напруга також часто зникають, коли ми рухаємось. Тренування також дійсно посилює ваш метаболізм і є чудовим клапаном.
На тренуванні немає місця для всіх стресів і турбот повсякденного життя, це вимагає всієї вашої концентрації. Це працює як миття голови: після сеансу ваша голова чиста, всі турботи змиваються, ваше тіло виділяє ендорфіни, речовини, що забезпечують розслаблення та гарне самопочуття. Це природний спосіб нагородження організму за роботу з вагою.
Тренування з обтяженням робить вас стрункішими
М’язам потрібна енергія. Оскільки наше тіло отримує цю енергію, серед іншого, спалюючи жир, м’язи допомагають нам залишатися худорлявими або ставати худорлявими.
Простіше кажучи: якщо у вас більше м’язів, ви також можете більше їсти. Оскільки м’язи збільшують нашу основну швидкість метаболізму з точки зору енергії та споживають калорії. Під час силових тренувань вони спалюють калорії та жир в організмі, а за час між вашими тренуваннями витягують те, що їм потрібно, оскільки вони все одно спалюють енергію навіть у режимі очікування. Вчені проаналізували, що цей так званий ефект післяопіку діє на повній швидкості, особливо після силових тренувань.
Тренування з обтяженням роблять вас більш напруженими
М’язи допомагають нашій шкірі підтягнутися. Особливо, якщо у вас надмірна вага, силові тренування дають вам хороший шанс схуднути, щоб потім не надто сильно обвисла шкіра. Силові тренування гарантують, що ваші жіночі форми вступають у свої права, ноги стають твердішими, сідниці чіткішими, талія стрункішою, а руки твердішими.
Тренування з обтяженнями роблять вас сильнішими
Ви станете сильнішими фізично, почуватиметесь сильнішими та будете працювати краще. І: Ви ніколи не тренуєте своє тіло ізольовано - ви завжди тренуєте і свій розум. Оскільки навчання полягає в концентрації уваги, вірі в те, що ти робиш, довірі. Моє тренування також допоможе вам розвинути витривалість і стати більш дисциплінованими.
Будь власним охоронцем
Моя сентенція: я сам свій охоронець! Я не маю на увазі, що мені доводиться захищатись від якихось бандитів. Я маю на увазі це те, що завдяки спорту та правильному харчуванню я можу захистити себе від травм, болю, напруги чи хвороб.
Будь теж своїм охоронцем! Бережіть себе, бережіть себе. Для цього вам потрібна не фігура вибивала, а просто функціонуючі м’язи та хороша імунна система. Ви можете досягти і того, і іншого за допомогою моєї системи.
Не бійтеся м’язової маси
Ви будете нарощувати м’язову масу за допомогою моєї системи. Але ти через це не будеш схожий на Арнольда Шварценеггера. Не потрібно боятися раптової ходьби з горами неженських м’язів. Нехай слово "маса" вас не засмучує. І якщо ви не бачите, як кілограми падають на вагах відразу, не хвилюйтеся, адже м’язова тканина важить більше жиру.
Іншими словами, навіть якщо ваша вага не змінилася після перших кількох тижнів тренувань, ви досягнете успіху. Тому що ви тоді втратили вагу жиру і натомість набрали вагу своїх нових м’язів. Це може бути плюс/мінус нуль на початку тренувального часу на вагах - і все-таки ви будете виглядати набагато краще, ніж раніше.
Отже, дівчата, побігли формулу успіху Ерджана Деміра
Зрештою, саме за такою формулою він привів зірку фітнесу Софію Тіл у вищу форму і став експертом у тренуванні жінок. У цій довгоочікуваній книзі Еркан розкриває секрет того, як кожна жінка може здоровим та веселим способом нарощувати м’язи та втрачати жир.
Він пояснює, що важливо: харчуватися природно і уникати оброблених продуктів. Еркан розкриває свої мотиваційні поради, за допомогою яких ви можете залишатися активними навіть у стресові фази життя, а також свої 45 найефективніших вправ, перевірені методи тренування та найкращі рецепти.
Ця книга є біблією з фітнесу для кожної жінки, яка хоче прийти у форму і залишатися в тонусі та стрункою.
Еркан Демір, він же Насос Еркан
Ерджан Демір - легенда бодібілдингу та один з найуспішніших фітнес-тренерів у Європі. Він виграв європейський чемпіонат з бодібілдингу у важкій вазі і відкрив зірку фітнесу Софію Тіл. Еркан спеціалізується на навчанні молодих жінок, які хочуть схуднути або набрати м’язи.
Близько 250 000 людей стежать за ним у його соціальних мережах. Документальний фільм про його життя "Насос Еркан" вразив глядачів кіно. Його студія Ercanʼs Body Gym у Мюнхені вже десятки років є місцем паломництва любителів спорту. У середині 2019 року Еркан закриє цю студію і незабаром відкриє новий і більший тренажерний зал із Софією Тіль у Мюнхені.