Схудніть без дієти 14 прийомів, які заощадять вам калорії на боці

Худнути без дієти!

14 хитрощів для схуднення, які заощадять вам калорії на стороні

01 грудня 2020 - 16:42

Багато маленьких хитрощів замість великої дієти, якої не можна дотримуватися

Дієт так багато, і всі вони обіцяють, що ми схуднемо. Але шлях часто важкий: радикальна зміна раціону, підрахунок калорій, складні правила та години тренувань на біговій доріжці або в тренажерному залі відштовхують багатьох. Це не повинно бути так - адже існує також бічний варіант. Якщо ви звикли до деяких з цих трюків, ви майже без зусиль заощадите кілька калорій, не потребуючи значних змін у житті.

No1 Пийте огіркову воду замість фруктових шприців

Вода з кількома скибочками огірка - ідеальна альтернатива лимонадам або фруктовим шприцам. Яблука, ананаси тощо забезпечують в середньому не менше 50 калорій на 100 грамів, огірки - лише 13 калорій на 100 грамів. Низькокалорійні овочі містять вітаміни С і Е, а також цінні мінерали, такі як магній, калій і кремній. Розчиняючись у воді, він оптимально забезпечує ваше тіло всім необхідним. Якщо ви додасте імбир у свою огіркову воду, ви зможете ще більше збільшити спалювання жиру. Оскільки містяться гінгероли, які відповідають за пікантність імбиру, також активізують метаболізм. М’ята і лимон також надають огірковій воді свіжого смаку.

половина огірка
6 листочків м’яти
невеликий шматочок імбиру
сік одного лимона

Пюре огірка з імбиром і м’ятою в блендері і залийте все це водою. Ви можете використовувати газовану або негазовану воду, залежно від вашого смаку.

No2 пити зелений чай

Замість того, щоб цілий день пити каву, ви можете використовувати справжню вбивцю калорій: зелений чай. Чай (чайний кофеїн) стимулює спалювання жиру і бадьорить довше, ніж будь-який еспресо, водночас антиоксиданти захищають наш організм від вільних радикалів. Поліфенол також працює на нас, він стимулює споживання калорій, а ручки любові тануть як би самі по собі.

No3 Їжте із задоволенням

Ви справді налаштовані на шоколад? Тоді ви дійсно зможете насолодитись цим ненажерливим нападом голоду, замість того, щоб необережно з’їсти батончик: відламайте шматочок шоколаду, насолоджуйтесь ароматом, закрийте очі, покладіть шматочок шоколаду на язик і дайте йому повільно танути. Атака закінчується дуже швидко, і ви задоволені.

# 4 фокус нудьга

Не дозволяйте нудьгувати - адже тоді похід до холодильника вже неминучий. Візьміть телефон і зателефонуйте своїм друзям або членам сім'ї, це, безумовно, теж буде відволікаючим і веселим. Ви все ще можете спалити кілька грамів жиру, якщо поєднати час телефонного дзвінка з фізичними вправами. Прогуляйтеся, пройдіться по квартирі або виконайте якісь домашні справи збоку.

No5 Написати щоденник

Записуйте свої страви та закуски - це займе лише кілька хвилин, і ви отримаєте огляд своїх харчових звичок. Просто знання, харчуєтесь ви від нудьги чи від стресу, може допомогти змінити ці звички. Ми підсумували для вас, як повинен виглядати ваш щоденник їжі та які програми ви можете для нього використовувати.

# 6 Вправи з інтервалом

Ви щодня бігаєте на одній дистанції? Як щодо невеликого різноманіття, не змінюючи багато чого? Просто будуйте невеликі спринтерські маршрути - це спалить більше жиру та калорій.

No7 Завжди їжте суп із шматочками овочів

Любителі супів клянуться вершковими супами - але для дієти краще, якщо в супі є шматочки. Тому що якщо вам є що вкусити, ви швидше почуваєтеся ситим і автоматично їсте менші порції. Спробуйте цей рецепт схуднення смачного курячого супу з овочами!

No8 Купуйте закуски в невеликих упаковках

Чим більше пачка, тим більше ви їсте. Тому що, як тільки ви розпочали, ви не можете швидко зупинитися на цьому. Подумайте лише про ці підлі мішечки з чіпсами ... Чи хотіли б ви дотримуватися більших пачок з екологічних причин? Потім наповніть свої закуски в окремі свіжі контейнери відразу після покупки, розділивши їх на щоденний раціон. Це ускладнить вам перехід через вершину.

No9 Принесіть обід з дому

Коли ви виходите їсти, ви автоматично їсте більше - це також стосується їдальні та вивезення в ресторані поруч з офісом. Якщо ви натомість будете готувати власну їжу, ви точно будете знати, що в ній. Це економить у середньому 300 калорій - і це окупається протягом робочого тижня.

ВІДЕО: Експеримент з приготування їжі: що насправді робить попереднє приготування їжі?

# 10 Багато маленьких міні-тренувань

Якщо ви хочете погризти шоколад або чіпси, виконуйте міні-тренування перед кожним маленьким гріхом. Досить двадцяти присідань. На це можна зробити ставку: через короткий час ви набагато рідше тягнетеся до шоколаду!

# 11 Вживання гострого робить вас стрункими

Приправляйте їжу. Перець, перець чилі, імбир - спека викликає піт, стимулює ваш обмін речовин і дозволяє організму використовувати більше калорій.

# 12 простий прийом, щоб пити більше води

Вранці наповніть велику і малу пляшку води і пийте воду протягом дня. Тут фахівець з дієтології пояснює вам, чому питна вода - це «велика допомога», щоб схуднути на кілька кілограмів.

Приготуйте салатну заправку самостійно

Покупки в магазинах часто містять багато цукру та жиру і тому є справжніми калорійними бомбами! Якщо ви самостійно готуєте заправку, ви можете легко заощадити багато калорій. Ми рекомендуємо ці 4 рецепти легких, смачних салатів - включаючи чотири ідеї заправки.