Ось чому вам слід робити вправи під час менструації

До побачення менстураціоз! Навіть якщо багатьом жінкам важко мотивувати себе до фізичних вправ протягом періоду, варто робити вправи у цей час

Судоми в шлунку, головні болі, загальне нездужання - перші кілька днів менструації, зокрема, впливають на вас настільки, що ви часто не можете змусити себе робити фізичні вправи. Але вчені шведського університету Умео радять прямо навпаки. В одному дослідженні вони виявили, що жінки, які займаються спортом протягом перших двох тижнів свого менструального циклу (цикл починається в перший день свого періоду), отримують більше користі від своїх тренувань.

Всього в чотиримісячному дослідженні взяли участь 59 жінок, які були розділені на дві групи. Обидві групи тренували ноги п’ять днів на тиждень, одна група протягом перших двох тижнів циклу, а інша група протягом наступних двох тижнів. Інша контрольна група проводила те саме навчання тричі на тиждень протягом місяця.

Результати показують, що м’язи стегна жінок, які тренувались протягом перших двох тижнів, стали значно сильнішими, ніж м’язи іншої групи. Швидкість і здатність стрибати також покращилися. Навіть результати контрольної групи не могли встигнути за результатами першої групи. Здатність стрибати покращилася, але м’язи стегна були лише наполовину треновані. Під час менструації вправи варті подвійно, оскільки вправи також допомагають зменшити ПМС.

Фізичні вправи можуть допомогти при періодичних болях

У багатьох жінок болі під час менструації та фізичні вправи не поєднуються, симптоми можуть бути занадто дискомфортними - судоми, тягнуть болі в животі, часто супроводжуються головними болями або нудотою - лише деякі симптоми. Хто в такому стані зацікавлений у фізичних навантаженнях?

Спорт - це приємне хобі, коли ти відчуваєш себе у формі та активно. Однак ті, хто страждає від періодичних болів, зазвичай хочуть заповзти в ліжко за допомогою грілки. Найкраще піднятися якнайшвидше і інтегрувати регулярні, розслаблені спортивні одиниці у своє повсякденне життя - адже фізичні вправи можуть навіть допомогти запобігти менструальним спазмам і служать профілактикою.

Вправи забезпечують здоровий кровообіг

Коли ви займаєтеся спортом, тіло особливо добре забезпечується кров’ю. Цей процес може полегшити менструальний біль: Під час менструації м’язи матки регулярно скорочуються - це може призвести до спазмів, тягнучих болів. Якщо, навпаки, матка забезпечена кращою кров’ю за допомогою фізичних вправ або занять спортом, біль можна полегшити. Якщо ви хочете спробувати цей природний метод проти менструальних спазмів, вам слід зосередитися на заняттях спортом, які особливо підкреслюють тазові м’язи. Наприклад, ідеально підходить їзда на велосипеді або скандинавська ходьба. Йога також добре підходить, оскільки вона також сприяє циркуляції крові в організмі, а також включає безліч ніжних і одночасно простих рухів - таким чином, навіть ті, хто не любить спорт, не відчувають себе перевантаженими.

Рухи з менструальними болями: це важливо відзначити

В основному: Добре, якщо ви можете мотивувати себе робити вправи проти болю під час менструації. Однак точно не слід перестаратися. Краще залишатися нижче межі своєї працездатності, щоб ви могли дозволити своєму тілу розслабитися значущим чином. На початку менструації ваша імунна система часто дещо ослаблена - тому не перенапружуйтесь, щоб не ризикувати хворобою. Ваше внутрішнє слабше Я утримує вас від фізичних вправ? 4 поради щодо того, як перемогти свого внутрішнього слабшого "я" під час тренувань.