Ось чому ваше тіло потребує більше вітаміну К - цілющої сили природи
Одним з малопомітних і не дуже відомих вітамінів є вітамін К. Є дві форми (К1 і К2).
Вітамін К, особливо К1, зустрічається переважно в темно-зелених овочах, таких як шпинат, салат, бороколі. Він становить майже 90% вітаміну К, залежно від дієти. K2 (який включає різні форми) міститься в продуктах тваринного походження, таких як яєчні жовтки, яловичина та ферментовані продукти.
Це займає близько 10% від західного споживання вітаміну К.
Вітамін К активізує формування кісток і контролює процеси згортання крові
Що таке вітамін К2
Вітамін К2, також відомий як "менахінон" або "МК-7", є жиророзчинним. Синтезується у флорі кишечника. На жаль, наразі не існує рекомендованого для К2 щоденного споживання, що ускладнює визначення дефіциту.
Джерела вітаміну К.
4 найсильніші продукти з вітаміном К2:
Капуста зелена (773 мікрограми на склянку)
Зелена капуста (494 мікрограми на склянку)
Брокколі (254 мікрограми на середній стебло)
Брюссельська капуста (219 мікрограмів на чашку)
Шпинат (145 мікрограмів на склянку, сирий)
Дослідження та ефекти вітаміну К2
Доведено, що білки, що залежать від вітаміну К, інгібують серцево-судинну кальцифікацію. Роттердамське дослідження досліджувало, як надходження вітаміну К1 та вітаміну К2 через їжу впливає на серцеві захворювання або пов’язане з ними.
Оксфордська академія
Проковтування менахінону з їжею пов'язане зі зниженим ризиком ішемічної хвороби серця: дослідження в Роттердамі. Процитовано 18 грудня 2019
До джерела "> 1 4807 випробовуваних з даними дієти та жодної попередньої історії не обстежувались на серцеві проблеми, такі як серцевий напад. Це дослідження тривало 3 роки, і випробовувані приймали вітамін К (2). Було враховано багато факторів, таких як вік, стать, куріння, діабет, ІМТ, освіта тощо.
Результати цього дослідження свідчать про те, що при достатній кількості вітаміну К профілактика серцевих захворювань або сильна кальцифікація аорти може відігравати важливу роль.
Це дослідження також було одним із перших, хто не зосередився на вітаміні К2 та здоров’ї кісток.
Дослідження вітаміну К1 - Позитивний вплив на деменцію?
Національна медична бібліотека США
Харчовий прийом вітаміну К пов’язаний з визнанням та поведінкою пацієнтів геріатричного профілю: Дослідження CLIP. Процитовано 16 грудня 2019
До джерела "> 2 вивчав дієтичне споживання вітаміну К та потенціал поліпшення здоров'я мозку у літніх людей.
Для цього в дослідженні було обстежено 192 учасника у віці 65 років, які були розділені на дві групи. Вони отримали анкету. Виходячи з цього, вчені оцінюють добове споживання вітаміну К1 випробовуваними.
- Вище споживання їжі K1 було пов'язано з кращим пізнанням та поведінкою у літніх людей.
Для цього, однак, слід провести подальші дослідження харчування та клінічні дослідження, щоб остаточно з'ясувати, чи зменшують імовірність когнітивних та поведінкових втрат літні дорослі з більшим споживанням вітаміну К.
Наша мета - надати вам та вашій родині найкращий та найцінніший вміст на тему альтернативних методів зцілення, здоров’я та добробуту. Наш БЕЗКОШТОВНИЙ бюлетень допоможе вам у цьому. Ми такі, як ви, віримо в цілющу силу природи. Тож ми тут, коли ми тобі потрібні. Коли ви реєструєтесь, ми обіцяємо вам:
- Ви дізнаєтесь більше Про здорове та природне життя та будь одним із перших, хто отримає наші новини про здоров’я
- Ви економите гроші, тому що ми віримо в цілющу силу природи і намагаємось підтримувати вас здоровими та здоровими. Це економить дорогі ліки.
- Ви знайдете перевірені статті у нас через визнані дослідження.
- Ви отримуєте ексклюзивний вміст і цінні внески, включаючи відео, абсолютно безкоштовно
- Ви отримуєте безкоштовний доступ до електронних книг, що може мати тривалий вплив на ваше здоров’я