Ось чому ви не втратите жир в організмі, незважаючи на дефіцит калорій
Деякі запитання на перший погляд здаються простими, але з другого - набагато більше. Якщо 105-кілограмовий чоловік, який займається шість разів на тиждень, піднімає вагу свого тіла вдвічі більший і вже багато уваги приділяє питанню, задає їм питання, насправді питання досить хвилююче.
Перш за все: якщо ви не займаєтесь будь-яким видом спорту, це перше, з чого слід почати. Принаймні регулярні фізичні вправи є основою здорового тіла і ініціюють процеси збереження м’язів та спалювання жиру. Але якщо у вас все ще немає прогресу? Варіантів багато, але особливо поширені такі:
3 причини, чому слід припинити втрачати жир
Не всі калорії створюються рівними!
Що? Фізично, звичайно. Але не для нашого організму, так фізіологічно. З одного боку, деякі макроелементи забезпечують значно менше енергії, ніж інші: сечова кислота, що міститься в білку, може, наприклад, Б. не використовуються організмом, відповідно втрачається 0,8 заявлених ккал на грам білка. При перетворенні білка в жир (у разі надлишку калорій) втрачається значно більше енергії. Що це означає на практиці? Що має значення, чи калорії походять з білка, жиру чи вуглеводів. І навіть всередині цих поживних речовин існують відмінності, які легко пояснити в Інтелектуальному харчуванні.
З іншого боку, калорійність деяких продуктів навіть змінюється залежно від температури. Ні, це не жарт. Картопля та рис мають z. Б. теплий має вищу фізіологічну теплотворну здатність, ніж холод (причиною є не засвоюваний, стійкий крохмаль, який утворюється при охолодженні - це також корисно для кишкової флори).
Час поживних речовин та управління стресом
Думки сильно розходяться щодо питання поживних речовин. Чи слід їсти вранці? Ввечері? Як довго постити Пост взагалі? ... Справа в тому, що кожному тут підходить щось інше, АЛЕ деякі речі вже чітко доведено: їжа в умовах стресу товстіє. Що це означає? Харчування в будь-якому контексті, в якому працюють стресові механізми організму. Під впливом алкоголю. Під впливом кофеїну. Не рухаючи вас. І якщо імунна система дратується будь-якими способами, які тільки можна собі уявити - навіть якщо це через слабке запалення (наприклад, через непереносимість зерна).
Щодо часу поживних речовин, кожна людина потребує власної індивідуальної стратегії, але принципи, на яких вона розробляється, тісно пов’язані зі стресовими факторами та повсякденними фізичними вправами.
Кишкова флора
, тобто мікроорганізми, що колонізують наш кишечник, також мають величезний вплив на ваш прогрес у спалюванні жиру. Залежно від того, що ви їсте, ви годуєте здорову або нездорову кишкову флору. Не дивно, що цукор, зокрема, корисний для поганої флори кишечника. Що вона тоді робить? Не тільки голод та апетит до більш нездорової їжі, але й надзвичайно ефективно використовує низькоенергетичну їжу. На простому мові: овочі отримують більше калорій, ніж вони повинні насправді мати. І підрахунок калорій більше не працює. Натомість слід годувати здорову кишкову флору і «голодувати» нездорову. Як? Наприклад, уникайте зерен та цукру. Їжте цибулю, часник, яблука. Ця тема занадто обширна, щоб бути гідною статті в блозі, але ви, звичайно, також можете знайти всі важливі основи, що стосуються повсякденного життя, в Інтелектуальному Ессені.
У вас є запитання щодо цієї статті?
Потім напишіть їх у коментарях або зв’яжіться зі мною електронною поштою, в Instagram чи Facebook.
Якщо ви шукаєте правильну дієту для себе, яка враховує описані тут проблеми та багато іншого, придбайте нову книгу «Розумне харчування» вже зараз! Дієтна порада за € 150? Забронюйте за € 15!
Коментарі
Мені завжди важко отримати достатню кількість клітковини, коли я відчуваю дефіцит і їжу якомога більше білка. Я вже вживаю фрукти чи овочі під час кожного прийому їжі, але лише за 2 прийоми їжі кількість клітковини досить мала, особливо якщо тоді ви також харчуєтесь без зерна. Мені важко отримати все під одним дахом 🤷🏼♀️