Ось декілька ефективних порад, щоб збільшити втрату ваги
Провести цілий день, приклеєний до стільця вашого офісу, - найкращий спосіб покласти край всім спробам схуднення. Дійсно, витрачаючи більше 8 годин, рухаючись лише пальцями та погризаючи всілякі солодощі, ви ще більше розширите талію, особливо якщо у вас напружена робота, і ви, як правило, знаходите комфорт під час їжі. Однак, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, незважаючи на сидячий спосіб життя, ось 7 простих та ефективних порад, які слід застосовувати щодня.
Це правда, що схуднути під час прийняття сидячого способу життя важко, але не неможливо. За словами Ребекки Скрічфілд, зареєстрованого дієтолога, дієтолога та спеціаліста з фітнесу, все, що вам потрібно зробити, це робити правильні речі, наприклад, робити розгинання ніг під час конференц-дзвінка, і знати, як ефективно використовувати свій графік, щоб туди дістатися.
7 способів схуднути, навіть сидячи за столом цілий день
Приділіть 30 хвилин дня вправам
Для цього уважно перегляньте свій графік, щоб спробувати знайти 30 хвилин, 5 днів на тиждень, щоб присвятити фізичну активність. В іншому випадку ви можете скоротити час, витрачений на заняття, менш важливі для вашого здоров’я, такі як перегляд телевізора або консультації в соціальних мережах, щоб присвятити це спорту. Якщо ви не можете відірватися від екрану, виконуйте тренування перед телевізором.
Зробіть сходи тренажерним залом
Щоб дістатися до свого офісу, підніміться сходами замість ліфта, пропонує Скрічфілд, як ви, напевно, вже чули. Вона також каже, що ви можете робити ці 30 хвилин щоденних вправ, прогулюючись сходами і спускаючись по 10 хвилин, тричі на день (або по 30 хвилин, лише один раз на день). Це все ще дуже практично !
Принесіть свій власний торговий автомат
Перетворіть шухляду столу у свій власний торговий автомат із закусками. Запасаючись сухофруктами, горіхами та чаєм, ви уникнете споживання дуже калорійних чіпсів та печива. Таким чином, ви можете перекусити, не турбуючись про набір зайвих кілограмів.
Випивайте 2,5 літра води на день
Згідно з новими рекомендаціями Ради з питань харчування та харчування, активні жінки повинні випивати 2,5 літра води на день, тоді як активні чоловіки повинні вживати 3,7 літра, між їжею (20%) та напоєм (80%). На додаток до того, щоб дотримуватися цієї щоденної кількості у вихідні дні, випивши кілька ковтків води протягом усього робочого дня, може запобігти втомі та головним болям від зневоднення, а також тягу до закусок без справжніх відчуттів голоду. Крім того, ваші часті поїздки до фонтану води, і звичайно в туалет (побічний ефект), дозволять вам зробити кілька кроків, корисних для кровообігу.
Додайте білок у свої закуски
Коли вам хочеться перекусити, додайте до закуски білок. Дійсно, вони допомагають нарощувати м’язову масу та засвоювати більше часу, ніж цукру, що запобіжить вам раптовий стрибок рівня цукру в крові та зниження рівня цукру, яке настане після цього. Горіхи, насіння або зварене круто яйце підійдуть чудово.
Принесіть свій обід
Хоча невелика перерва - це прекрасний спосіб зняти стрес і знову скористатися сходами, буррито, яке ви можете з’їсти, дасть вам понад 1000 калорій і залишить почуття млявого весь день. Натомість принесіть в офіс здорову, збалансовану їжу, яку ви приготували вдома. Якщо вам все ще хочеться подихати свіжим повітрям, їжте їжу надворі !
Встань перед своїм робочим столом
Дослідження, опубліковане Journal of Physical Activity & Health, показало, що можна втрачати 9 калорій на годину, стоячи, а не сидячи за своїм столом. Перш ніж потискати плечима через крихітну втрату калорій, це означає, що стоячи вертикально покращує рівень цукру в крові, що також корисно для схуднення.