Ось як алкоголь впливає на втрату жиру в Німеччині
Катерина
Автор та експерт/Опубліковано 2020
Поділіться цією сторінкою
Кінець року наближається з великими кроками, і одна з багатьох хороших рішень - це, як відомо, раз за разом вживати менше алкоголю! Незалежно від того, чи хочемо ми покращити здоров’я чи краще підтримати наші цілі дієти: якщо ми зараз почнемо зменшувати споживання алкоголю, з цим хорошим дозволом це точно спрацює!
Загалом є багато суперечливих тверджень про те, як вживання алкоголю під час дієти може вплинути на втрату ваги. Отже, наступна публікація в блозі повинна дати вам уявлення про сучасний стан знань з питань алкоголю. Веселіться під час читання!
Що таке алкоголь?
Алкоголь відомий як етанол і є психоактивною речовиною, яка зазвичай міститься в напоях. Він виготовляється з дріжджів, які розщеплюють цукру в продуктах з високим вмістом вуглеводів, таких як виноград (використовується для виготовлення вина) та зерен (використовується для виготовлення пива).
Вживання алкоголю може вплинути на ваш настрій та стан душі. Кожна людина має різну толерантність до різної кількості алкоголю. У деяких людей це може підвищити впевненість у собі та погіршити їх судження, що призведе до поведінки, про яку потім часто шкодують .
Що таке алкогольна одиниця?
Спиртові одиниці вперше були введені у Великобританії в 1987 році, щоб допомогти людям відстежувати споживання алкоголю. Одна одиниця еквівалентна 10 мл або 8 г чистого алкоголю, тобто кількість, яку людина може переробити за годину .
Урядові рекомендації стверджують, що чоловіки та жінки повинні регулярно пити не більше 14 одиниць на тиждень і розподіляти це протягом трьох і більше днів. 14 одиниць відповідають 6 пінтам пива середньої міцності або 10 маленьким склянкам вина низької міцності.
Ви також можете дізнатися, скільки одиниць є в напої, помноживши загальний об’єм напою в мл на вміст алкоголю та поділивши результат на 1000. Наприклад, для 568 мл пинти міцного пива із вмістом алкоголю 5,2% можна розрахувати: 5,2 (%) x 568 (мл), поділене на 1000 = 2,95 одиниць.
- Склянка просекко об'ємом 125 мл із вмістом алкоголю 12% відповідає 1,5 одиницям.
- Стакан білого вина об'ємом 175 мл із вмістом алкоголю 13% відповідає 2,3 одиниці.
- Склянка сидру в 568 мл із вмістом алкоголю 4,5% відповідає 2,6 одиницям.
- Стакан джин-тоніка, що складається з 25 мл спирту з вмістом алкоголю 40%, відповідає 1 одиниці.
- Порція напою Baileys/Irish Cream Lique об’ємом 50 мл відповідає 0,8 одиниці.
Які ризики та переваги для здоров’я пов’язані з алкоголем?
Дослідження показали негативні наслідки для здоров’я від надмірного вживання алкоголю, таких як хвороби серця, ожиріння та рак.
Деякі дослідження пов'язують низьке та помірне вживання алкоголю з меншим ризиком серцево-судинних захворювань порівняно з непитущими. Вважається, що деякі алкогольні напої, наприклад, червоне вино, містять антиоксиданти, пов’язані з серцево-захисними ефектами .
Це не означає, що вам потрібно пити алкоголь для зміцнення здоров'я, оскільки ви можете знайти однакові антиоксиданти у багатьох фруктах та овочах. Однак, якщо вам подобається вживати алкогольний напій час від часу як частину збалансованої дієти, показує докази того, що це не завдає значної шкоди .
Алкоголь викликає збільшення ваги?
Дослідження пов’язували вживання алкоголю із збільшенням ваги (6,7). Надмірне вживання алкоголю не тільки призводить до високого споживання калорій самими напоями, але іноді це також призводить до бажання жирної їжі після вживання.
Ви вже знали? Середня склянка вина об’ємом 175 мл містить близько 140 калорій. Якщо його потім змішати з напоєм із високим вмістом цукру, таким як лимонад або сік, цей вміст калорій збільшується ще більше.
Для схуднення важливо звести споживання калорій до мінімуму. Тут ми хочемо вибирати багаті на поживні речовини продукти, щоб отримувати максимум щоденних калорій, а не вживати порожні калорії, як алкоголь. Порожні калорії - це термін, який використовується, коли ми вживаємо високоенергетичну їжу або напій, які майже не містять поживних речовин.
Крім того, алкоголь може знизити поріг нашого гальмування, що часто призводить до зручності вибору більш калорійних продуктів, яких ми зазвичай намагаємось уникати під час дієти.
Крім того, вживання алкоголю - незалежно від кількості - може вплинути на наш сон. Дослідження показали, що алкоголь може допомогти здоровим людям заснути швидко і глибоко. Однак це не означає, що наш алкогольний сон є якісним, оскільки алкоголь може зменшити наш швидкий сон. REM важливий для відновлення психічних процесів, таких як спогади та емоційна обробка.
Чи можу я все-таки пити алкоголь під час дієти?
Щоб схуднути, перше, що нам потрібно зробити, це переконатись, що ми відчуваємо дефіцит калорій. Це означає, що нам доводиться вживати менше калорій щодня, ніж ми спалюємо. Дієтні плани дієти допоможуть вам подолати цей дефіцит калорій, щоб сприяти цілеспрямованій втраті ваги.
Перш ніж приймати рішення про дієту, як правило, доцільно вибрати період року, коли ваш «соціальний календар» є відносно безкоштовним, щоб ви могли легше і не відволікатися на своєму проекті.
Якщо ви дотримуєтесь вишуканого плану дієти, радимо уникати алкоголю, щоб ви могли краще контролювати споживання калорій. Коли ви зустрічаєтесь з друзями чи родиною, ви можете вибрати серед різноманітних низькокалорійних, безалкогольних напоїв або просто вибрати легкий лимонад.
Ось кілька прикладів низькокалорійних алкогольних напоїв:
- Постріл будь-якого духу на ваш вибір, наприклад, горілки або джину, із змішаним напоєм без цукру, таким як газована вода або легкий лимонад (зазвичай менше 100 калорій).
- Келих просекко або шампанського (зазвичай менше 100 калорій).
Як провести детоксикацію алкоголем?
Немає необхідності штовхати наше тіло в «режим детоксикації», оскільки наше тіло вже робить це самостійно. Однак, якщо ви хочете зменшити споживання алкоголю, зараз саме час мотивувати себе і почати.
Порушення старих звичок може бути важким, тому ми закликаємо вас поступово працювати над їх позбавленням та створенням нових. Спробуйте зосередитися на зменшенні споживання алкоголю поступово, ставлячи перед собою невеликі цілі.
Наприклад, якщо в даний час ви п’єте п’ять разів на тиждень, спробуйте випити лише чотири рази наступного тижня, а потім переходьте до наступної мети, коли відчуєте можливість.
Надмірне вживання алкоголю може призвести до збільшення ваги та різних проблем зі здоров’ям.
Не потрібно взагалі уникати алкоголю, але зменшення споживання алкоголю допоможе вам схуднути і покращить загальний стан здоров’я. Урядові рекомендації включають уникання вживання алкоголю протягом днів поспіль та прагнення не вживати більше 14 одиниць на тиждень.
Якщо ви хочете дотримуватися вишуканого плану дієти, радимо уникати алкоголю, щоб ви могли краще контролювати споживання калорій.
10 порад для схуднення, які допоможуть вам протистояти спокусі цієї осені
Зверніть увагу, що наші статті в блозі використовуються виключно в інформаційних та освітніх цілях і не призначені як медична порада. Якщо у вас виникли проблеми, будь ласка, зв’яжіться з фахівцем перед тим, як приймати будь-які добавки або вносити серйозні зміни у свій раціон.
Дослідження: пиття у Великобританії під час блокування та за його межами | Зміна алкоголю Великобританія. (2020). Отримано 25 вересня 2020 р. З https://alcoholchange.org.uk/blog/2020/drinking-in-the-uk-during-lockdown-and-beyond .
Steele, C. and Josephs, R., 1990. Алкогольна короткозорість. Його цінні та небезпечні ефекти. Американський психолог, [Інтернет] 45 (8), с.921-33. Доступно за адресою: [Доступ 13 вересня 2020 р.].
Steele, C. and Southwick, L., 1985. Алкоголь та соціальна поведінка: I. Психологія надмірного алкоголізму. Журнал особистості та соціальної психології, 48 (1), стор. 18-34.
Гренбек, М. (2009). Позитивні та негативні наслідки алкоголю для здоров’я та наслідки для громадського здоров’я. журнал З Терапія, 265 (4), 407-420. doi: 10.1111/j.1365-2796.2009. 02082.x.
Кастальдо, Нарваес, Іццо, Граціані, Гаспарі, Мінно та Рітієні. (2019). Споживання червоного вина та здоров’я серцево-судинної системи. Молекули, 24 (19), 3626. doi: 10.3390/молекули24193626
Booranasuksakul, U., Sin ghato, A., Rueangsri, N., & Prasertsri, P. (2019). Асоціація між вживанням алкоголю та індексом маси тіла у студентів університетів. Азіатсько-Тихоокеанський острів сестринський журнал, 4-й (1), 57-65. doi: 10.31372/20190401.1035.
Markwald, R., Melanson, E., Smith, M., Hi ggins, J., Perreault, L., Eckel, R., & Wright, K. (2013). Вплив недостатнього сну на загальні добові витрати енергії, споживання їжі та збільшення ваги. Праці З Національна академія наук, 110 (14), 5695-5700. doi: 10.1073/pnas.1216951110.
ван Шродженштейн Лантман, М., Рот, Т., Рорс, Т., і Верстер, Дж. (2017). Алкогольне похмілля, якість сну та денна сонливість. Спати І Пильність, 1 (1), 37-41. doi: 10.1007/s41782-017-0008-7
Klein, A., & Kiat, H. (2014). Детокс-дієти для виведення токсинів та контролю ваги: критичний огляд доказів. журнал З Харчування та дієтологія людини, 28 (6), 675-686. doi: 10.1111/jhn.12286.