Ось як діє дієта TLC

Терапевтичні зміни способу життя, або скорочено TLC - це назва нової концепції дієти, яка є однією з найпопулярніших дієт у США. Втрата кілограмів насправді є лише побічним ефектом цього. Прочитайте тут, у чому полягає зміна дієти, що дозволено, а що ні.

Ось як діє дієта TLC

TLC і Dash - дієти сестри

TLC, як і його дієта-сестра "Dash", була розроблена Американським інститутом охорони здоров'я. Власне кажучи, це не дієта, а зміна дієти, яка повинна бути постійною. Подібно як Dash націлений на зниження рівня артеріального тиску, TLC контролює рівень холестерину.

Ось як діє дієта TLC

Це має на увазі зміну дієти

Багато загальних захворювань, включаючи інсульти, серцеві напади та метаболічні захворювання, можна простежити до нездорової дієти, при якій вживається занадто багато насичених жирів. Вони в основному містяться в червоному м’ясі, ковбасах та цільномолочних продуктах і викликають збільшення рівня холестерину ЛПНЩ. В результаті наші судини злипаються. Крім того, змінюються властивості потоку крові. Здоровий холестерин ЛПВЩ, який міститься в рибі, насінні та горіхах, робить все навпаки і запобігає стільки захворювань.

Ось як діє дієта TLC

Міра дозволена

З цієї причини зміна дієти за допомогою ТШХ намагається збільшити частку ненасичених жирних кислот за рахунок прийому їжі. Зокрема, щоденне споживання жиру не повинно перевищувати максимум 30 відсотків. Частка насичених жирних кислот не повинна перевищувати максимум семи відсотків. Ті, хто дотримується цих правил, досягнуть лише за шість тижнів, що значення ЛПНЩ у крові знизиться до десяти відсотків протягом шести тижнів.

Ось як діє дієта TLC

Просто немає порожніх вуглеводів

На додаток до холестерину, дієта також стежить за вуглеводами. Слід уникати порожніх вуглеводів, таких як солодощі, лимонади, вироби з білого борошна тощо. Натомість слід вживати вуглеводи, які містять багато вітамінів, мікроелементів та мінералів. Цвітна капуста, яблуко та цільнозерновий хліб належать до цієї категорії.

Ось як діє дієта TLC

Тому вам слід їсти мало з цих продуктів:

Жирне м’ясо, таке як салямі, печінкова ковбаса, гусак або качка

Цілісні молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як вершкове масло або сир

Цукерки, такі як шоколад або інші гризи

Ось як діє дієта TLC

Ці продукти містять цінні ненасичені жирні кислоти:

Риба, така як лосось, оселедець, калкан або форель

Ось як діє дієта TLC

Це стосується обмеження кілокалорій при схудненні

Якщо ви хочете зменшити кілограми, вам слід переконатися, змінюючи дієту, що ви не споживаєте більше 1200 кілокалорій на день як жінка і не більше 1600 як чоловік 1800 і як чоловік до 2500 кілокалорій.