Ось як досягається ідеальний шлем-данк у навчальному посібнику з баскетболу

Навчальні вказівки для ідеального шлема

Умілий шлем-данк - найефектніший спосіб набрати очки в баскетболі. І не даремно, адже не кожен баскетболіст здатний це виконати. Далі ми пояснюємо, що важливо і як можна навчитися занурюватися.

Що таке данк?

Данкінг - форма баскетболу, при якій гравець, що атакує, стрибає настільки високо, що може М’яч «набиває» в кошик зверху (Англійська "to dunk" = "занурити", "занурити"). Відстань між краплею та кошиком практично відсутня. Офіційно говориться про т.зв. "Slam Dunk"; Термін "данк" частіше з'являється у скороченій формі. Данкінг особливо відомий з американського баскетболу.

Не кожен гравець може зануритись, тому що баскетбольний обруч встановлений на висоті 3,05 м. Отже, вдале занурення часто приносить не лише відповідного гравця Визнання з аудиторії, але також і супротивник. Тому що: Гравець, який освоїв данк, є важче контролювати і може легше уникати спроб блокування. Це однозначно можливо більше небезпеки від нього.

Успішний шлем-данк - це ефектний кидок, але він приносить відповідну команду більше очок немає ніж звичайний кошик (2 бали).

Які переваги слім-данку в баскетболі?

Існує кілька причин для того, щоб баскетболісти включали в свою гру замовлення. Це включає:

більша напористість: У вдалому шлем-данку гравець стрибає настільки високо, що зазвичай може ігнорувати спроби суперників заблокувати. Це дає йому явні переваги в атаці.

Визнання та повага опонентів: Оскільки не кожен гравець знає, як занурюватися, це часто заробляє гравцям визнання та повагу. Данкінг сприяє вашій власній позиції у грі, оскільки це не тільки стимулює вашу власну команду, але перш за все залякує команду суперника.

більше дисперсії у власному репертуарі стрибків: Оскільки гравці рухаються по-різному, ніж за допомогою простого складання, придбання техніки данка забезпечує більшу дисперсію та гнучкість у виконанні атак.

Як правильно це зробити, щоб створити шлем?

Наступні пункти в основному відіграють важливу роль, якщо ви хочете створити шлем.

Тренування з нижньо підвісним кошиком

Якщо ви тільки починаєте практикувати шлем-данк, це допоможе вам з одним нижній підвісний кошик тренуватися. Перевага: Ви швидше святкуєте невеликі успіхи і можете поступово збільшуватися, багаторазово рухаючи кошик вгору, поки не досягнете звичайної висоти кошика 3,05 м.

Завдяки успішному шлем-данку баскетболісти можуть не тільки легко ігнорувати спроби блокування, але й отримувати визнання.

Відрегулюйте розмір кулі

З менший баскетбол легше навчитися занурювати. Тому що ним зручніше і легше керувати. Тож ви можете розпочати зосередьтеся більше на самому стрибку.

Краще використовувати менший м’яч лише тоді, коли тренування чистого занурення, щоб ви не звикли до меншої версії. Якщо вам вдається з цим зануритися, ви повинні бути з ним поступово наближайтесь до нормального розміру баскетболу.

Використовуйте правильну техніку під час стрибків

Є гравці, які беруть участь у засіданні шлему однією ногою зістрибнути і є ті, з обидві ноги зіскочити. Як ти особисто вважаєш це До вас. Оскільки воно може змінюватися залежно від віку, ваги та типу фігури. Найважливіше питання завжди полягає в тому, яким способом зістрибнути можна зробити більший стрибок. Найкраще дотримуватися свого, тренуючись на своєму шлем-данку особисті переваги. Наступні рекомендації можуть допомогти вам у цьому.

Зніміть однією ногою

З цим типом стрибка є Дуже короткий контакт із землею і відповідна нога повинна використати багато сили протягом дуже короткого часу, щоб підняти все тіло. Чим менша вага тіла, тим більша сила стрибка сприяє гравцеві. Ось чому стрибки однією ногою, як правило, підходять скоріше для легких, тонких та швидких гравців.

Переваги:

більша напористість: Цей стрибок ускладнює блокування занурень.

хороша доцільність: Цю техніку занурення можна легко інтегрувати в гру, оскільки послідовність кроків відповідає послідовності звичайної розкладки.

Стрибок вдалині: На відміну від стрибків обома ногами, цей прийом дозволяє гравцям стрибати не тільки високо, але і далеко.

Недолік:

потрібна сильніша обробка м’яча: Ті, хто обирає цю техніку стрибків, природно виконують шлем-данк однією рукою. В той же час це означає, що обробка м’яча повинна бути добре навчена, щоб не втратити м’яч.

Навантаження на коліна: Оскільки сила однієї ноги повинна піднімати все тіло вгору або назовні, напруження колін особливо велике. Причина: Сила стрибків не може бути накопичена глибоко в області стегон через короткий контакт із землею.

Залежно від вашого віку, ваги та статури, ви повинні вирішити, яка техніка стрибка підходить для вашого слэм-данку.

Зніміть обома ногами

З іншого боку, якщо ви стрибаєте обома ногами, у вас набагато довший контакт із землею. Перевага тут полягає в тому, що м’язи ніг і стегон мають більше часу, щоб набрати сили для стрибка з присідання. Якщо у вас багато м’язової сили, швидше за все буде варіант стрибків обома ногами.

Переваги:

вражаючий ефект: Гравці, які використовують цю техніку, часто встигають на місці замовити шлем, що викликає у них захоплення та повагу.

можна швидко реалізувати: За допомогою цієї техніки гравцям не потрібно налаштовувати шлем-данк за допомогою довгої послідовності кроків, але вони можуть виконати це з місця.

захищає суглоби: За допомогою цієї техніки, як правило, менший ризик отримання травм, оскільки гравці накопичують силу стрибка з м’язів і таким чином менше навантажують суглоби.

Недолік:

нижча напористість: Оскільки цей тип стрибка займає трохи більше часу, супротивники мають більше часу на реакцію, ніж стрибки лише однією ногою.

складніше у реалізації: Цю техніку важче реалізувати під час пробіжки, оскільки вона вимагає на крок більше, ніж звичайна розкладка.

Одна порада: В основному, це перевага для гравців старшого віку стрибати обома ногами, оскільки м’язи повинні бути менш гнучкими. Оскільки гнучкість м’язів зменшується з віком, старші гравці рідше травмуються при стрибках обома ногами, ніж при стрибках лише однією ногою.

Виконайте слім-данк однією рукою

Часто можна побачити дальні шлеми, які виконуються двома руками на м’ячі, але гравці зазвичай досягають успіху лише на просунутому етапі. Тому рекомендується спробувати виконати слэм-данк спочатку однією рукою. Якщо вам це вдається, ви можете попрацювати над обертанням данка обома руками.

Відпрацьовуйте поводження з м’ячем

Шлем-данку не вдасться без належної обробки м’яча. Тому що під час фази польоту рука витягнута. Втрата м’яча в процесі знищує всю продуктивність стрибків. Тому, як гравцеві, вам потрібен тримати повний контроль над м’ячем, так що його потім можна легко транспортувати в кошик.

Як саме ви це робите Тренуйте або вдосконалюйте поводження з м’ячем може показати вам таке відео:

Менші гравці також можуть навчитися занурюватися?

Більшість гравців, які досягають успіху в зануренні, зазвичай мають одну з наступних двох вимог:

високе тіло

невелика вага тіла

Обидва віддають перевагу здатності створювати шлем. Але це завжди визначально Відмов гравця. Тому менші гравці в основному також можуть навчитися занурюватися. Перевагою тут може бути, наприклад, низька вага тіла.

Легендарне: смерть

Вінс Картер встиг перестрибнути 2,18 м високий центр Франції Фредеріка Вейса на Олімпійських іграх 2000 року і занурити м'яч у кошик. Сам Картер має "лише" 1,98 м. Завдяки картеру Картера США перемогли у грі проти Франції 106: 94. Згодом французька преса назвала данк, який вигнав Францію зі змагань "Le dunk de la mort" ("Смертельне затоплення").

Які вправи допоможуть побудувати відскок для дакінгу?

В основному, будуючи відскок, важливо, щоб ви, перш за все, робили М'язи стегна та ніг зміцнювати. Тому що це відіграє ключову роль у забезпеченні сили для стрибка. Вправи на зразок Присідання, випад або Силові тренування ефективні. У наступному відео показано різні вправи, за допомогою яких ви зможете набрати більше сили для свого хлібного занурення:

Які є альтернативи звичайному шлем-данку?

Якщо вам вдалося виконати класичний шлем-данк, ви також можете це зробити Варіації поїздів, які ускладнюють блокування ваших опонентів або які приносять вам велике визнання.

Серед таких варіантів є такі:

360 ° - Данк: У цьому типі дуну гравець виконує поворот на 360 градусів навколо власної осі під час фази польоту, перш ніж він штовхає м'яч у кошик.

Зворотне занурення: У зворотному зануренні гравець виконує занурення так, щоб його спина була повернута до кошика, а м’яч переданий йому над головою, щоб потонути.

Вітряк Данк: За допомогою цієї варіації гравець після стрибка бере м’яч у руку і півкілом рухає рукою до кошика. Рух нагадує лопаті ротора вітряка, звідси і назва Windmill Dunk ("Вітряк Dunk").

Між ніжним шлемом: З цією варіацією гравець стрибає після тривалого пробігу і підтягує одну ногу вгору. Під час фази польоту він передає м'яч нижче піднятого стегна, а потім транспортує його в кошик.

Повернення: У цьому типі дану гравець рухає м’яч за головою двома руками, перш ніж енергійно занурить його в кільце. Одноручна версія називається "Томагавк".

Правильний трикотаж для твоїх шлемівських закусок

Незалежно від того, це шлем, чи ні, для баскетболу завжди потрібна відповідна майка! У нашому інтернет-магазині ви можете знайти свій Налаштуйте баскетбольну майку. Просто зателефонуйте до нашого 3D-конфігуратора та спроектуйте свій трикотаж спереду назад, відповідно до вашого особисті ідеї. До речі, ви також можете використовувати з нами цілий набір команд знижених оптових цін наказувати.

Якщо ви хочете переконатись у якості нашої продукції, ми будемо раді надіслати вам безкоштовний інформаційний матеріал або зразки трикотажних виробів за запитом. Просто зв’яжіться з нами, ми з нетерпінням чекаємо вашого запиту!