Ось як ефективно працює тренування на біговій доріжці - FIT FOR FUN
Бігова доріжка є одним з найпопулярніших внутрішніх пристроїв. Але як ефективно бігати, яка різниця на відкритому повітрі та як розпочати тренування? Всі поради, щоб потрапити в потік і в приміщенні.
Для хардкорних бігунів, які завжди на вулиці, бігова доріжка - це хом’яче колесо Homo sapiens: природа падає навпроти - і техніка бігу теж. Але багато інших потрапляють у медитативний потік, виконуючи вправи, не відволікаючись і не виправдовуючись.
Так, ви бігаєте ногами по біговій доріжці інакше, ніж під час бігу по грунтовій дорозі або по асфальту. І так, немає свіжого повітря, і ви можете позбутися природного досвіду в переповненій фітнес-студії з пітливими людьми.
Але саме тому біговий ремінь все ще є прекрасною частиною тренувань, і є багато вагомих причин для тренувань на біговій доріжці - а завдяки різним програмам бігу та сучасній розважальній електроніці він може бути навіть цікавим.
Швидка перевірка: 7 переваг тренувань на біговій доріжці
- Зв’язки добре амортизовані і абсолютно рівні - це зменшує ударні навантаження, що виникають на зв’язки, сухожилля та суглоби.
- Ви повністю незалежні від погоди та дорожніх умов і можете тренуватися, коли на вулиці надзвичайно холодно, слизько чи навіть крижано.
- Темрява не має значення, ви можете тренуватися в будь-який час дня і ночі.
- Навіть якщо ви живете в такій рівнинній місцевості, як Північнонімецька рівнина, ви можете включити гірські біги та силові витривалості в свої тренування.
- Ви можете лише потренуватися ефективно бігати в гору. Не потрібно бігати вниз, що особливо напружує суглоби та зв’язки - у природі це неможливо.
- Навантаження можна дозувати дуже точно, тому що ви можете точно встановити темп і уважно стежити за своїм пульсом.
- Інтервальні пробіжки можна навчити дуже точно; зокрема, задану швидкість простіше підтримувати на біговій доріжці, ніж під час бігу на вулиці.
Бігова доріжка: Все залежить від нахилу
Тренуючись на біговій доріжці, слід пам’ятати декілька речей - техніка бігу відрізняється від бігу на природі, де для досягнення руху вперед потрібен міцний слід із землі.
Потрібна зовсім інша поведінка кочення, оскільки на біговій доріжці поверхня просто рухається під вами - незалежно від сили сліду. Для того, щоб досі мати подібну послідовність рухів, слід встановити низький нахил, щоб досягти активного сліду.
Навіть якщо ви хочете зробити тренувальну пробіжку по рівній місцевості, встановіть нахил від 1,0 до 1,5 відсотка. На додаток до кращої поведінки вражень, на зміну вступає другий аспект: на біговій доріжці у вас немає опору повітря, оскільки ви залишаєтесь на місці. Через нахил ваш темп більше порівнянний із швидкістю, з якою ви перебуваєте на вулиці.
Саме так слід тренуватися новачкам на біговій доріжці
Новачки тренуються по 15-20 хвилин два-три дні на тиждень. І насамперед: монотонність і низька швидкість замість різноманітності та інтервальних пробіжок.
Коли ви звикнете до послідовності рухів і змінених рухомих рухів, ви можете поступово збільшувати частоту тренувань, потім обсяг і, нарешті, інтенсивність.
Найефективніше бігати в оптимальному для тренувань діапазоні пульсу. Ви можете легко визначити це за допомогою нашого калькулятора пульсу. Або за допомогою тренера в спортзалі.
Тренування на біговій доріжці: будь ласка, не так
Хоча біг насправді є простою послідовністю рухів, деякі прийоми стилю бігу можуть викликати дискомфорт. Наша відео- та фотогалерея показує вам, яких помилок слід уникати на біговій доріжці.
Важливо: Завжди починайте з помірної розминки, приблизно п’ять хвилин, і лише потім збільшуйте до цільового пульсу. Після тривалого запуску агрегатів на біговій доріжці не слід раптово зупинятися, а повільно вибігати, як остигаючи.
Тренування бігової доріжки для силових спортсменів
Багато спортсменів також використовують бігову доріжку в тренажерному залі. для розминки, наприклад перед силовими вправами. Це також дуже корисно, адже на відміну від велоергометра, навіть більше м’язів бере участь у русі під час бігу, і відповідно забезпечується більшою кількістю крові.
Зазвичай коротких одиниць 10-15 хвилин достатньо, щоб ваш кровообіг працював належним чином. Те саме стосується і цього: починайте повільно, а потім трохи збільшуйте.
І не дивуйтеся, якщо ви швидко потієте: на відміну від бігу на вулиці, немає охолоджуючого поточного вітру, який дозволяє нашому поту легше випаровуватися. Натомість у студії піт швидше стікає зі шкіри.
Редакційна битва: бігова доріжка - так чи ні?
Хоча нам подобається працювати разом, ми не домовляємось про деякі речі. Зателефонуйте безкоштовно для нашої редакційної битви FIT FOR FUN: чи є тренування на біговій доріжці більш відчайдушним чи реальною альтернативою?
Корінна Ноке, 22 роки, воліє бігати на свіжому повітрі. Для неї біг підтюпцем повинен посідати інші спортивні заходи
Контра
Корінна Ноке, 22 роки, воліє бігати на свіжому повітрі. Для неї біг підтюпцем повинен посідати інші спортивні заходи.
Шановні бігуни на конвеєрі!
Відколи пам’ятаю, спорт був для мене найбільшим захопленням. Від багатьох років гімнастики та стрибків до серфінгу на Фуерте, я повинен визнати, що мені здається набагато цікавішим, ніж біг підтюпцем. Але коли в неділю вранці мої кросівки знову дивляться на мене з кута, тоді я люблю бігати по колу чи два по парку.
Але якщо ллється як відро, я відпущу. Тоді мені не сумно, і я не біжу до бігової доріжки у спортзалі від повного розпачу, ні! У лісі я особливо люблю приємну тишу, і коли десь не пахне кабаном, можна глибоко дихати чистим свіжим повітрям. Фітнес-траса з турніком на моєму біговому маршруті спонукає мене зробити кілька підтягувань, тоді як я також можу тренувати свою координацію на нерівних лісових стежках.
Звичайно, це не працює на біговій доріжці! Перекочування ніг по поясі буває різним, я думаю, якось неприродно. Тут мій погляд падає на спітнілі сорочки, і я продовжую думати про відео, на яких люди безбожно поволікаються з бігової доріжки. Кожного разу, коли я переборщую під час їжі, я із задоволенням приймаю ще трохи мучити себе в лісі. Оскільки такі подразники, як холод чи вітер, коштують нам додаткової енергії під час бігу. Тож для мене це коштує двічі!
33-річний Девід Кендген - оголошений бігун на всі погоди. Однак бігова доріжка лише посилила його любов до бігу
33-річний Девід Кендген - оголошений бігун на всі погоди. Однак бігова доріжка лише посилила його любов до бігу.
Шановні відмовники на біговій доріжці!
Бігові тренування на біговій доріжці? "Ніколи в житті!" Зараз стало "ніколи не говори ніколи!". Для довгобігуна, який не боїться негоди, це справжнє розуміння. Тому що роками моєю улюбленою приказкою, як тільки на вулиці стало по-справжньому незручно, стала класика: немає поганої погоди, просто неправильний одяг.
А взимку його потрібно багато. Якщо біг п’ять разів на тиждень входить до мого розкладу тренувань, у мене або закінчується одяг, або доводиться митися майже щодня. Бігова доріжка - бажана альтернатива. Одноманітна. Погано для колін. Не хочеться бігати.
Це найпоширеніші заперечення. Повільні та довгі витривалості можуть бути монотонними в "гонці на місці". Але: Для чітких, швидких інтервальних тренувань я волію стояти на біговій доріжці, а не піддаватися підвищеному ризику падіння на мокре листя в темряві.
Я навіть тренуюсь більш оптимально з точно встановленою швидкістю. Для мене бігова доріжка абсолютно зарекомендувала себе після короткого періоду звикання. Якщо воно все одно стане нудним: просто увімкніть телевізор. Більше ніяких виправдань, щоб пропустити навчання. Бо той, хто любить біг, бігає скрізь, будь то в дорозі, на трасі, у лісі - чи на біговій доріжці. До речі, у мене в колінах дуже добре!