Ось як працює переривчастий піст - голод - це ваш блог краси краси

Почніть успішну дієту

Піст із неповним робочим днем або періодичне голодування рекомендується експертами з питань харчування, і це пригадують багато знаменитостей. Метод геніальний, щоб зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі. Тому що: ті, хто вживає калорії на початку дня і поститься з вечора, допомагають своєму організму розщеплювати зайвий жир.

Крім того, вчені виявили, що це справді працює. Важливо, щоб ви робили якомога довші перерви між годуванням і не годуванням. Тому час у цій дієті є найважливішим.

Як це насправді виглядає - наші найпоширеніші харчові звички?

Харчування та нездорові закуски розподіляються протягом 15 годин на день. Ожиріння не можна зупинити. Лише у Німеччині, за останніми даними, 43% дорослих жінок та 62% дорослих чоловіків мають надлишкову вагу. Тому не слід обирати радикальну, нездорову програму голодування з ефектом йо-йо, а натомість зосередитись на здоровій та довготривалій зміні дієти.

Періодичне голодування має багато переваг, і я його прихильник. Але спочатку я хотів би пояснити вам, у чому полягає ця особлива форма харчування.

Що саме таке періодичне голодування?

Періодичне голодування (також відоме як переривчасте голодування) означає лише короткий час без їжі. Ось чому періоди голодування для періодичного голодування вам легше планувати у повсякденному житті: замість того, щоб кілька днів нічого не їсти, як при класичному терапевтичному голодуванні, періодичне голодування робить перерву між ними. Тож не потрібно рахувати калорії, а години.

Які відмінності в періодичному голодуванні?

(16: 8)
Вісім годин їжі - 16 годин ПОСТУ

Це найпопулярніша форма періодичного голодування і моя особиста рекомендація. У кожному 24-годинному інтервалі вам дозволяється їсти протягом 8-годинного періоду, а не протягом решти 16 годин.

Це означає, що вам доведеться планувати харчування по-іншому!

Протягом восьми годин ви можете в основному їсти те, що хочете. Однак очевидно, що немає сенсу постійно вживати продукти з високим вмістом жиру та цукром у цей час.

Якщо ви дуже дисципліновані, намагайтеся не їсти інших закусок між прийомами їжі. Таким чином ви підтримуєте спалювання жиру та генерацію клітин.

Навіть якщо ви не завжди або не повністю керуєте 16 годинами, ви можете досягти позитивних ефектів. Будь-яке продовження перерви на їжу допомагає зменшити вагу і полегшує організм!

16: 8, мабуть, настільки популярний, тому що ви можете просто проспати частини періоду посту. Тож ви їсте ввечері нормально, лягаєте спати, пропускаєте сніданок вранці і знову їсте в обід.

(10 у 2)
Їжте 1 день - ШВИДКО 1 день

Метод звучить трохи дивно (10 на 2), але він означає не що інше, як їсти один день (1) і постити один день (0), протягом (2) днів.

В принципі: чергування їжі та голодування - це звучить чіткіше, але також важче здійснити.

Пити можна лише під час посту (але лише несолодкі напої та каву без молока).

(5: 2)
Їжте 5 днів - ШВИДКО 2 дні

За допомогою дієти 5: 2 люди їдять нормально п’ять днів на тиждень і поститься два дні. Ці 2 дні не повинні бути послідовними.

Але це не означає не їсти нічого: жінки не повинні вживати більше 500 калорій у ці два дні. Тому що тіло має задіяти власні енергії.

Які дні вибрати для посту, слід ретельно продумати, щоб зробити це якомога простішим. Наприклад, якщо ви хочете насолодитися вихідними, два дні тижня більше підходять - якщо робота для вас занадто складна, це швидше навпаки.

Щоб вам стало легше, слід також керувати наявними калоріями: протеїни, наприклад, більш ситні, ніж вуглеводи, тому вам не доведеться турбуватися про обмеження калорій: риба, м’ясо та нежирні овочі - це безпечний варіант.

Висновок:
Періодичне голодування можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя - для цього існує безліч різних варіантів. Однак вам доведеться знайти найбільш практичне рішення для себе, яке також можна реалізувати. Тільки так можна назавжди змінити свій раціон.

Голодування - це не дієта в традиційному розумінні, а дієта, яку можна підтримувати протягом тривалого періоду.

Якщо ви їсте, значить, є. Коли ти постиш, ти ніщо! Так просто.

Чому періодичне голодування важливо із збільшенням віку?

Трохи зменшене споживання калорій може призвести до збільшення тривалості життя та запобігти чи поліпшити багато захворювань. Ви також можете змусити шкіру засяяти за допомогою правильних продуктів. Якщо кишечник здоровий, ваша шкіра також здорова.

Додаткові переваги:
Він підходить як для офісу, так і для повсякденного життя і майже не вимагає планування, ви гнучкі і знову вчитесь відрізняти справжній голод від апетиту.

Вам не потрібно обійтися без улюбленого рецепту, але те саме стосується і цього: їжте здорову їжу, готуйте свіжу їжу і їжте достатню кількість клітковини, щоб можна було робити перерви в їжі.

Так працює перерва на їжу

Для цього підійде мінеральна вода, негазована вода, трав’яний чай або чорна кава.
2-3 літри на день - ідеально. Якщо ви не витримуєте, з’їжте між ними кілька горіхів або мигдалю.
Слід врахувати, що при використанні методу 16: 8 людина також спить, в кращому випадку 8 годин.

Без перекусів між прийомами їжі

Будьте обережні, щоб не їсти закуски між прийомами їжі. Ти можеш, однак
продовжувати харчуватися нормально. Не їжте більші порції. Вибирайте свіжу необроблену їжу. Краще уникати швидкого харчування та готових страв.

Ось так ваше тіло отримує вигоду від періодичного голодування

Більше активності та продуктивності

Покращення рівня цукру в крові, рівня жиру в крові
Попереджає діабет, серцево-судинні захворювання
Якщо ви перервали ваш піст, ви можете повернутися до нього в будь-який час
Ніякого ефекту йо-йо, тому що вам не потрібно залишатися без їжі

Поради щодо ефективного кікстарту

Хто любить сніданок:

Омлет зі шпинатом та фетою або
Натуральний йогурт зі свіжими фруктовими та вівсяними пластівцями або
Рисова чаша з чорницею

Обідати:

Свіжа риба з сезонними овочами, з картоплею куртки або
Сирники з морквою та цибулею-пореєм або
Спагетті з грибами та свіжою петрушкою

Сочевичний суп з імбиром та каррі
або гострі запечені овочі з оливковою олією, морквою, ріпою, болгарським перцем та зеленню

Що б ви не вибрали, головне - готувати самостійно якомога частіше,
тоді ви знаєте, що всередині. Купуйте та готуйтеся сезонно та регіонально, сезон
з травами. Якщо ви жадаєте чогось солодкого, зробіть це відразу після цього
щоб обідати, щоб потім зробити перерву.

Однак голод до солодощів зникає, і ви щоразу з нетерпінням чекаєте "справжньої" трапези.

Якщо вам не подобається сніданок, ви можете просто відкласти перший прийом їжі, тоді ви можете почати з обіду і, можливо, пообідати разом, а потім швидко.
Кожен як йому подобається.