Ось як працює план фітнес-харчування EAT SMARTER
Хто відчуває себе в формі, почувається добре. Але це швидко стає зрозумілим: одного лише спорту недостатньо, щоб отримати життєві сили в цілому. План харчування може підвищувати фізичну форму паралельно до тренувань і гарантувати, що тіло і розум почуваються добре.
З EAT SMARTER План харчування фітнесу отримати більше від себе! План повинен враховувати такі поради:
Легка дієта перед тренуванням
Харчуватися здорово означає вживати різноманітну їжу. Суміш фруктів та овочів, молочних продуктів, риби, м’яса, хліба та рису робить організм міцним. Однак перед тренуванням спортсмен не повинен вживати їжу, яка важко засвоюється.
В ідеалі остання велика їжа була близько двох годин тому. Таким чином, шлунок вже не виробляє стільки кислоти, і організм легше підходить до тренувань. Якщо ви бігаєте натщесерце вранці, ви навіть можете тренувати свій жировий обмін. Поки спортсмен не виснажується, сніданок може бути лише після ранкової пробіжки.
Вуглеводи після фізичних вправ
Після фізичних вправ швидкість метаболізму збільшується протягом добрих двох годин. Тепер спортсмен може поповнити свої запаси енергії за допомогою свого плану фітнес-харчування - вуглеводами. Вони не тільки втамовують голод, але і прискорюють регенерацію організму.
Особливо бігунам, які готуються до марафону, потрібно стежити за своїми запасами вуглеводів. Після вправ фахівці рекомендують такі продукти, як хліб, макарони, рис, картопля та фрукти.
Фітнес без вуглеводів
Щоб підготуватися, багато людей спочатку хочуть схуднути. У цій фазі ви часто обходитесь без вуглеводів. Це нормально: вуглеводи - це найважливіше джерело енергії для мозку та м’язів. Але люди зазвичай споживають більше цих продуктів, ніж їм і так потрібно.
Однак, як тільки дієта стає помітною через фізичну слабкість або нездужання, спортсмен повинен звернути увагу та переглянути свої харчові звички. План фітнес-харчування допоможе!
Харчові добавки - важливі або зайві?
Багато спортсменів складають план харчування, метою якого є підвищення фізичної форми за допомогою добавок. До них належать, наприклад, магній, цинк, залізо, селен або інші передбачувані "турбопалива".
В основному, однак, застосовується наступне: Якщо недолік відповідної речовини не доведений лікарем, організм не потребує додаткових порцій у вигляді порошку, таблеток або паст. Зазвичай збалансованого харчування достатньо, щоб забезпечити людям всебічний хороший догляд.
Рідина в плані фітнес-харчування: напої у швидкій перевірці
Кожна здорова людина повинна вживати близько двох літрів води або іншого напою на день. Спортсмени можуть пити більше, оскільки вони сильно потіють і їм доводиться поповнювати свої магазини. Ідеальним напоєм для плану харчування, який повинен сприяти підвищенню фізичної форми, є мінеральна вода.
Якщо ви страждаєте від м’язових судом, ви можете змішати це з невеликою кількістю солі. Крім того, електролітні напої допомагають. Натомість промислові шприцери для фруктових соків часто містять занадто багато цукру, кола та алкоголь товстять. Вуглекислий газ також може бути проблемою під час фізичних вправ, оскільки створює повітря в шлунку.
План фітнес-харчування: альтернативи сніданків
Щоб поєднати фітнес та смачні ідеї з планом харчування, час від часу слід спробувати нові рецепти.