Ось як працює схуднення - журнал vitafy
Людський організм потребує достатньої енергії для всіх життєво важливих процесів, яку він отримує за рахунок поданої йому їжі. Кількість енергії, що міститься в їжі, вимірюється в кілоджоулях (кДж), з яких згодом можна отримати одиницю кілокалорій. У розмовній формі часто використовується лише термін «калорії», хоча насправді це означає кілокалорії.
Калорії - паливо для організму
Коли організм отримує більше поживних речовин, ніж може перетворити в енергію, вони зберігають їх Жирові клітини занадто багато енергії. Це у формі Любовні ручки видно.
Індивідуальне споживання калорій - базальний рівень метаболізму
Скільки енергії, тобто калорій, потрібно тілу, залежить від людини і в основному складається з двох факторів.
Однією з цих двох змінних є базальний рівень метаболізму, який є найважливішим мінімумом Кількість калорій вказує на те, що організм повинен підтримувати життєво важливі функції. Це можуть бути функції травлення, дихальні процеси або діяльність органів.
Друга змінна, яка має вирішальне значення для споживання калорій, - це витрати на продуктивність. Він стає через це Рівень активності звичайно. Тіло потребує енергії для кожного зробленого руху. Відповідно, люди, які регулярно займаються фізичними вправами, спалюють більше калорій, ніж менш активні люди, крім базового рівня обміну речовин.
Індивідуальне споживання калорій - ефективність витрат
Друга змінна, яка є визначальною для споживання калорій, - це витрати на продуктивність. Він стає через це Рівень активності звичайно. Тіло потребує енергії для кожного зробленого руху. Відповідно, люди, які регулярно займаються спортом, спалюють більше калорій на додаток до рівня основного обміну речовин, ніж менш активні люди.
Розрахуйте свою індивідуальну потребу в калоріях
Ви можете оцінити, скільки енергії ви можете споживати, лише якщо ви знаєте свою добову потребу в калоріях. Калькулятор витрат енергії vitafy обчислює вашу щоденно допустиму кількість калорій. Ці знання дуже важливі для фіксації успіху в схудненні.
Втрата ваги стала простою
Втрата ваги відбувається, коли організм отримує менше енергії, ніж споживає. Обмеження споживаних калорій призводить до того, що організм має менше енергії, ніж потрібно, і тому він покладається на вже наявну Відкладення жиру повинен відступити. Чи буде це обмежено Вживання калорій у поєднанні зі спортом та додатковими вправами тіло спалює додаткову енергію, і мета схуднення може бути досягнута швидше.
Але будьте обережні: Якщо ви довго обмежуєтесь і їсте занадто мало калорій, ви ризикуєте страшним ефектом йо-йо. Бажано не економити більше 500 ккал на день ні за яких обставин.