Ось як працює здоровий фаст-фуд назва сайту %%
Навколо вечері з друзями чи родиною часто ховається багато спокус, навіть під час обіду в офісі. Спокуси, які відводять одного від шляху здорового життя. Легко упустити з виду ціль «схуднення».
Що смачно їсти сьогодні?
Хм, не знаю. Давай, підемо до шашлику!
У вас знову з’являється апетит до фаст-фуду, але ваша голова відразу нагадує вам про плани схуднення: Зачекайте хвилинку ... Я думав, ви хочете схуднути. Чи включає ваш план харчування жирний шашлик, піцу та гамбургери з надто великою кількістю калорій, солону картоплю фрі та солодкі газовані напої?
Чому фаст-фуд такий спокусливий, навіть якщо ми в основному хочемо харчуватися здоровіше і здоровіше? Це суперечність! І перш за все, чому немає здорового фаст-фуду?
Останнє питання не зовсім виправдане. Насправді ви можете поїсти їсти цілком розслаблено і без почуття совісті, адже там є здоровий фаст-фуд. Незалежно від того, чи їдять його у закусочній під час обідньої перерви, чи ходите ви ввечері до ресторану - сьогодні ми пояснюємо, на що вам слід звернути увагу, щоб ваші плани схуднення не загрожували.
Привабливість фаст-фуду
Чому привабливість фаст-фуду така велика? Ресторани швидкого харчування та винос працюють як магнітне поле. Знову і знову нас приваблює магнетично, і нас тягне до закусочної, шашлику або різних американських ресторанів швидкого харчування. Як не дивно, але тяга до непридатних для нас продуктів завжди посилюється, коли ми їмо поза домом. Фаст-фуд часто потрапляє на тарілку, а точніше в руки. Але чому це так?
З одного боку, це залежить від потреб організму. Тепер він дізнався, що фаст-фуд дає йому саме те, що дає йому перевагу з точки зору виживання. Улюблені джерела енергії в організмі багаті на фаст-фуд - саме тому практично природним є бажання задовольнити бажання організму щодо цих постачальників енергії. Бо саме тому ми маємо
- Бажання вуглеводів з короткими ланцюгами у вигляді хліба (особливо з білого борошна) як швидкого джерела енергії
- Бажання цукру як ще швидшого постачальника енергії
- Бажання жиру як найбільшого постачальника енергії
З іншого боку, фаст-фуд також практичний. У важкому повсякденному житті, наповненому строками та обов’язковими завданнями, у вас просто більше немає часу готувати щось домашнє або готувати їжу на обід вдома і брати його з собою на роботу. Навіть під час походу по місту по магазинах, голод в якийсь момент приходить на вас. Фаст-фуд - практичне рішення. Ви можете швидко отримати донер-шашлик або шматок піци за € 3,50. Для цього потрібно п’ять хвилин, а потім знову з дорогою з великою кількістю калорій.
Тож тут міг бути ще один відбиток із області нашого мозку кам’яного віку. На додаток до цукру, вуглеводів та жиру як швидких джерел енергії, їжа також повинна швидко надходити з рук у рот. У той час, коли вам ще довелося шукати їжу, це було важливою якісною характеристикою, яка мала значення. Однак сьогодні, в наш сучасний час, у нас цього занадто багато.
Спокуса також супроводжує вас у ресторані ввечері
Спокуса також велика, коли ви їсте ввечері на вулиці та зустрічаєтесь з родиною та/або друзями в ресторані. Який ви востаннє були на дієті і ходили до ресторану? Чи справді можна було насолодитися цим досвідом? Точно, їжа на вулиці пов’язана із задоволенням та досвідом. Якщо ви коли-небудь підете ввечері до ресторану, то хочете щось собі побалувати! Цьому сприяє групова динаміка за столом. Але надто часто ми просто обираємо варіант заощадження, чи не так? Тому що ви хочете схуднути.
Почніть із BodyChange вже зараз! >>
Харчуватися і харчуватися здорово - ось як це працює
Будь то швидке харчування чи просто поїдання в ресторані, є кілька порад, як харчуватися здорово і як протистояти незліченним спокусам, що заважають схудненню.
1. Відсутність надмірної дієти
Однією з найбільш вагомих причин, чому їжа на вулиці є такою делікатною проблемою при спробі схуднути, є те, що кількість калорій буде значно перевищена. Якщо ви ходите до ресторану, коли сидите на надмірно жорсткій дієті, природно боротися із собою. Або ви нібито ризикуєте успіхом своєї попередньої дієти, або ви просто їсте «дещо». Тоді ви знову не повністю задоволені. Врешті-решт, їжа на вулиці полягає не в самій їжі, а також у соціальній складовій та атмосфері ресторану. Крім того, вам доведеться спостерігати, як смачний десерт гризуть за столом або за сусідами за столом.
Порада: Використовуйте CheatDay для кулінарного задоволення в ресторані.
2. Відсутність почуття каяття чи провини
Як уже згадувалося раніше, їжа поза домом - це переважно соціальний досвід. Це просто дурне, якщо ми знову і знову караємо себе за фігуру або якщо подальші почуття провини не залишають місця для задоволення. Замість того, щоб свідомо вибрати насолоду і насолодитися кулінарним гріхом на 100 відсотків, хтось скаржиться: "О, я ніколи не позбудуся своїх зайвих кілограмів таким чином!"
Порада: Перекусіть перед тим, як піти в ресторан. Отже, у вас вже є щось у шлунку і ви все ще можете протистояти тій чи іншій спокусі. Важливо також не бути занадто жорстким до себе. Час від часу віддаватися тязі - це нормально - ми лише люди.
3. 1 × 1 здорового фаст-фуду
Якщо ви знаєте, яких продуктів слід уникати, тоді ви можете їсти фаст-фуд і їсти в ресторанах, не турбуючись про вагу. Ось короткий опис продуктів, які ви можете їсти рясно, не турбуючись про вагу свого тіла:
М'ясо, риба, яйця, ковбаса, овочі (морква, помідори, баклажани, брокколі, цвітна капуста), бобові (наприклад, сочевиця та квасоля).
Порада: За допомогою цього списку ви можете замовити альтернативні гарніри в ресторані (додаткова овочева тарілка - замість картоплі або рису). Або Замовляйте тарілку з шашликом із салатом і без картоплі фрі в магазині шашликів. Тоді в більшості випадків ви отримуєте трохи більше м’яса за ту ж ціну.
Повний список продуктів харчування, подальші поради та смачні рецепти можна знайти в різних програмах BodyChange.