Ось як схуднути відповідно до вашої фігури
Що б не говорили ваги, головне, щоб ви були здорові. Ідеальне тіло залежить лише від ваших цілей. Якщо ви професійний спортсмен, вам, як правило, хочеться знизити рівень жиру в організмі, беручи до уваги свою фізичну будову. Звідси важливість знання своєї біотипології.
Жінки, природно, мають більше жиру, ніж чоловіки, оскільки їх організм містить більшу кількість необхідних жирів (для засвоєння вітамінів, що містяться в різних продуктах харчування). Ідеальний відсоток жиру в організмі становить від 20% до 30% для жінок, у порівнянні з 10% до 25% для чоловіків. Для спортсменів цей показник повинен становити від 15 до 25%.
Почнемо з визначення вашої біотипології:
Ектоморфні
Ви, мабуть, високий і стрункий, але не особливо мускулистий. Ви можете бути «худим жиром»: ви не важкі, але жир у вашому організмі високий.
Ектоморфи найменш швидко набирають вагу завдяки швидкому метаболізму. Вони їдять стільки, скільки хочуть, фактично не набираючи вагу. Мрія, так? Але вони часто мають трохи жиру в шлунку і мають дуже мало м’язів. Вони легко побудовані і мають слабкі суглоби. Їх генетичне успадкування заважає їм легко набирати м’язи.
Якщо ви входите в цю категорію і хочете наростити м’язи, націліться на вправи на силу та опір, щоб зміцнити себе. Для оптимальної фізичної конституції (втрачайте жир та набирайте м’язи) їжте здорові жири, крохмаль та 25-30 грамів білка за один прийом їжі (4 на день). Уникайте перекусів, бо ви будете менше голодні, коли будете насправді їсти.
Мезоморф
Взагалі, мезоморфи мають пропорційні тіла. Вони схильні легко нарощувати м’язову масу (швидше, ніж будь-яка інша категорія), легко набирати і худнути, і зазвичай стоять вертикально.
Ця морфологія характеризується довгим тулубом і короткими кінцівками. Жінки сильні і спортивні. Мезоморфи перевершують спорт, що вимагає сили та швидкості. Це пов’язано з якістю їх м’язів, здатність яких швидко скорочуватися неймовірна.
Якщо ви підходите до цієї категорії, натомість працюйте над своєю витривалістю та пліометрикою (це збільшує здатність виконувати потужніші рухи за дуже короткий проміжок часу). Ви також можете займатися йогою або пілатесом для більшої сили. Для оптимальної фізичної конституції (втрачайте жир і набирайте м’язи) їжте здорові жири, але менше крохмалистої їжі. Якщо ви хочете перекусити, випийте кави або чаю.
Ендоморф
Ви, мабуть, пухкі та пишні. Ви легко накопичуєте жир.
Ендоморфи вважають, що їм найменш пощастило в генетичній лотереї. Вони круглі, дуже легко набирають вагу, і їм важко контролювати рівень жиру в організмі. Їх метаболізм не прощає їм жодних відхилень. Але це не означає, що вони приречені на надмірну вагу або ожиріння. Вони повинні допомагати своєму тілу легше спалювати калорії, виконуючи щоденні фізичні вправи.
Щоб допомогти повільному обміну речовин, потрібно їсти правильну їжу, яка прискорить його.Займіться інтенсивними видами спорту, такими як CrossFit або підняттям тягарів. Для оптимальної фізичної конституції (втрачайте жир та набирайте м’язи) їжте здорові жири та білки, але уникайте крохмалю для контролю інсуліну та цукру в крові. Також уникайте перекусів.