Ось як схуднути залежно від вашого зросту та віку
Метаболізм - це унікальний засіб, характерний для кожного з нас. Це визначає розмір нашого тіла, біологічний ритм сну, швидкість старіння клітин, а також спосіб спалення або засвоєння калорій, які ми щодня вживаємо.
Щоб схуднути, ви повинні знати, скільки енергії потрібно нашому організму, щоб нормально функціонувати, залежно від кількох факторів, а також яка найкраща альтернатива схудненню, не піддаючи наше тіло незворотному шоку.
Що таке базальний обмін речовин ?
Базальний метаболізм визначає енергетичні потреби, необхідні вашому організму для оптимального функціонування. Саме метаболізм відповідає за перетворення їжі, яку ми вживаємо, в енергію, і чи потрібно накопичувати жир в організмі чи ні. Але майте на увазі, що метаболізм бере участь навіть у спокої. Таким чином, ваше тіло постійно потребує енергії, щоб дихати, спати, думати або мріяти. Вона також потребує енергії для виконання фізичних функцій кровообігу, регуляції гормонів та відновлення клітин.
Основний метаболізм і потреби в калоріях:
Часто ми чуємо, як деякі жінки скаржаться: "У моїй сім'ї ми схильні легше набирати вагу", "Мій метаболізм занадто повільний" або "Щоразу, коли я вживаю жир, моє тіло накопичує надлишки, і я набираю вагу".
Є дійсно такі фактори, що уповільнюють метаболізм, такі як щитовидна залоза, генетика, гормони, а також дієта та спосіб життя в цілому. Однак загальновизнано, що чоловіки та жінки не мають однакових потреб у калоріях. Неактивний чоловік повинен споживати 2100 калорій щодня, тоді як неактивна жінка повинна вживати 1800 калорій на день, лише щоб виконувати свої життєво важливі функції.
Метод для розрахунку вашого метаболізму
Хоча зазвичай призначають споживання певної кількості калорій залежно від статі людини, цей метод видається абсолютно неправильним. Окрім сексу, необхідні нюанси для оцінки потреб у калоріях кожної людини.
Факторами, що визначають базальний обмін, є:
У молодих людей м’язів більше, ніж у людей похилого віку. З віком жир легше осідає на тілі за рахунок м’язової маси.
Високі люди спалюють більше калорій під час їжі, ніж ті, хто низького або середнього зросту.
За підрахунками, чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки. Звідси той факт, що чоловіки потребують вищої добової квоти калорій, ніж жінки, оскільки вони спалюють значно більше енергії під час їжі.
Відповідно до генетики, організм кожної людини регулює себе природним чином, реагуючи на механізми функціонування різних органів і приймаючи вагу, визначену природою.
Втрата ваги за допомогою рівняння Міффліна Сент-Джеора:
Отже, ці фактори дозволили створити дуже ефективний метод оцінки базального обміну. Цей метод, який називають рівнянням Міффліна Сент-Жора, отримують шляхом наступного розрахунку:
Для чоловіка без спортивної діяльності: 10 х вага (у кілограмах) + 6,25 х зріст (у сантиметрах) - 5 х вік (у роках) + 5
Для жінки: 10 x вага (у кілограмах) + 6,25 x зріст (у сантиметрах) - 5 x вік (у роках) - 161
Вимірюючи таким чином рівень базального метаболізму, ви можете досягти своїх цілей, пов’язаних із зниженням або збільшенням ваги без шкоди для здоров’я.
Ви зрозуміли, що ваш основний метаболізм визначає оптимальне функціонування всіх ваших життєво важливих функцій. Замість того, щоб намагатися зменшити кількість засвоєних калорій або сідати на дивні дієти, обов’язково збільште обмін речовин, щоб ефективно схуднути, не шкодячи здоров’ю.
- Займіться спортом, особливо силовими тренуваннями
Оскільки м’язова маса спалює більше калорій, ніж жир, вибирайте заняття, яке поєднує кардіотренування та тренування з обтяженнями. Як свідчить дослідження, опубліковане в журналі HHS Public Access, як і аеробні вправи, це призводить до втрати ваги як для чоловіків, так і для жінок.
- Користуйтесь здоровою їжею під час їжі
Якщо дієти часто мають знаменитий ефект YOYO, це тому, що ви зменшуєте калорії до такої міри, щоб змусити своє тіло використовувати свої м’язові запаси! Ніколи не слід їсти менше калорій, необхідних для основного обміну речовин. Ви можете вибрати домашню піцу з гречаним тістом, шпинатом, індичиною шинкою та домашнім соусом, а не піцу, повну добавок, про які ви навіть не знаєте. Деякі цукри та жири зберігаються як жири та целюліт, тоді як інші приносять користь вашому тілу, надаючи йому енергію. !
- Тікай від стресу
Стрес товстіє, це добре відомо. Під час стресу ваше тіло порушується і не сприймає сигнали голоду та ситості, які мозок подає вам правильно. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal Springer, стрес може зіграти певну роль у підтримці ожиріння у людей, чутливих до глюкокортикоїдів (кортизон і кортизол, гормони, що збільшуються або зменшуються при стресі, залежно від людини)
Тож киньте роздумувати і виходьте! Подихніть, займіться йогою, гуляйте і уникайте негативних хвиль, наскільки це можливо. Ваше тіло віддячить вам за це.