Ось як ти; відгодуйте свій сніданок, не усвідомлюючи цього!
Ви вже знаєте, що сніданок є найважливіший прийом їжі протягом дня, але ви можете не знати, що вибір, який ви робите за сніданком, суттєво впливає на ваше здоров'я і може сприяти збільшенню ваги.
Якщо ви хочете схуднути, уникайте таких продуктів:
- Смузі-сайти
З такою кількістю фруктів та овочів, як коктейль може загрожувати прекрасному тілу? Смузі та вичавлювання овочів або фруктів - дуже прості способи спалити багато калорій, не усвідомлюючи цього.
Крім того, він швидко засвоюється, тому почуття голоду з’являється швидше і частіше. Протягом дня ви в результаті з'їсте більше калорій, ніж передбачали. Для отримання більш здорового смузі без зайвих калорій використовуйте фрукти та овочі з низьким вмістом жиру, йогурт або білок з низьким вмістом жиру та низьким вмістом білка, такий як рослинний порошок або мигдальне молоко.
- Гранола-батончики
Це легка і дуже популярна закуска, але вони можуть містити стільки калорій, скільки ваш улюблений десерт. Багато батончиків граноли містять добавки, такі як цукор, кукурудзяний сироп та гідрогенізовані олії, які перетворюють здоровий сніданок на калорійну бомбу. Їжте батончики граноли з простими натуральними інгредієнтами з вівсом, крупами, фруктами та горіхами або спробуйте зробити власні палички вдома!
- Додайте в каву підсолоджувачів
Випити чашку кави - це смачний і природний спосіб розпочати ранок і розбудити організм, і, згідно з деякими дослідженнями, можна зменшити ризик діабету 2 типу та деяких форм раку. Тільки остерігайтеся зайвих калорій, таких як цукор, ароматизовані сиропи, креми та збиті вершки, які можуть додати сотні калорій до чашки кави. Для більш смачного, але і корисного варіанту, вибирайте каву із ароматизованими зернами, такими як мигдаль, фундук або ванільний аромат.
- Вибирайте нежирні варіанти
Не дозволяйте назві кекси з низьким вмістом жиру, крупи чи батончики з гранолою вводить вас в оману - ця їжа може погіршити вашу талію, ніж ви думаєте. Коли виробники продуктів харчування видаляють жир з їжі, смак не приємний. Тому вони додають багато інших інгредієнтів, щоб заповнити нестачу жиру. Як правило, додають цукор або штучні підсолоджувачі. Таким чином ви отримуєте їжу з низьким вмістом жиру та високим вмістом цукру.
- Пропустіть сніданок
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Щоразу, коли ви не їсте вранці, ваше тіло відчуває цей стрес і не так швидко спалює енергію, уповільнюючи ваш метаболізм.
Їжте три-чотири рази на день, щоб забезпечити постійний приплив поживних речовин. Харчування має бути приблизно в один і той же час. Навіть якщо ви не голодні вранці, з’їжте трохи фруктів або 1-2 скибочки цільнозернового хліба, щоб оживити обмін речовин і травну систему організму. Варене яйце - ідеальна ранкова їжа, вівсяна каша на воді, з додаванням сухофруктів або свіжих фруктів.
Не забувайте про традиційну воду, споживану перед сніданком приблизно за 20-30 хвилин. Це фокус, застосований навіть у водна терапія японців.
Здоровий і ситний сніданок - найкращий початок дня!