Ось як ви долаєте своє слабше Я за три кроки - метод Герцога

Процедури - це не що інше, як звички. Це означає, що ми робимо певну поведінку, не надто замислюючись про це, а тому, що ми завжди щось робили так. Гарвардський професор Джеральд Зальтман виявив це 95% рішень, які ми приймаємо, є рутинними. Наступний приклад:

Складіть руки один раз, як на молитві, пальці зчеплені, великі пальці один на одного. А тепер просто змініть положення великих пальців так, щоб зазвичай нижній великий палець знаходився зверху.

То як це відчувається? Незвично? Якийсь дивний? В експерименті психолог Давна Маркова виявила, що людям потрібно близько двох тижнів, щоб звикнути до цього нового положення рук. Для вас це означає: Багато з того, що ти робиш, робиш підсвідомо. (Більше про тему підсвідомості в цій статті). Ви розробили процедури.

З точки зору ваших нових процедур, це саме те, що воно є Розвиток несвідомої поведінки - ваша мета, Тому що: поведінка для вас особливо легка, якщо ви можете виконувати їх, не надто замислюючись. Наприклад, подумайте, як вам легко їздити сьогодні. Або поїхати. Обидва ці дуже складні процеси, які ви виконуєте самостійно і без особливих роздумів.

Ці ілюстрації повинні показати вам три речі:

Ви можете змінювати процедури, працюючи над собою.
Після того, як ви розробили нові процедури, вони працюють самі по собі і полегшують ваше життя.
Ви будете пишатися собою та своїми досягненнями. Це відчуття допоможе вам досягти нових цілей.

Отже, настав час заглибитися глибше, щоб побачити, як саме ви можете розробити нову рутину.

Розробіть нову рутину за три кроки

Перш за все, мова не йде про здійснення залізної дисципліни впродовж тижнів та місяців для досягнення своїх цілей. Ви також не повинні тиснути на себе, а навпаки Розробіть розпорядок дня, який день за днем з легкістю підводитиме вас до поставленої мети. Чарльз Духігг розробив метод, який допоможе вам це зробити.

Щоб встановити нову рутину, Духігг ділить процес на три етапи:

1. Визначте тригер для бажаної процедури

2. Встановіть винагороду

3. Виконувати рутину

Наступний приклад повинен показати вам, як ви можете реалізувати ці три кроки. Метою є розробка режиму тренування для розумового схуднення (примітка: метод підходить для будь-якого типу рутинного розвитку):

Крок 1: Визначте тригери для тренувань для розумового схуднення

Перш за все, важливо подумати про те, що нагадує вам про ваш план щодня робити тренування для розумового схуднення. Наприклад, ви можете встановити фіксований час тренувань і помітити їх у своєму календарі або зберегти на своєму смартфоні.

Ви завжди хочете слухати тренування на своєму смартфоні, CD або MP3-плеєрі ввечері після роботи? Потім покладіть навушники у місце, де вони привертають увагу, наприклад, комод у коридорі або стійку для ключів. Це нагадування допоможе швидше встати на тренування.

Крок 2: встановіть винагороду

Це, безумовно, найкраща частина планування вашої нової процедури: Чим можна увінчати себе та свій успіх? Майте на увазі: мова йде про те, щоб якомога частіше виконувати бажану поведінку. Наприклад, ви можете встановити мету, яку ви винагородите собі після п’яти чи десяти тренувальних одиниць тренувань для розумового схуднення. Виберіть щось, що вам справді подобається.

Це, можливо, маленький шматочок улюбленого шоколаду? Або новий топ? Як щодо подорожі на вихідних? Пікнік всією родиною? Або випікання тістечок разом з дітьми? Незалежно від того, що це, головне: ти з нетерпінням чекаєш цього.

Тому вам слід час від часу перевіряти, чи запланована вами винагорода все ще є достатнім стимулом для ваших щоденних тренувань. Якщо ні, негайно змініть його.

Крок 3: виконуйте рутину

Тож після того, як ви визначили, що хочете нагадувати вам про свою нову рутину, і як ви будете винагороджувати себе за свої успіхи, приступимо до справи: Пора це зробити. Дослідження показали, що писати свої наміри письмово дуже корисно Договір із собою.

Наприклад, це може бути:

Щоразу, коли на моєму смартфоні з’являється нагадування про мої щоденні тренування, я проходжу тренування з розумового схуднення, щоб я міг поїхати з родиною після закінчення десяти одиниць.

Покладіть свій контракт там, де ви його зможете побачити, і намагайтеся дотримуватися свого плану принаймні тиждень.

Зараз час для вашої рутини!

Тепер твоя черга. Складіть розпорядок для свого особистого виклику, уважно дотримуючись плану Чарльза Духігга: 1) Почніть з розгляду того, яким може бути ваш тригер. 2) Встановіть свою винагороду. 3) Почніть свою нову рутину одразу. 4) Залишайтеся на м’ячі, останнє особливо важливо. Дайте собі трохи часу, поки нова рутина не закріпиться у вашому повсякденному житті.

Британський дослідник Філіппа Лаллі у своєму дослідженні виявив, що для встановлення нових процедур може знадобитися до 66 днів. Що стосується зручності нової рутини, це зовсім не повинно вас відкладати - навпаки. Це повинно підбадьорити вас.

Ви можете зробити це протягом двох місяців, тобтоЯ стикаюся з вашими викликами і так долаю ваше внутрішнє слабше Я. Ви закладаєте основу для свого особистого розвитку і ви побачите: Ваша родина буде вражена вашим новим потягом до дій. Отже, почніть сьогодні і розкажіть нам про свої успіхи.

Найбільш захоплюючі та цікаві дискусії часто відбуваються в коментарях. Будь ласка, розкажіть нам, як у вас справи зі своїми рутинами. і вчитися на ідеях ваших колег-учасників кампанії.