Ось як ви мотивуєте себе до фізичних вправ
Незалежно від того, яким видом спорту ви почнете - в якийсь момент мотивація буде низькою. Щоб ви були готові досить рано, ось найкращі поради щодо мотивації.
Знайдіть правильний вид спорту
Ви записалися в тренажерний зал, тому що якось усі це роблять зараз, і фотографії #fitspiration у вашій стрічці Pinterest виглядають справді круто - хоча ви фанат свіжого повітря, і всі вони вважають пристрої безглуздими? Або ви дозволили подрузі переконати вас стати її партнером по бігу, незважаючи на те, що крутитися здається вам більш ніж безглуздим, і ви насправді повинні дбати про суглоби? Не дивно, що ти провисаєш - ти займаєшся неправильним видом спорту. Почніть новий, який вам дуже подобається і який вам підходить. Це не означає, що ви повинні добре це робити, а те, що ви хочете цьому навчитися.
Встановіть розумні очікування
Ви знайшли спорт свого серця і починаєте, дотримуйтесь плану тренувань на дні та тижні, але нічого не відбувається? Ви сподівались, що ваше тіло стане підтягнутим, стрункішим та чіткішим, але нічого не сталося? На жаль, на початку це нормально. Фізичні зміни не завжди проявляються однаково. Замість того, щоб сподіватися, що вузькі джинси в якийсь момент знову помістяться, вам слід поставити перед собою спортивні цілі, які не мають нічого спільного з вашою зовнішністю. Поставте собі за мету збільшити кількість повторень певних вправ, підняти більше ваги або мати можливість довше бігати. Вам слід перетворити ці проекти на точно поставлені цілі та записати їх у план. Тоді ви досягаєте цілей, які не вказані в кілограмах або сантиметрах.
Змініть свій образ тіла
Якщо ви тільки починаєте вправу для схуднення і дієту одночасно, це може тільки піти не так. Вам повинен сподобатися спорт і, що ще важливіше, ви повинні сподобатися своєму тілу. Якщо ви завжди пам’ятаєте, що ваше тіло недостатньо красиве або спортивне, ви неминуче здадетесь. Натомість, ваша мантра повинна бути такою: я харчуюсь здорово і займаюся спортом, тому що люблю своє тіло, а не тому, що ненавиджу його. Продовжуйте говорити собі це! Також сформулюйте позитивні цілі. Якщо ви продовжуєте повторювати собі, що більше не хочете їздити на машині чи їхати поїздом, що більше не хочете мати солодощів і що більше не хочете тулятися вдома, це не допомагає. Ваша підсвідомість запам'ятає цей термін лише після "ні" і обдурить вас. Тож скажіть собі: «Я хочу стати здоровим, підтягнутим та активним».
Створіть прихильність
Особливо, якщо ви займаєтесь спортом, який не проводиться в групі - наприклад, фітнес в Інтернеті чи на YouTube або просто біг підтюпцем - важко витримати. Вам подобається загалом відлюдний спорт, і ви все одно не хочете бути прив’язаним до групи? Нема проблем! Знайдіть приятеля з фітнесу в будь-якому випадку. У вас є друг чи приятель, який також займається спортом наодинці? Напишіть одне одному після кожного тренування, що ви зробили і чого досягли своїм планом. Ще краще, якщо у вас є фіксовані дні тренувань і щоранку запитуєте, як справи у іншої людини. Тож ви зможете пам’ятати, святкувати спільні успіхи і гарантовано залишатись на м’ячі.