Ось як ви можете мотивувати себе регулярно тренуватися - Business Insider
Ось так вам вдається включити тренування у свій розпорядок дня, не втрачаючи мотивації
Я прослідкував за вашим фітнес/оздоровчим шляхом і надихнувся ним. Але це натхнення не дуже далеко забирає мене. Довгий час я намагався знайти мотивацію встати та піти у спортзал. Проблема - це бентежить - полягає в тому, що я дуже хочу, але я просто не можу цього зробити. Звичайно, я можу один раз піти в спортзал, але у мене немає бажання йти далі, поки не побачу результатів.
Сидіння на дивані та перегляд телевізійних шоу на Netflix здається кращим вибором. Але я завжди шкодую про це рішення після прийняття. Тому я намагаюся навчитися негайно приймати правильне рішення. Я дуже хочу регулярно відвідувати тренажерний зал, але я просто не можу змусити це робити. Я хотів би знати, чому це так.
Я сподівався, що ви можете дати мені якусь пораду щодо того, як пережити цю початкову боротьбу із собою. Я знаю, що це може бути дуже особистою справою, і що кожен має власну мотивацію, але я був би вдячний за будь-яку пораду, бо я справді відчайдушний.
Я дуже добре розумію ситуацію, яку ви описуєте. Довгий час потрібно було докласти багато зусиль, щоб захопитися будь-якою формою руху - це було більш виснажливо, ніж власне тренування. Ось, що все змінило для мене: я знайшов вправи, які мені подобаються, так що мені більше не потрібно збирати мотивацію для їх виконання. Я просто хочу це зробити.
Наприклад, я помітив, що ненавиджу біг підтюпцем, саме тому я більше не змушую себе бігти (клянусь, що важкодоступний "максимум бігуна" насправді є просто радістю, коли біг закінчується, навіть якщо прихильні бігуни щось роблять стверджувати інакше). Йдеться про те, щоб спробувати безліч різних типів тренувань, поки не знайдете той, який змусить вас почувати себе справді добре. Я маю на увазі не лише почуття після тренування.
Нещодавно Серена Вільямс узагальнила це в есе для Harper’s Bazaar. "З тієї доленосної перемоги в 1999 році [її першої перемоги на Великому шоломі] я виграв 23 індивідуальні титули" Великого шолома ", загалом 39 титулів" Великого шолома "і незліченні золоті медалі".
«Мене запитали, що мотивує мене продовжувати грати в теніс. Для мене відповідь проста: я люблю цей спорт ". Це означає, що поки Серена любить теніс, вона відчуває себе мотивованою грати.
Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити. Більшість шанувальників фітнесу скажуть вам, що їм знадобився час, щоб знайти потрібного. Але якщо ви спробуєте кілька речей, ви теж знайдете підходящий для себе.
На думку тренера з міцності та харчування Джордана Сайєтта, шукати зовнішню мотивацію - це помилка.
"Я думаю, що найпоширенішим помилковим уявленням, з яким багато людей борються, є те, що вони завжди шукають мотивацію, завжди просять ключ до мотивації і як мотивувати себе", - сказав він INSIDER.
“І це неправильний підхід, оскільки бувають випадки, коли ви знайдете зовнішнє джерело мотивації, будь то конкуренція на роботі чи тренування з другом, але зазвичай ці речі не тривають, саме тому люди мотивовані на короткий час, але потім не продовжуйте ".
Натомість вам потрібно подолати себе і почати, говорить Сайетт, який спеціалізується на силових тренуваннях, харчуванні та поведінці та психології здоров’я.
Мотивація - це не те, з чого починати, пояснює він.
“Ви повинні почати з того, що я називаю непохитністю. Треба йти, навіть якщо не хочеш ".
“Ви повинні змусити себе. Було б набагато зручніше лежати в ліжку і спостерігати за Netflix, приємно їсти те, що ти хочеш їсти, ніж вставати, ходити в тренажерний зал і робити те, що ти знаєш, що робиш. повинні досягти ваших цілей ".
Syatt рекомендує задати собі 30-денний виклик, наприклад, відвідувати тренажерний зал чотири рази на тиждень.
"Мені подобаються ці короткострокові виклики". Якщо ви протримаєтесь 30 днів, ви побачите перші результати, які спонукають вас продовжувати рухатися, каже тренер.
Це цикл "дія - результат - мотивація", який, на думку Сайетт, є ключовим для досягнення ваших цілей.
Для того, щоб нові звички розвивались належним чином, важливо не змінювати свій спосіб життя занадто різко.
"Деякі люди стикаються з цими 30-денними проблемами і роблять щось абсолютно екстремальне: вони щодня відвідують тренажерний зал і надзвичайно зменшують калорії, а це не можна", - говорить експерт.
Окрім цього, слід попрощатися із ставленням, що все це стосується естетичних результатів. Більшість людей не усвідомлюють, що зміна зовнішнього вигляду вашого тіла займає дуже багато часу (особливо якщо це робиться здоровим та стійким способом). Якщо це єдина причина, чому ви відвідуєте спортзал, ви дуже швидко демотивуєтесь.
Фітнес-зірка Instagram Келсі Уеллс вважає, що це найбільша помилкова думка людей про фізичні вправи. "Фітнес - це не естетика, а фітнес - ваше здоров’я", - сказав американський тренер INSIDER. На її думку, цілком нормально мати естетичні цілі, але вони не повинні бути головною мотивацією для вправ.
"Немає нічого поганого в тому, щоб змінити своє тіло або поставити фізичні цілі, якщо вони досяжні для вашого типу фігури, і ви підходите до них здоровим чином", - каже Уеллс.
"Але це стає проблемою, якщо це ваш єдиний потяг - ви ніколи не будете задоволені, ви завжди будете критикувати себе, у вас буде відчуття, що це займає занадто багато часу, ви будете думати, що це не працює, і ви будете один одному почуватись знеохоченим ".
Натомість поставте собі неестетичні цілі. Це може бути підтягування, але також плавання 20 кіл без перерви або не відставання від удару протягом усього класу спінінгу. Коли ви будете працювати над чимось подібним - якщо ви не перевтомлені та реалістичні - ви будете залишатися вмотивованими.
Рейчел Хозі - старший репортер способу життя INSIDER та визнаний фанат у фітнесі. Вона має великий досвід у фітнесі, харчуванні та оздоровчій діяльності, а також підтримує зв’язок з найкращими експертами в цих областях - вона регулярно спілкується з деякими з найбільш обізнаних та відомих персональних тренерів, дієтологів та тренерів у світі, щоб переконатися, що вони завжди в курсі Держава є.
Цей текст переклала з англійської Леа Креппмайер.