Ось як ви можете розрахувати свій калорійний баланс! Блог OTL
Все, що потрібно знати про калорійний баланс.
У галузі фітнесу та харчування ще багато циркулює напівправди чи навіть дезінформації. Тому ми хотіли б розпочати з цього моменту і спиратися на останні статті в блозі, щоб створити основу для калорій.
БЕЗКОШТОВНИЙ ОНЛАЙН-КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРІЙ
Легко розрахуйте щоденне споживання калорій, потребу в калоріях та оптимальний розподіл макроелементів. Потім ви можете використовувати його для вирішення своїх цілей: нарощування м’язів, втрата жиру або просто збалансоване харчування.
Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності
Дуже дякую!Ваш доступ уже на шляху
ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:
1. Відкрийте електронну пошту зараз і знайдіть її за адресою [email protected]
2. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти.
3. Тоді ми надішлемо вам доступ до онлайн-калькулятора калорій.
Що таке калорії насправді?
Калорії - це одиниці виміру кількості енергії, яку ми приносимо нам через споживання їжі. Простіше кажучи, це значення складається з поживних речовин, що містяться в їжі, особливо з макроелементів.
Яке споживання калорій?
Наше тіло потребує енергії для всіх видів діяльності. Будь то наші органи, які повинні бути забезпечені щодня для нашого виживання, або наші м’язи, які потребують достатньої енергії для досягнення бажаних результатів під час інтенсивних тренувальних занять. Всі ці фактори в сукупності описують споживання калорій!
Яке споживання калорій?
З іншого боку, є споживання калорій. Це всі калорії, які ми споживаємо. Отже вся їжа та напої, які потрапляють в наш організм.
Який баланс калорій?
Калорійний баланс, який також називають енергетичним балансом, - це порівняння споживаних та спожитих калорій:
Баланс калорій = споживання калорій - споживання калорій
Цей простий розрахунок також може призвести до негативних значень. Тому розрізняють три випадки:
Збалансований калорійний баланс - збереження:
Щодня подається рівно стільки енергії, скільки використовується.
Негативний баланс калорій - дефіцит:
Тіло отримує менше енергії у вигляді калорій, ніж йому насправді потрібно. Він компенсує цей дефіцит, використовуючи енергетичні запаси з організму. Це переважно жирові відкладення або також накопичена енергія, наприклад у м’язах.
Позитивний баланс калорій - надлишок:
Тіло отримує більше енергії, ніж насправді використовує. Людський організм зазвичай зберігає ці надлишкові калорії у вигляді жирових відкладень або використовує їх по черзі для складних процесів, таких як нарощування м’язів.
За допомогою цього калькулятора калорій ви точно знаєте, скільки калорій ви можете їсти щодня:
Тож ви можете використовувати баланс калорій для себе!
Науково та фізіологічно беззаперечно, що саме щойно визначений калорійний баланс є визначальним для збільшення або втрати ваги. Це означає, що позитивний баланс калорій призводить до збільшення ваги. У той же час це також означає, що ми можемо схуднути, лише потрапивши в дефіцит калорій - це звучить логічно, але дуже часто нехтують. Тому абсолютно не важливо, який тип дієти ви дотримуєтесь. Незалежно від того, мало вуглеводів, палео, IIFYM чи з низьким вмістом жиру: всі форми дієти працюють лише тому, що забезпечують дефіцит калорій. Це є основою теорії харчування, і її слід розуміти та усвідомлювати як таку.
Висновок
Якщо ви розумієте калорійний баланс, у майбутньому ви зможете досягти своєї мети із меншим напругою та зусиллями. Тепер ви повинні знати, що основа енергетичного балансу завжди діє і що ви можете використовувати його спеціально для досягнення своїх цілей. Коли у вас є це інтерналізація, ви можете зосередитись на визначенні шляху до своєї мети. Тільки на цьому етапі вибір дієти чи визначення макроелементів є актуальними - але спочатку баланс калорій повинен бути адаптований до вашої мети!