Ось як ви можете виміряти свій прогрес без шкали - FitnFemale®
1 - Регулярно фотографуйте себе
2 - Регулярно перевіряйте свої показники міцності
Замість того, щоб завжди звертати увагу на падіння цифр у формі маси тіла на вагах, вам слід зосередитись на збільшенні числа, а саме у формі значень вашої сили. Хоча частина фітнес-спільноти все ще вважає, що низькі ваги та великі повторення - це порядок дня під час дієт, все навпаки. Тому що лише за умови напружених тренувань ви отримаєте якомога більше м’язової маси або навіть наростите додаткові м’язи на фазі дієти. Останнє особливо стосується початківців, які не були довгий час. Якщо ви хочете визначити, чи все-таки ви на правильному шляху, вам слід уважно розглянути свої силові показники в таких базових вправах, як присідання, тяга, ряди, підтягування та жим лежачи принаймні раз на два тижні. Кожного разу записуйте свій виступ, який ви можете зробити з певною вагою в 10 повторень. Якщо ваша ефективність зростає, ви знаєте, що ви на правильному шляху, навіть якщо ваги говорять про інше.
3 - Використовуйте рулетку, щоб допомогти вам
Рулетка - чудовий інструмент, яким можна повністю замінити вагу або доповнити її результати. Як і при фотографуванні, тут також важлива регулярність вимірювань. Найкраще використовувати додаток або вести класичний паперовий щоденник, в якому ви вводите окружність грудей, стегон, надпліч, талії та живота. На практиці щотижневе вимірювання виявилося ідеальним. Однак вам доведеться звернути увагу на кілька моментів при вимірюванні окружності рулеткою. Найголовніше, звичайно, це те, що ви завжди проводите вимірювання в одній і тій самій точці, тому що два-три сантиметри далі або вгору вже можуть сильно спотворити результат. Для того, щоб згладити відхилення вимірювань, вам слід визначити три значення вимірювання з кожної точки вимірювання та ввести середнє значення вимірювання як результат. Крім того, особливо важливо при визначенні окружності живота та талії завжди вимірювати в один і той же час доби, оскільки окружність може суттєво змінюватися протягом дня через вживання їжі та перетравлення їжі. Вимірювання вранці перед сніданком є ідеальним.
4 - Виміряйте відсоток жиру в організмі
Оскільки, звичайно, мова йде переважно про втрату жиру, а не про втрату ваги, звичайно, основна увага також повинна бути спрямована на вимірювання прогресу в цій галузі. Але забудьте про будь-які ваги, які мають напівавтоматичну функцію вимірювання жиру в організмі, оскільки зазвичай вони дають лише дуже неточні результати. З іншого боку, ви отримаєте дуже точні результати, якщо скористаєтеся плоскогубцями для жиру в організмі, так званим штангенциркулем, за допомогою якого можна виміряти товщину жирового шару під шкірою. За допомогою включених таблиць оцінки ви нарешті зможете побачити, наскільки високий відсоток жиру в організмі. Для того, щоб результати були максимально точними, звичайно, потрібно виміряти кілька частин тіла, а також провести кожне вимірювання три рази та оцінити результати. Ідеально, якщо хтось допоможе вам у вимірюванні, оскільки до деяких точок вимірювання важко дістатися самостійно. Навіть якщо цей метод, звичайно, пов’язаний із дещо більшими зусиллями, це найточніший метод, який чітко показує, чи ви на правильному шляху. Отже, якщо відсоток жиру в організмі постійно падає, ви можете сміливо ігнорувати цифри на вазі.
5 - Приміряйте свій старий одяг
І останнє, але не менш важливе, дійсно дуже простий метод, який ви, звичайно, не повинні використовувати як єдиний захід, а лише як доповнення. Всякий раз, коли ви відчуваєте, що справи йдуть не так добре, вам слід приміряти свої старі джинси або футболки, які ви носили до початку дієти. Навряд чи є щось більш спонукальне, ніж бачити, наскільки великим може бути прогрес за лічені місяці. Звичайно, мало корисно повторювати цей процес щотижня. За потреби використовуйте «джинсовий джокер», тому лише кожні шість-вісім тижнів.
Висновок
Отже, ви можете бачити, що існують деякі методи вимірювання вашого прогресу, які набагато кращі за ваш масштаб. Однак, оскільки кожен із представлених методів не завжди є повністю безпомилковим, завжди слід використовувати кілька методів одночасно, щоб отримати точні результати. Наприклад, настійно рекомендується поєднувати фотографії, рулетку та регулярне визначення відсотка жиру в організмі.