Ось як ви підвищуєте свою мотивацію до схуднення швидко і в довгостроковій перспективі!
Яка найважча частина будь-якої дієти? Це мотивація стежити за оновленнями!
Проблема полягає не в кількох калоріях або обмеженій їжі, а в недостатній мотивації для подолання цих проблем.
Наступні вправи та методи замінять ваші негативні переконання щодо схуднення та вашого тіла позитивними.
Оскільки часто проблема полягає у блокуванні вірувань, які закінчуються поганою харчовою поведінкою, демотивацією та, зрештою, ожирінням.
Цього досить!
Я хочу бути з вами повністю чесним: схуднути непросто і чарівних куль немає. Під час дієти ви, найімовірніше, дійдете до того моменту, коли будете думати про відмову.
І тому так важливо, щоб ви активно працювали над своєю мотивацією
реклама
Порада. Якщо ви найшвидший спосіб схуднути хочете дізнатись, тоді вам слід поглянути на нашу 3-тижневу проблему схуднення:
З цим планом ви можете 3 тижні 5-11 кг втратити вагу!
Написання/ведення журналу
Журналювання насправді означає не що інше, як процес, коли ви записуєте свої думки, почуття та відчуття.
Важливо, щоб ви насправді писали активно, адже мова йде не лише про обробку ваших думок, а й про саме написання.
Коли ви пишете, ви використовуєте ліву аналітичну, раціональну сторону свого мозку. Поки це працює, ваш правий мозок може робити те, що робить найкраще: творити, інтуїтивно відчувати і відчувати.
Письмо допомагає вам обійти свої розумові блоки і краще зрозуміти себе та навколишній світ.
Але про що вам писати?
Під час ведення журналу важливо, щоб ви усвідомили свою мету та все, що з нею пов’язане. В основному, слід перш за все визначити, наскільки сильно ви хочете схуднути до якого часу.
Ви також повинні займатися такими темами, серед інших:
- Ви справді вважаєте, що досягнення цієї мети важливо?
- Чи є досягнення цієї мети приємним, стимулюючим чи задовольняючим?
- Чи є ця мета частиною глибоко пережитої особистої мрії?
- Як ваш успіх змінить ваше бачення себе?
- Як би змінилися інші частини вашого особистого життя?
- Як ти міг стояти по-своєму? Як ви можете переконатись, що цього не сталося?
Звертаючись із цими питаннями письмово, ви закладаєте основу для своєї мотивації до схуднення.
Оскільки таким чином ваша мета закріплюється у вашій підсвідомості, можливі труднощі під час процесу розпізнаються і приймаються, і в кінцевому підсумку у вас виявляється переконання, що ви можете досягти своєї мети.
Афірмації
Наші частково свідомі, але частково також несвідомі переконання та переконання відіграють величезну роль у нашій поведінці.
Багато речей, деякі з яких ми дізналися в дитинстві про харчування, наше тіло та наш образ себе, заважають нам бути здоровими та стрункими сьогодні.
Наприклад, якби вам давали шоколад кожного разу, коли ви плакали в дитинстві, то цей шаблон міг би утвердитися у вас. Якщо вам сьогодні погано, захопіть шматочок шоколаду, щоб почувати себе краще або винагородити себе.
Звичайно, існує багато таких моделей, які заважають вам мати тіло, яке ви хочете сьогодні. Ви можете мати справу з цими моделями роками. Однак є способи швидко та ефективно змінити свої переконання.
І твердження є одним з найкращих інструментів.
Афірмації - це прості, зрозумілі, позитивно сформульовані речення. Повторюючи голосно або тихо, вони дають можливість забезпечити підсвідомість новою інформацією. Тим самим ми можемо звільнити блокади, усунути порушення та обструктивні структури мислення та створити нові позитивні, звільняючі та надихаючі моделі мислення.
Афірмації є одними з найефективніших психологічних інструментів, за допомогою яких ми можемо систематично і цілеспрямовано контролювати власну поведінку.
Якщо ви будете працювати з твердженнями щодня, ви будете більш мотивовані з самого початку виклику і будете змінювати свої переконання протягом більш тривалого періоду часу таким чином, що вам буде легше схуднути.
Нижче наведено кілька прикладів тверджень, які допоможуть вам схуднути.
Ви також можете створити свій власний. Досить 5 тверджень, але може бути і більше. Важливо, щоб речення відтворювались у теперішньому часі та були активно розроблені (наприклад, "Я ...", я працюю над цим ... " Я вірю в це ... ")
Але найголовніше, що ви можете вірити реченням і відчувати почуття та емоції, які з ними пов’язані!
Кажіть кожне своє твердження до тих пір, поки ви справді відчуєте позитивне почуття, пов’язане з ним у вашому тілі.
Кілька прикладів:
- Я люблю себе і приймаю себе такою, яка я є.
- Я відпустив своє минуле. Мені безпечно пропустити це.
- Я відчуваю себе здоровішими та сильнішими з кожним днем.
- Я вчусь любити себе і своє тіло.
- Все, що я їжу, зцілює і живить мене.
- Я харчуюся легкою та здоровою їжею.
- Я почуваюся здоровим, зосередженим на успіху і рішучим іти правильним шляхом.
- Я досягаю своєї ідеальної ваги і зберігаю її постійно.
- Я глибоко вірю в свою здатність бути стрункою та здоровою.
Візуалізуйте
Незалежно від того, чи є вищий спорт, з акторами чи топ-менеджерами, практика візуалізації власних цілей є важливим інструментом для багатьох успішних людей.
Візуалізація тут означає наочне зображення досягнутої мети.
У будь-якому випадку більшість думок відбувається в образах. Один більше, інший менше.
Чим частіше ви привносите той самий або подібний образ у свій розум, тим більше сили він розвине.
Тому наочне подання власних цілей суттєво сприяє їх досягненню.
Чим інтенсивніші ці внутрішні образи і чим сильніше вони викликають почуття та емоції, тим ефективнішою є візуалізація.
Тож як і що слід візуалізувати, щоб досягти своєї мети щодо схуднення у короткостроковій та довгостроковій перспективі?
Я хочу дати вам тут підказку, що вам слід не просто концентруватися на своєму тілі, а уявляти, якою ви будете стрункою і якою буде ваша фігура.
Так, ви також можете це уявити, але також уявіть, як ви будете позбавлені будь-яких страхів і комплексів навколо свого тіла, як цей тягар буде знято з ваших плечей.
Візуалізуйте, як ви будете здоровими, легкими та здоровими стосунками з їжею. Візуалізуйте, як ви щасливі і задоволені, і вам зовсім не доведеться турбуватися про своє тіло, оскільки у вас більше немає з ним проблем.
Уявіть себе впевненим, безтурботним, розслабленим та сповненим життєлюбства та ентузіазму. Побачте себе в різних ситуаціях, їжте на вулиці, зустрічайтеся з друзями, займайтесь спортом, працюйте, отримуйте задоволення тощо. І у всіх цих речах зосередьтесь на своїй версії, яка є просто безкоштовною.
Вільний від очікувань, вільний від уявлень про ідеальне тіло, вільний від страхів перед їжею і повний відчуття легкості.
реклама
Порада. Якщо ви найшвидший спосіб схуднути хочете дізнатись, тоді вам слід поглянути на нашу 3-тижневу проблему схуднення:
З цим планом ви можете 3 тижні 5-11 кг втратити вагу!