Ось як ви починаєте підготовку до боксу
10 травня 2019 р. ∙ 7 хвилин для читання
"Чемпіонів не роблять у спортзалах. Чемпіонів робить щось, що глибоко всередині них: бажання, мрія, бачення. Вони повинні мати витривалість в останню хвилину, вони повинні бути трохи швидшими, вони повинні Може і має волю. Але воля повинна бути сильнішою за здатність ".
Звичайно, ми тут дуже високо встановлюємо планку! Перш ніж ви зможете досягти Олімпу найбільших боксерів усіх часів, вам доведеться багато попрацювати. Але: якщо ти не наважишся, ти теж нічого не маєш. Хто не має амбіцій, ніколи не стане чемпіоном.
Ви почали серйозно вчитися та тренувати бокс кілька місяців тому. Ви вивчили перші базові техніки, і тепер ви думаєте, що настав час приєднатися до суперника боксу подібного рівня зіткнутися з боксерським поєдинком?
Ваш тренер або друг із досвідом підтверджують ваше бажання: Ви нарешті готові до дій. Кільце з його залізними правилами чекає на вас, ваш бойовий дух розпалений!
Найпростіший спосіб і, перш за все, в законних та безпечних рамках - це те, де ви можете його знайти адекватний суперник боксу, якщо ви звернетесь до клубу-члена Німецької боксерської асоціації. Асоціація налічує 868 клубів та 82 271 членів, тому великі шанси, що клуб-член також буде знайдений у вашому районі. Ні в якому разі не можна брати участь у відкрито організованому боксерському поєдинку, який іноді передбачає ставки та гроші. У разі травми всі учасники, як правило, зникають ні в чому, і ви залишаєтесь на самоті.
Клуби-члени Німецької боксерської асоціації мають ліцензію та проходять у повністю законодавчих рамках. У випадку гіршої травми (чого ми нікому не бажаємо, і це також досить рідко, але, як і в випадку з регбі, це також може трапитися), ви в будь-якому випадку застраховані.
Бокс організовано, дата призначена. Боксерський поєдинок - це новий досвід, який принесе вам багато незнайомих, сильних сенсацій. Як вам найкраще до цього підготуватися? Психічно та фізично?
Яке тренування безпосередньо перед боксерським поєдинком?
Ті, хто тільки почав займатися боксом, зазвичай мають мало спільного з фактичним боксерським поєдинком.
Це нормально, тренування з боксу для початківців також в основному складаються з базових вправ, які повторюються до тих пір, поки ви не впадете. Крім того, теорію, правила гри та різні боксерські удари та обкладинки потрібно вивчати та інтерналізувати.
Якщо день Протистояння з іншим боксером звичайна ваша спортивна програма, звичайно, буде виглядати трохи інакше. Вам потрібна спеціальна підготовка до великого дня!
Професійні боксери зазвичай б’ються без захисту голови. | Джерело: Visualhunt
Ворог номер один - це травми і, перед боксерським поєдинком, втома від занадто інтенсивних тренувань. Найголовніше, щоб ви вносили всю свою енергію в ринг. Ви повинні бути свіжими і розслабленими. Зокрема, це означає, що ви не повинні займатися більше однієї години на день протягом останніх двох тижнів перед поєдинком, і повинні дозволити собі відпочити в неділю.
Вам обов’язково слід продовжувати вправи на стрибках. Тренування боксерської груші, боксерського м’яча, м’яча з двома кінцями та спеціальні уроки боксу також повинні продовжувати бути частиною програми.
Часто кажуть, що сила та військові перемоги виникають там, де є більше знань про ворога, де ефективно отримуються новини та інформація. Спробуйте дізнатися інформацію про свого суперника з боксу: Наскільки високий він/вона? Залежно від розміру, ви можете регулювати висоту удару під час тренування.
Для досвідчених користувачів: Можливо, ваш супротивник боксував вже на бойових заходах? Тоді ви можете знайти його/її бій на YouTube або Facebook. За допомогою такого відео ви можете вивчити його/її техніку та таємні ходи та заздалегідь підготувати комбінації коробок, які змусять його/її розгойдуватися.
Підготуйте своє тіло до напруги в боксерському поєдинку
У боксі, як і у всіх інших єдиноборствах, фізична підготовка - це альфа та омега поєдинку. Ви швидко зрозумієте чому.
Як ви вже могли знати: Боксери поділяються на різні категорії залежно від ваги. Якщо ви хочете мати перевагу над суперником, зробіть усе, що можете щоб бути на максимальній межі. ніколи не перевищуючи його.
Якщо ваш бій триває місяць, вам слід Завжди стежте за вагою і реєструвати та виправляти будь-які відхилення.
Спортивні лікарі радять уникати будь-яких ризиків від втрати понад 3 кг за місяць. За місяць до бою ви можете вибрати вагову категорію, яка на 3 кг нижче вашої поточної ваги, але не більше! До речі, ви не повинні втратити більше 1,5 кг за 15 днів і не більше 750 г за тиждень. Тож усе має бути дуже рівномірним.
Важливо те, що ви не худнете за день до бою. Ти знову зважуєшся а якщо на вагах все ще є кілька грамів, то, можливо, вам слід випити кави та слив. Це сприяє транзиту та полегшує роботу. Крім того, ваш шлунок не повинен бути занадто наповненим під час боксерського поєдинку через удари.
Незалежно від того, де ви знаходитесь, боксерський ринг скрізь виглядає однаково. | Джерело: Visualhunt
У деяких випадках потрібно менше худнути. Якщо це всього два кг, це набагато зручніше. Це також буде частіше. Після кількох змагань ви будете краще знати, яка ваша рутина схуднення чи набору. Тоді вам також буде легше впасти.
Навіть якщо ви хочете схуднути, ніколи не ризикуйте м’язами. Все має свої межі, включаючи ваше тіло!
Крім того, при схудненні не повинно виникати таких негативних наслідків: зневоднення, гіпоглікемія, втрата м’язової щільності та еластичності.
В ідеалі, вам слід Зарядіть енергією перед боксерським поєдинком (напередодні) може. Тож ви можете спалювати калорії в боксерському поєдинку, не замислюючись.
Один з найбільш поширених Міфи спортивного світу ми також хотіли б вам зазначити: перед важливим змаганням спортсмен не повинен займатися сексом! Але точно, ви добре чули: це міф! Вчені з Університету Флоренції, включаючи керівника дослідження Лауру Стефані, впевнені: "Ми не знайшли жодних вагомих наукових доказів того, що сексуальна активність негативно впливає на спортивні результати". )?