Ось як ви реалізуєте свої добрі наміри SMART

Час добрі наміри повернувся.

Всім зрозуміло, що є на листку:

Більше Час для себе та своєї родини
Більше Спорт і Рухайся
Менше стрес
Здоровіші харчування

Спритно формулюйте та реалізовуйте цілі

Не потрібно думати двічі, але варто! Той, хто так розмито формулює свої цілі (на наступний рік), уже не вдався з самого початку.

Як ви робите це правильно чи краще? Як ви збільшуєте шанси реалізувати свої добрі рішення?

Принцип SMART *

Давайте детальніше розглянемо принцип, який використовується у професійному середовищі. Розумні в перекладі означає розумний, розумний чи розумний .

Що означає SMART? *

Перш за все, давайте з’ясуємо, з чим це пов’язано Розумний щоб мати справу з кількома конкретними прикладами пізніше. Що означають окремі літери у слові SMART?

С. = Конкретні
Цілі повинні бути сформульовані якомога точніше.

Задайте собі такі запитання: Хто щось хоче? Що ти хочеш? Де ти хочеш? Коли ви хочете це зробити? Які вимоги? Чому ти хочеш це зробити?

Якщо ви використовуєте такі слова, як більше, менше, здоровіше і краще у своєму формулюванні, дуже ймовірно, що ви формулюєте нечітко.

М. = Вимірюваний
Мета повинна бути сформульована таким чином, щоб її можна було виміряти і таким чином перевірити. Все, що неможливо виміряти при формулюванні мети, призначене для кота. У формулюванні повинні бути цифри!

А. = Прийнято
Ціль повинен бути прийнятий усіма причетними та постраждалими. Ти сам стоїш за ціллю чи робиш це заради інших? Чи приймає ваша сім'я намічену мету та зміни, які можуть з нею прийти?

Р. = Реалістичний
Це повинно бути можливим для досягнення мети. Ви можете швидко демотивувати себе, ставлячи нереальні цілі. Особливо якщо мова йде про схуднення, це повинно бути найбільшим Потенціал для розчарування лежати в надмірних цілях.

Т = Припинено
Мета полягає в тому, щоб бути сформульованим таким чином, щоб у вас був обмежений час. Коли ви хочете досягти мети.

Приклади цілей SMART *

Вправа: Які з цих цілей є SMART цілями?

а) Я буду робити 20 хвилин кардіотренувань на новому фітнес-велосипеді щопонеділка та четверга січня.

б) У січні я проводжу більше часу з родиною.

в) Я ходжу плавати з сім’єю кожні другі вечори п’ятниці, а потім їсти.

г) Я втрачу 5 кг у наступному році

д) Відтепер я буду їсти більше фруктів та овочів.

f) До липня я зменшу відсоток жиру в організмі до 20%.

g) У жовтні я бігатиму на Мюнхенському марафоні час 2:50.

А. виглядає добре. Тут подорож є метою, ми просто хочемо робити те, що формулюємо. Якщо ми тоді оглянемось на кінець січня, то чітко побачимо, чи не дотримуємось своєї мети. У календарі є галочка кожного понеділка та четверга?

B. явно не є РОЗУМНОЮ метою. Там насправді нічого не можна виміряти, мета неточна. Варіант набагато кращий C.. Тут конкретно зазначено, що робиться. Тут теж наприкінці дня ми можемо “виміряти”, чи ми відповідали нашим вимогам. З C теж подорож є метою.

Д. недостатньо конкретний. До якого часу ви хочете скинути цих 5 кг?

В E. складність зміни дієти була зведена в одне речення. Це ніколи не вийде!

Ф. виглядає добре. Тут це може бути на R (реалістично) у SMAР.Т не вдається.

G теж добре виглядає. Тут теж він може вийти з ладу на R. Дуже ймовірно навіть;-)

5 ПОРАД для досягнення ваших розумних цілей *

Отримайте список минулого року *

Торішній список надзвичайно цінний. Тут ми можемо побачити, що ми зробили неправильно, і, що важливо, зробити це краще зараз. Якщо у вас більше немає списку, оскільки у вас є/були пункти у вашій голові, це вже була помилка. Напишіть добрі наміри на і використовувати принцип SMART. Спробуйте з’ясувати, чому ви забули список десь наприкінці лютого чи березні!

Принцип малих кроків *

Поділіться своєю метою в Проміжні цілі a. Особливо при хороших резолюціях, як правило, йдеться про щось у наступному році. Рік - це довгий час. Якщо ви поставите собі за мету схуднути на 15 кг у наступному році, ви впадете у відчай, коли вказівник на вазі рухається лише на 500 г за перший тиждень. Але якщо ви ставите собі за мету втрачати щомісяця 1,5 кг, то будете щасливі. Бо він цілком на меті! Знову ж таки, має сенс підходити до цього із здоровим глуздом. Також "рубання" в Міні-цілі може бути проблемою. Немає сенсу одержимо зважуватись кожен день. Досить одного разу на тиждень!

Немає невдач *

Якщо вам не вдається досягти проміжної мети, це аж ніяк не причина втратити з виду всю вашу мету!

Подивіться уважно, що змусило вас не досягти своєї проміжної мети.

Чи були ви доамбіційний Формулюючи мету, ви хотіли занадто багато відразу?
Що ви можете зробити краще?
Хто чи що він був тригердля невеликого невдачі?

Короткий провал аж ніяк не є показником вашої власної неадекватності. Тож немає жодної причини викидати хорошу роздільну здатність повністю за борт, якщо ви не досягли проміжної мети один раз (або два, або три, або ... рази). У січні ви скинули 1,5 кг, а в лютому знову набрали 1 кг? І що! Це є причиною потурати самодокору і складати список у шухляду? Квазі як доказ власної недосконалості?

Якщо ми не досягнемо проміжної мети, це лише нагода для нас визначити мету та рамкові умови.

Мотиватори та демотиватори *

На кого доводиться розраховувати найбільше, коли справа стосується досягнення вашої мети? Правильно, до вас! Тому, перш ніж навіть сформулювати мету і розпочати її, вам слід чітко визначити, чи ВИ стоїте за цією метою! Чому ви хочете чогось досягти? Тому що ти цього хочеш або тому, що думаєш, що інші від тебе чекають?

Існує внутрішня мотивація (внутрішня мотивація). Ви хочете щось змінити самі, з глибокого внутрішнього переконання. Така мотивація є дуже сильний. Якщо тиску - одна назва показує проблему - Зовні приходить, інші закликають вас щось зробити, ця мотивація (зовнішня мотивація) часто триває недовго. Однак разом із внутрішньою мотивацією вона зростає.

Ось порада: Ви також можете створити для себе зовнішню мотивацію, оприлюднивши свій намір. Розкажіть друзям про свої плани. Це також трохи тисне на вас самих. Остерігайтеся енергетичних вампірів!

Якщо ви не за ціллю, то залиште її!

Приблизно рік тому я зустрів молодого чоловіка, який був занадто сильним на вазі. Я зустрічався з ним у студії майже щодня, і час від часу мене просили поради. Звичайно, він також сказав мені причину свого ентузіазму. На вечірці інші - мабуть, лише у підлеглому реченні - коментували його живіт. Це його так гризло, що він хотів показати це всім. І що я можу сказати, якщо я зараз з ним познайомлюсь, я буду вражений. Жир пішов, а м’язи прийшли. Справжній спортсмен, добре видно! Звідки взялася ця мотивація, ззовні чи зсередини?

Не забудьте перевірити предметів Енергетичний вампір ..., є також досить багато людей, які погано відгукуються про ваші цілі або рішення. Частково несвідомо, але не рідко і навмисне!

Колега-учасник кампанії *

Якщо ви з Однодумці Спільна робота робить багато речей простішими. Звичайно, мотивація тут також відіграє важливу роль. Часто не вистачає лише маленької іскри, щоб заманити нас з дивана. Думка про шоколад у шафі теж може це зробити. Чому б не погодитись бути в класі Зумби з Анжею о 10:00 ранку;-)

Курс, до речі, хороша порада. Ви робите щось разом з іншими, хтось веде, і у вас є фіксований обмеження часу. Ви швидко знайомитесь з людьми, і часто виникають дружні стосунки. Не має значення, пройде курс у спортзалі, в освітньому центрі для дорослих, як гуляюча група в лісі або в парку!

Колеги також мають ту саму мету, інакше вони зіткнуться з тими ж проблемами та перешкодами, що і ви. І хто, крім однодумця, може краще оцінити, як це - стикатися з проблемою? У вас є хтось, з ким ви можете обмінюватися думками!

Висновок *

Не йдіть на мету, яка насправді не є вашою метою. Також є шлях повз дупу;-) Коли ви ототожнюєте себе з метою, сформулюйте її Розумний і послухайте порад гуру фітнесу.

Оскільки мотивація настільки важлива, я маю ще кілька рекомендацій для вас: