Ось як ви спеціально зміцнюєте м’язи рук
Літо не за горами, і зважаючи на гарну погоду, ми все більше зайняті у вільний час, щоб навчити собі ідеальну пляжну фігуру. На жаль, оскільки багато людей під час фізичних вправ більше концентруються на шлунку, ногах і сідницях, надпліччями часто нехтують. Тому ми зібрали кілька порад, за допомогою яких ви можете спеціально зміцнити м’язи рук.
По-перше, добре: вам не потрібно дороге обладнання, щоб втратити зайвий жир на руках. Для цього ідеально підходять звичайні віджимання. Ви також одночасно тренуєте м’язи грудей і живота. Однак обов’язково потрібно забезпечити правильну поставу! Для ідеального віджимання відтягніть руки від тіла на висоті плечей, а ноги витягніть назад, торкаючись пальцями пальців землі.
Тепер ваші ноги, верхня частина тіла і голова повинні складати якомога прямішу лінію. Якщо ви виконуєте вправу з порожнистою спиною або з невеликим горбом, м’язи не повністю або неправильно навантажені, і ви ризикуєте травмувати спину.
Якщо вам не хочеться витрачати багато грошей на гантелі, ви можете наповнити пластикові пляшки водою - незалежно від того, піднімаєте ви легшу вагу з 0,5 л або з повними 2,5 л: ваші руки будуть вам вдячні. Щоб увійти, візьміть свої ваги в руки і витягніть руки прямо перед собою. Потім підніміть його приблизно на 30 сантиметрів і контрольовано опустіть. Почніть з 30 повторень і 3 сетів - бажано збільшувати до вершини.
Загальне правило для важкої атлетики, незалежно від того, з пляшками чи з реальними вагами: промацуйте свій шлях повільно, щоб не надто напружувати м’язи. Дженніфер Коен, яка працює особистим тренером багатьох знаменитостей, також радить не вибирати занадто легкі ваги.
"Найкраще, що потрібно зробити, це вибрати варіант, який сприяє вам фізичному підвищенню, не завдаючи вам шкоди. Таким чином ви зміцнюєте свої м'язи, не завдаючи собі шкоди", - сказала вона в блозі життя "PopSugar".
Особливо після фізичних вправ, багата білками їжа або коктейлі також допомагають спалювати жир і нарощувати м’язи. Поміняйте оброблені продукти на свіжі здорові інгредієнти Поживні речовини, які він містить, додадуть вам більше сил, щоб ви могли збільшувати інтенсивність тренування з тижня в тиждень.