Невже біг болить коліна? Ось правда - Post World
Біг підтюпцем - одне з найпопулярніших занять для тих, хто хоче підтримувати фізичну форму або худнути. Однак багато хто уникає цього виду спорту, боячись пошкодити суглоби. Але чи справді біг болить коліна? Ось правда, на думку експертів.
Інсульт та біль у коліні: результати дослідження
Біг підтюпцем або легкий біг, безумовно, здорове заняття. Всього 50 хвилин на тиждень, присвячені цьому виду спорту, можуть гарантувати численні переваги для здоров’я. Біг знижує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та депресії. Це також економічна діяльність: вона може займатися на відкритому повітрі і не вимагає спеціального обладнання, за винятком гарної пари взуття. Однак багато хто побоюється ризиків для здоров’я суглобів. Невже біг болить коліна? Ось правда.
Біль у коліні при ходьбі, особливо у літніх людей, може бути симптомом артрозу. Це дегенеративне захворювання, яке вражає хрящі суглобів. Але що, якби раса пошкодила хрящ? За даними недавньої студії, відповідь, схоже, не. Насправді ті, хто займається пробіжкою у вільний час, страждають на артроз менше, ніж ті, хто не бігає.
Коли слід бути обережним і як зняти біль
Тому біг був би навіть корисний для суглобів: стимулюючи коліна, організм забезпечує хрящ основними поживними речовинами. Однак будьте застережені: біг високої інтенсивності, на відміну від легкого бігу у дозвілля, пов’язаний з більшою ймовірністю страждання на артроз.
Що робити, якщо у вас вже болять суглоби після усвідомлення того, що легка ходьба не пошкодить коліна? Вам доводиться відмовлятися від улюбленого виду спорту? Вчені не прийшли до одностайної відповіді. Деякі вважають, що якщо у вас артрит, краще уникати бігу. Інші не погоджуються.
Якщо ви не хочете відмовлятися від улюбленої фізичної активності, є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб полегшити біль. По-перше, намагайтеся менше бігати, гальмувати та уникати спусків. По-друге, важливо зміцнити м’язи коліна і стегна, можливо, за допомогою фізіотерапевта. Нарешті, спробуйте оцінити, чи не допускаєте ви помилок у своїй техніці бігу. Знову ж, корисною буде консультація професіонала.
Якщо ви бажаєте не бігати, ось трюки, щоб спалити більше калорій під час ходьби.
(Ми нагадуємо вам уважно прочитати відповідні попередження, з якими можна ознайомитися ВООЗ")