Вівсяні пластівці тримають 3 поживних і корисних рецепта сніданку
Овес входить до категорії цільнозернових і вважається їжею, багатою поживними речовинами, тому рекомендується включати його у свій щоденний раціон. Ви можете їсти вівсянку з молоком, йогуртом або в різних салатах, щоб насолодитися ситним сніданком, який додасть вам енергії на цілий день. На додаток до корисного та поживного рецепта граноли з вівсянкою, ви також можете їсти ці каші у вигляді батончиків у поєднанні з іншими злаками. Ось кілька поживних рецептів абсолютно смачних вівсяних батончиків!
Вівсяні палички з насінням
Батончики з вівсом та насінням абсолютно смачні та дуже ситні, тому їх можна споживати на сніданок або перед тренуванням у тренажерному залі.
Інгредієнти для вівсяних паличок з насінням
- 80 г вівсяних пластівців
- 80 г гарбузового насіння
- 40 г насіння соняшнику
- 35 г зацукрованої журавлини
- 10 г кунжутного насіння
- 5-7 столових ложок меду
Як приготувати вівсяні палички з насінням
На антипригарній сковороді обсмажте насіння кунжуту на середньому вогні і час від часу помішуйте дерев'яною ложкою. Потім дістаньте кунжут в миску і додайте вівсянку на сковороду. Смажте вівсянку приблизно 3 хвилини, потім додайте на сковороду насіння соняшнику та гарбуза, журавлину, кунжут і залиште суміш на вогні ще на 30 секунд. Після вимкнення вогню додайте мед над інгредієнтами на сковороді і все добре перемішайте.
Потім деко застеліть папером для випічки, а після того, як суміш трохи охолоне, розподіліть її рівномірно по лотку, скрізь добре притисніть ложкою і накрийте шматочком паперу для випічки. Помістіть кілька ваг над складом у піддон, наприклад, банки, а потім поставте піддон у холодильник на 2-3 години. Після затвердіння композиції ви можете нарізати вівсяні пластівці до потрібного розміру і насолоджуватися їх надзвичайним смаком.
Вівсяні палички з кокосом і журавлиною
Якщо вам подобається солодкий і корисний десерт, ви можете швидко приготувати кілька вівсяних батончиків з кокосовим горіхом і журавлиною, які багаті вітамінами.
Інгредієнти для вівсяних паличок з кокосом і журавлиною
- 2 склянки вівсяних пластівців
- 1 склянка кокосового горіха
- 4 середні банани, добре дозрілі
- 1/2 склянки виноградної олії або соняшникової або ріпакової
- 50 г сушеної журавлини або вишні, абрикосів, шоколаду
Як приготувати вівсяні палички з кокосом і журавлиною
Змішайте овес із кокосовою стружкою та журавлиною в мисці. Додайте пюре з бананів і олії і все добре перемішайте. Потім деко застеліть папером для випічки і вилийте в нього склад. Випікайте деко при температурі 180 ° С протягом 20-30 хвилин, поки склад не підрум’яниться. Склад залишити охолоджуватися на 2-3 години і нарізати брусками. Ви можете насолоджуватися цими вівсяними батончиками на сніданок зі склянкою молока або фруктовим салатом.
Шоколадні вівсяні батончики
Овес і шоколад - абсолютно смачне поєднання, яке варто спробувати! Змішайте інгредієнти та насолоджуйтесь хрусткими вівсяними пластівцями та шоколадними плитками, які ідеально підходять для сніданку.
Інгредієнти для шоколадних вівсяних батончиків
- 1 склянка арахісового масла
- 1/2 склянки меду
- 1/2 склянки кокосової олії
- 2 склянки вівсяних пластівців
- 1 склянка подрібнених кокосових пластівців
- 1/2 склянки суміші горіхів, родзинок тощо.
- 1 склянка темного шоколаду
- 1 чайна ложка ванільної есенції
- 1 щіпка солі
Як зробити шоколадні вівсяні батончики
Для початку вам потрібно розтопити арахісове масло, мед, кокосове масло та шоколад у каструлі на середньому вогні. Як тільки ці інгредієнти плавляться рівномірно, ви зможете вимкнути вогонь і включити вівсянку, кокосову стружку, суміш горіхів та родзинок, ванільну есенцію та сіль у порошку. Потім вилийте склад у деко, застелений папером для випічки, і поставте в холодильник, поки він не застигне. Через 2-3 години ви можете вирізати затверділий склад у вигляді батончиків, якими ви зможете насолодитися на сніданок або коли вам захочеться швидко перекусити.
Тому вівсяна каша є багатим джерелом клітковини і має високий вміст вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних для повноцінного функціонування організму. Тож ви можете інтегрувати їх у свій раціон, готуючи різні батончики з вівсом та фруктами, а також інші рецепти сніданку, багатого клітковиною!