Ось як жінки оптимально пристосовують свій ранковий режим до циклу - FIT FOR FUN
Ранкова рутина є запорукою початку дня цілеспрямованим, енергійним та успішним. Але: те, що корисно для жінок вранці, залежить від циклу. В інтерв’ю Інса Шнідермайєр розповідає, як оптимально узгодити ранкову рутину з фазою циклу.
Ніжний потік йоги, спітнілий інтервальний пробіг або швидше кнопка відкладання: щоранку ви можете заново вирішити, з якою енергією ви хочете розпочати день.
Завжди покладатися на одну і ту ж процедуру може дати зворотний ефект. Тому що незалежно від того, це спорт, харчування чи спосіб мислення: жінки мають різні потреби у фазах циклу.
"Ви можете робити все на будь-якій фазі. Однак деякі речі простіші залежно від фази циклу", - пояснює Інса Шнідермайер, блогер та вчитель йоги.
Вона хоче надихнути жінок усвідомити своє тіло та різні рівні енергії протягом циклу.
ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Шановна Інсо, які переваги ранкової процедури?
Інса Шнідермайер: Ранковий режим - це абсолютний час. Ви забираєте час для себе. Залишаючи мобільний телефон і ноутбук поки вимкненими, ви нічим не заважаєте і не відволікаєтесь. Ви можете зібратися, скласти план на день і "почати спочатку".
Увечері догляд за собою часто більше не ставиться на пріоритет, оскільки ми, жінки, часто хочемо сподобатися іншим і робити все інше спочатку, перш ніж думати про себе.
Ось чому так приємно приділяти час вранці, коли є можливість.
ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ ЗАБАВИ: І ранкове повітря чудово свіже ...
Інса Шнідермайер: Абсолютно. Ранковий розпорядок дня повинен допомогти вам добре розпочати вихідний день - зарядити енергією і відчувати себе свіжим.
Зазвичай він складається з трьох компонентів: фізичних вправ, харчування та мислення. Якщо ви вже зробили щось для цього вранці, ви не тільки відчуваєте себе фантастично, але і по-різному стикаєтесь із сучасними речами та проблемами.
ПРИГОДА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Чому жінкам корисно адаптувати ранкову процедуру до циклу?
Інса Шнідермайер: Концепція завжди мати однаковий ранковий режим призначена для чоловіків. На додаток до звичайного щоденного ритму, у нас, жінок, також діє другий ритм, інфрадіанний ритм або менструальний цикл. Це займає близько 28 днів, хтось більше, хтось менше.
За цей час ми проходимо через високий і низький рівень різних гормонів, які залежно від фази циклу дають нам все більше енергії або впливають на наші навички спілкування.
У своїй новій програмі "Ранкові звички в циклі" я детальніше пояснюю всю концепцію - порадами щодо фізичних вправ, харчування та мислення для кожної фази циклу.
ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВИ: Якою була ваша ранкова рутина сьогодні?
Інса Шнідермайер: Зараз я перебуваю в лютеїновій фазі свого циклу, тобто у другій половині циклу. Протягом цього часу у вас є особливо хороший фокус, а також чіткість, ви можете добре сконцентруватися на найнеобхіднішому.
Ось чому моя ранкова медитація на даний момент особливо хороша для роздумів, зважування варіантів та прийняття рішень.
У своїй ранковій медитації я задаю собі питання: "Куди воно має йти?" Потім я переглядаю всі свої завдання і видаляю непотрібні предмети.
Крім того, на цьому етапі я вживаю «чисті» продукти та добавки, такі як спіруліна, для підтримки органів травлення та полегшення симптомів ПМС.
ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВИ: Але важливі рішення не завжди можуть бути відсунуті в лютеїнову фазу, так?
Інса Шнідермайер: Ні, звичайно, ви не завжди можете дочекатися своєї лютеїнової фази. Але важливо знати, що зараз сприятливий час для прийняття рішень. У цей час можна довіряти своїй інтуїції.
Єдиний раз, коли - якщо це можливо - я дійсно не приймаю жодних важливих рішень, це в перші два дні менструації - коли мене більше турбує відпочинок та самоаналіз.
ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Як можна протидіяти гормональному хаосу на початку менструальної фази?
Інса Шнідермайер: Я дозволяю собі багато відпочивати і витрачати час на медитацію та написання щоденника.
Набагато простіше медитувати в менструальну фазу - ви просто сидите там і буквально течете. Це допомагає їсти тепло і покладатися на продукти, багаті залізом і цинком, які ремінералізуються. Ключове слово: їжа душі.
У перші два дні менструації я майже не займаюся спортом або взагалі займаюся спортом Інь-йоги або гуляю - залежно від того, що я відчуваю.
ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Що корисно для вас у фолікулі та фазі овуляції, в середині циклу?
Інса Шнідермайер: Час навколо овуляції особливо хороший для ІМТ, напружених тренувань і тривалих пробіжок. У вас багато енергії, вам не потрібно так багато сну і вставати простіше.
ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВИ: Яка найбільша помилка багатьох жінок у їх рутині?
Інса Шнідермайер: Багато людей сприймають ранкову процедуру занадто серйозно і наголошують на цьому. Нам не потрібно проходити одну і ту ж ідеальну рутину і робити тренування HIIT щодня.
Якщо вам доводиться змушувати себе до ранкової рутини, це не приносить користі. Іноді менше - це більше!
ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Скільки повинна бути ранкова програма?
Інса Шнідермайер: Це завжди залежить від того, як ти почуваєшся або що ти задумав протягом дня - рутина повинна допомагати, а не обмежувати.
Моя процедура - десь від десяти хвилин до години. Вам потрібно більше сну, особливо у другій половині циклу, тому має сенс спати трохи довше і робити коротший ранковий режим.
ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВИ: Як шахта може встановити твій ранковий режим, якщо ти живеш не один?
Інса Шнідермайер: Домовленість допомагає: Чітко повідомте, що хочете щоранку витрачати час на себе і не турбувати.
Влітку ви можете вранці вийти займатися спортом, бути для себе і медитувати. Інша можливість - залучити партнера - наприклад, медитувати разом.
ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Що робити, якщо я прийму таблетки?
Інса Шнідермайер: Прийняття чотирьох природних фаз нашого циклу пригнічується. Це означає, що ви не можете по-справжньому пережити природні фази циклу і використовувати їх для себе.
Але, звичайно, ви все ще можете зорієнтуватися і таким чином "імітувати" фази.
ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Чи рекомендували б Ви зупинити таблетки?
Інса Шнідермайер: Ні, я б не сказав так. Кожна жінка повинна сама вирішити, як використовувати засоби контрацепції. Але знання - це сила.
Багато жінок в основному приймають таблетки від менструальних болів або проблем зі шкірою - вони, здається, покращуються. Але симптоми лише маскуються і не виліковуються.
Завдяки знанням циклу та дієті багато з цих симптомів можна природним чином полегшити - навіть без таблеток. Найпізніше, коли ви припините приймати таблетки, вам нарешті доведеться мати справу зі своїм природним циклом.
ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Як жінки можуть краще пізнати свій цикл?
Інса Шнідермайер: Першим кроком до знайомства з вашим циклом є відстеження його та переконання у ваших справах. Для цього існує безліч хороших програм для відстеження циклів.
Корисно коротко зауважити в щоденнику: Що таке день циклу і як я сьогодні?
ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Що ще ви хотіли б подарувати жінкам?
Інса Шнідермайер: Будьте власною дівчинкою-босом! Прислухайтеся до свого тіла і з’ясуйте, що вам підходить.
Поважайте різні рівні енергії, які ви проходите у своєму менструальному циклі, і використовуйте свої нові знання циклу для себе.
Підтримуйте своє тіло у відповідну фазу циклу відповідними поживними речовинами, спортом, сном, повітрям та любов’ю.
Але і тут не будьте занадто обмежувальними. Ідіть потоком і весело проводьте час!
Інса Шнідермайер - письменник-фрілансер, блогер та вчитель йоги. Через свою аменорею, тобто відсутність менструації протягом двох років, вона почала займатися своїм харчуванням, спортивною програмою та психікою в 2017 році. Вона розробила концепцію, за допомогою якої жінки можуть адаптувати свій ранковий режим до своїх гормональних потреб.
Вона ділиться своїм досвідом чесно та підморгуючи у своєму блозі www.prettyprettywell.com та в Instagram.
Своєю електронною книгою "Ранкові звички в циклі" Інса також підтримує дівчат та жінок у найбідніших регіонах світу: 25 відсотків продажів надходить фонду "Турбота".