Ось найкращі продукти, багаті фосфором
від Carmen Tina, 14 вересня 2018, 00:02
Організм потребує продуктів, багатих фосфором, щоб стимулювати здоров’я кісток і зубів. Фосфор також покращує метаболічні функції.
Вживання продуктів, багатих фосфором, - це чудовий спосіб зміцнити здоров’я кісток і зубів, одночасно покращуючи ключові метаболічні функції.
Продукти, багаті фосфором
Фосфор - це хімічний елемент, який при обговоренні питань харчування вважається мінералом.
Неорганічний фосфор є найважливішою частиною всього відомого органічного життя, оскільки він відіграє ключову роль у виробництві РНК та ДНК, але користь фосфору зупиняється не там.
Дієта, багата фосфором, важлива для нормальних процесів росту в організмі, тому вона є необхідною поживною речовиною з народження.
Для дорослих стандартною рекомендацією є споживання не менше 580 мг фосфору на день, щоб уникнути дефіциту фосфору.
Фосфор міститься в багатьох харчових продуктах, які часто вживають, тому ці недоліки не дуже поширені.
Якщо у вас дієта з високим вмістом білка, велика ймовірність того, що рівень фосфору також буде низьким.
Які продукти їсти
Найкращі продукти, багаті фосфором, включають сир, молюски, насіння соняшнику, гарбузове насіння, свинину, яловичину.
Ви також можете їсти сьомгу, бразильські горіхи, нежирні молочні продукти та сочевицю, серед іншого.
Сир
За одну порцію сиру ви можете взяти більше 30% ваших потреб протягом одного дня.
Лосось
Філе лосося в 5 унцій доставить близько 400 мг основних поживних речовин у ваш щоденний раціон.
ракоподібні
85 грамів молюсків можуть містити від 30-50% необхідного фосфору.
Насіння соняшника
Вживання 100 грамів цих насіння штовхає споживання фосфору понад 120% на добу!
Бразильські горіхи
Чашка горіхів принесе вам повну кількість споживання фосфору.
Квасоля
У чашці різних сортів квасолі міститься від 200 до 220 мг фосфору, що становить понад 33% від добової потреби.
сочевиця
Одна чашка сочевиці забезпечить трохи більше 35% фосфору на наступний день.
Порція тофу забезпечить приблизно чверть необхідного фосфору.
Одне велике яйце містить 100 мг фосфору.
Гарбузове насіння
100 грамів цих насіння забезпечують близько 200% цього мінералу.
Гарбузове насіння
Чашка гарбузового насіння містить понад 150% добової потреби у споживанні фосфору.
У 100 грамах свинини міститься більше 240 мг фосфору, що становить понад 40% добової потреби.
Лише 85 г яловичини, яку годують травою, забезпечує близько 175 мг фосфору, що становить менше 30% від денної норми споживання.
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Наприклад, чашка йогурту забезпечує лише менше 40% фосфору, необхідного організму.