Як зупинити провину; з’ївши занадто багато EMMAFITNESSGOAL
Я впевнений, ви вже відчували це відчуття раніше. Почуття провини, яке виникає після вживання їжі, яку ви не повинні їсти. Це почуття провини, яке нападає на вас після з’їдання одного або декількох тортів, цукерок, картоплі фрі.
Після того, як ви поїли, вас охоплює потік "у мене не повинно бути", ви злитеся на себе, тому що у вас не вистачало сили волі, і маленький голос у вашій голові продовжує зростати. ти збираєшся набрати вагу ... тощо "
Намагаючись позбутися цієї провини, ви обіцяєте пропустити обід або просто з'їсти салат сьогодні ввечері, не одягаючись. Якесь покарання за помилку, яку ти не допустив.
Якщо вам це звучить звично, ось чим я хочу поділитися з вами:
ВАМ НЕ ПОВИНЕН ВІДПОВІДАТИ ВИНУ, ЩО ВИ НІЧОГО НЕПРАВИЛИ !
- Провина - це сама нав'язана негативна емоція
- Провина знижує вашу самооцінку і лише принижує вас.
- Провина не змусить вас діяти інакше наступного разу
- Провина демотивує
Але ігнорувати це? Ось як можна подолати почуття провини.
"Я не повинен їсти цього або я не повинен їсти цього" - це правила, яких, на вашу думку, слід дотримуватися.
Приклад: “Я повинен їсти овочі, але не повинен їсти тістечка. Я повинен все готувати, я не повинен їсти нічого промислового тощо. "
І кожного разу, коли ви «порушуєте своє правило», ви відчуваєте провину. Звичайно, я не кажу, що не слід намагатися збалансовано харчуватися. Але перетворити все на провину - це все що завгодно, але не здорове. Ви стаєте рабом своїх власних меж, які ви собі встановили, але пам’ятайте, що саме ви встановлюєте свої власні правила і що у вас також є у вашій владі можливість час від часу відпускати баласт.
Щоразу, коли ви ловите себе на відтворенні шлейфу, у той момент, коли ви потурали собі і говорили, що мали б поступити інакше, спробуйте переробити фільм самостійно невинно.
Приклад: «Мені було цікаво на цих вихідних. Я зможу піти на тиждень не лише з більшою енергією, але й без розчарувань. Достатньо, щоб я пішов і досягти цілей на найближчий тиждень »
Це щось інше, ніж: "Я з'їв торт, смокчу, пропустив усе, просто кинув все це, він зіпсувався! "
Перший варіант є не тільки позитивним, але і дозволяє нам рухатися вперед
Щоразу, коли ти ловиш себе на тому, що говорить про себе щось негативне, зупинись і перефразуй.
Приклад: "Я смокчу, я не можу дотримуватися здорової дієти, я ніколи не втратив би своїх кілограмів"
"Я важко дотримуюся свого плану харчування, це нормально, зміни ніколи не бувають легкими. Я буду терплячий до себе і робити все можливе »
"Я хотів пригоститися, мені не потрібна якась особлива причина, щоб догодити собі, я не збираюся псувати смак цього шоколадного торта гіркотою провини! Я заслуговую на те, щоб відчувати спокій з їжею. "
Приймайте свідоме і співчутливе ставлення це важливо, коли ти ловиш себе піддаючи себе. Регулярні заняття допомагають потроху позбутися провини. Тут я сподіваюся, що ця стаття допоможе вам розпочати тиждень позитивно та оптимістично, дотримуючись своїх цілей.