Ось найкращі вправи, щоб мати бетонне дно! WOWBiz

Ти задоволений своєю дупою? Чи знали ви, що більшість людей - ні? Для них їх дно або занадто велике, занадто маленьке, занадто м’яке або занадто тверде, і список можна продовжувати. За допомогою деяких вправ ви можете отримати нижню частину, яку хочете.

скелелазіння на одній сходинці для цієї вправи вам потрібно використовувати сходинку або невелику платформу, щоб по черзі підніматися однією, а другою ногою. Виберіть платформу, досить високу, щоб змусити коліно згинатися під кутом 90 градусів або менше.

Подовження балансу потрібен найбільший м’яз тіла: сідничний сідничний м’яз. Щоб зусилля були більшими, ви повинні використовувати гирю за колінами або використовувати спеціальні гирі для ніг. Цікавою варіацією вправи є те, що ви сидите, торсом і стегнами підтримувані м’ячем, рукою або прямо на підлозі і зігнувши коліна, а потім негайно напружте сідничні м’язи, щоб підняти ноги вертикально.

альпінізм це не строго вправа для сідниць. Насправді тут тренуються як м’язи спини, так і серце, тим більше, що в аліпінізмі мова йде про сходження, іноді навіть розведення повітря, що вимагає досить багато тіла. Отже, за годину сходження можна спалити до 390 калорій.

Велоспорт це дуже корисно для серця, а також для м’язів в області стегон, для стегон і сідниць. На стаціонарному велосипеді 3-хвилинні патрони чергуються зі швидкістю 70-80 об/хв, а 2-хвилинні - при 100-110 об/хв протягом приблизно півгодини. Не менш ефективно спалювати калорії, подорожуючи на звичайному велосипеді, 45 хвилин їзди на велосипеді можуть призвести до втрати до 335 калорій.

---