Ось найкращий сніданок для схуднення
Хоча сніданок є одним з найважливіших страв, ми часто пропускаємо його через брак часу. Однак вживання їжі вранці забезпечує хорошу дозу енергії протягом дня, уникає тяги, яка спричинює набір ваги, а залежно від обраної їжі сприяє посиленню обміну речовин та травлення. До речі, найкращий сніданок для приготування напередодні ввечері - це вівсяна каша !
Вівсянка є частиною сніданку для багатьох людей, які піклуються про свій спосіб життя та вагу. Це пов’язано з тим, що овес містить низькокалорійні речовини, білки, фосфор, залізо, магній та розчинні клітковини, які сприяють транзиту кишечника та виведенню токсинів, що є в організмі, забезпечуючи при цьому відчуття тривалої ситості. Так само ця крупа забезпечує енергією та збільшує обмін речовин, допомагаючи спалювати більше калорій. Отже, краще вживати його на сніданок. До речі, ось три рецепти вівсяних каш, щоб приготувати їх напередодні ввечері, щоб уникнути ранкової поспіху і подбати про своє здоров’я !
- Вівсяна каша з малиною, мигдалем та кокосом
Інгредієнти:
- ½ чашка вівсяних пластівців
- ½ чашка несолодкого кокосового молока
- ½ чашка малини
- ½ столова ложка розрізаного мигдалю
- 1 чайна ложка меду
- 1 чайна ложка тертого кокосового горіха
- 1 хороша щіпка кориці
- 1 хороша щіпка мигдального порошку
Підготовка:
У герметичній скляній ємності з’єднайте вівсянку, малину, корицю, мелений мигдаль та мед з кокосовим молоком. Закрийте ємність і зберігайте на ніч у холодильнику, щоб вівсянка вбирала рідину і набрякала. На наступний день добре розмішайте препарат, додайте зверху мигдаль, що розрізався, і тертий кокос, і насолоджуйтесь. Смачного !
- Вівсянка арахісове масло і бананова каша
Інгредієнти:
- ½ чашка вівсяних пластівців
- ½ чашка мигдального молока
- 2 столові ложки арахісового масла
- ½ стиглий банан
- 1 столова ложка волоських горіхів
Підготовка:
У герметичній скляній банці з’єднайте мигдальне молоко та арахісове масло до повного з’єднання. Потім додайте вівсянку і стиглий банан, попередньо розтертий в пюре. Покладіть кришку і залиште препарат на ніч у холодильнику. Наступного ранку кашу добре розмішати, прикрасити горіхами і споживати на сніданок.
- Вівсяна каша з чорницею та горіхами
Інгредієнти:
- ½ чашка вівсяних пластівців
- ½ чашка рослинного молока на ваш вибір (кокос, мигдаль, фундук)
- ½ чашка чорниці
- 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів
- 1 чайна ложка насіння чіа
- 1 столова ложка кленового сиропу
Підготовка:
З’єднайте вівсянку, чорницю, подрібнені горіхи, насіння чіа, кленовий сироп та молоко на рослинній основі в герметичній скляній банці. Потім накрийте кришку і залиште препарат на ніч. Вранці ще раз перемішайте і додайте трохи рослинного молока, щоб овес розпушився. Прикрасьте чорницею та трохи волоських горіхів, а потім насолоджуйтесь.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Овес може взаємодіяти з певними препаратами, в тому числі з вмістом холестерину. Загалом, найкраще почекати принаймні дві години між вживанням вівса та прийомом ліків. Крім того, ці препарати не рекомендуються людям з непереносимістю/алергією на глютен, арахіс та фрукти.