Ось наскільки високим є споживання калорій стоячи та сидячи!
Втрата ваги без фізичних вправ, чи можливо це взагалі? Навіть якщо фізичні вправи суттєво полегшують зменшення жиру в організмі, ви споживаєте більше калорій, навіть якщо ви стоїте лише!
Перш ніж ми покажемо вам споживання калорій стоячи та сидячи за допомогою нашої таблиці, спочатку слід розрахувати своє індивідуальне, щоденне споживання калорій за допомогою нашого калькулятора калорій. Просто введіть свої особисті цінності та натисніть "РОЗРАХУНІТЬ ЗАРАЗ”Клацніть.
Звичайно, споживання калорій сильно залежить від віку, ваги, складу тіла та інших окремі фактори від. Однак наступна таблиця повинна дати вам приблизний огляд споживання калорій стоячи та сидячи.
Так наше тіло горить навіть у режимі сну Калорії, навіть значно більше, коли стоячи, ніж сидячи.
Отже, якщо ви стоїте лише на 2 години більше на робочий тиждень, ви можете спалити до 800 зайвих калорій!
Чому стоячи спалює більше калорій
Чому насправді ми спалюємо більше калорій, коли стоїмо, ніж коли сідаємо - зрештою, ми не рухаємось під час жодної діяльності?
Ви можете пояснити це за допомогою a почастішання пульсу, викликані стоянням. Цей "прискорення" дозволяє нам додатково споживати калорії приблизно 0,7 Ккал на годину.
До речі, частіше стояння у повсякденному житті також корисно для здорової постави та безболісної спини.
Дослідження навіть говорять, що занадто часто сидіння не тільки уповільнює споживання калорій, але й значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Тому наша рекомендація: У повсякденному житті просто стояти замість того, щоб частіше сидіти!
5 порад для здорового повсякденного життя
Наведене нижче повинно показати вам, як ви можете краще дотримуватися правила “стоячи перед тим, як сидіти”, і коли вам слід просто стояти або рухатися у повсякденному житті 5 підказок продемонструвати:
Висновок та поради
Споживання калорій стоячи та сидячи не особливо велике, але наше тіло спалює калорії навіть без фізичних вправ.
Однак це не означає, що вам не потрібні фізичні вправи, щоб ефективно і швидко схуднути - одна добре продумана спортивна програма Він не тільки спалює багато зайвих калорій, але також сприяє розвитку м’язів, зв’язок і кісток, а також серцево-судинної системи.
Найкращі види спорту для схуднення наприклад, такі:
| бігати | 480 ккал |
| Брас | 650 Ккал |
| Силові тренування | 490 Ккал |
Крім того, ви повинні мати свій зменшити сидячу діяльність у повсякденному житті. Наступні поради можуть вам допомогти:
- Особливо коли ви працюєте в офісі: вставайте приблизно через годину роботи і трохи пройдіться по кімнаті.
- Домашні та кухонні роботи краще виконувати стоячи.
- Запитайте свого начальника, чи можна на вашому робочому місці встановити стіл з регульованою висотою, який можна перетворити на стоячий стіл.
За допомогою цих порад ви можете робити щодня Збільште споживання калорій, а також захистити свою спину та своє здоров’я в довгостроковій перспективі!