Ось продукти, які можуть запобігти гормональному дисбалансу
Гормони необхідні для нашого організму, і коли їх функція порушується, це може мати серйозні наслідки для нашого здоров'я. На щастя, запобігти цій проблемі можна найбільш природним шляхом: їжею. Дізнайтеся, які продукти найкраще їсти, а яких уникати, щоб запобігти гормональному дисбалансу !
Гормони - це хімічні речовини, що виробляються залозами внутрішньої секреції в результаті стимуляції. Вони вважаються месенджерами, оскільки їх головна роль полягає в передачі повідомлень в організмі.
Гормони необхідні для нормального функціонування нашого організму. Вони беруть участь у процесі росту, регуляції хронобіологічних ритмів та температури тіла, травлення, менструального циклу, розмноження тощо.
Таким чином, гормональний розлад може змінити нормальну роботу нашого організму та призвести до різних проблем зі здоров’ям. На додаток до набору ваги, гормональний дисбаланс може впливати на наш настрій, волосся та шкіру. Це явище може спричинити випадання волосся, перепади настрою, а також проблеми з травленням, низьке лібідо, втома та безсоння.
Гормональний дисбаланс може бути викликаний різними факторами, включаючи неправильне харчування, стрес, генетику та певні методи лікування. Зазвичай люди, які страждають на цю проблему, мають спеціальні методи лікування, щоб вирішити її. Але вони, як правило, маскують симптоми, які ви відчуваєте, а не усувають їх, а також можуть мати шкідливі побічні ефекти.
Хороша новина полягає в тому, що гормональний дисбаланс можна вилікувати природним шляхом, особливо за допомогою дієти. Деякі продукти можуть допомогти зменшити ознаки гормональних порушень або краще запобігти їх, особливо у жінок в постменопаузі.
Найкращі продукти для запобігання гормонального дисбалансу
Йогурт, бажано виготовлений з козячого молока, сповнений користі для здоров’я. Він багатий кальцієм, необхідним для здоров'я кісток і зубів, а також пробіотиками, хорошими бактеріями, які складають кишкову флору та беруть участь у перетравленні їжі.
Цей молочний продукт також містить значну кількість вітаміну D, який відіграє важливу роль у підтримці гормонального балансу.
Жирна риба, така як тунець, сардини або лосось, містить значну кількість омега-3. Ці жирні кислоти, які не синтезуються організмом, дуже корисні: вони зменшують ризик серцево-судинних захворювань та покращують кров'яний тиск.
Омега-3 також сприяють нормальному функціонуванню гормональної та мозкової систем.
- Зелені овочі
Відмінні для здоров’я, зелені овочі містять багато поживних речовин і дуже багаті антиоксидантами, які борються з вільними радикалами. Вони можуть пошкодити клітини організму, спричинити багато захворювань, а також призвести до гормонального дисбалансу.
Капуста, шпинат, коріандр, капуста, брокколі ... вибір величезний! Вибирайте зелені овочі, щоб отримати користь від їх численних поживних речовин та користі для здоров'я, включаючи регуляцію гормонів.
- Рослини та спеції
Кориця, часник та імбир - це продукти, чесні достоїнства яких добре відомі. Вони виліковують і запобігають різним проблемам зі здоров’ям, а також впливають на шкіру, зберігаючи її молодою і сяючою.
Крім того, ці продукти покращують настрій, особливо корицю та імбир, але також регулюють гормональний баланс.
- Адвокат
Авокадо наповнений користю. Це чудове джерело жирних кислот, необхідних для нормального функціонування нашого організму, і які допомагають знизити рівень ліпідів у крові. Також доведено, що авокадо запобігає раку !
Цей фрукт також дуже багатий клітковиною, калієм, магнієм, вітамінами В1, В2, В6 та В9, які допомагають у виробленні гормонів та їх регуляції.
Оскільки дієта може мати прямий вплив на гормони, важливо триматися подалі від продуктів, які можуть вивести їх з рівноваги.
Їжі, якої слід уникати
Рафінований цукор може бути дуже небезпечним для вашого здоров'я. Це одна з основних причин діабету та ожиріння. Ця їжа також пов'язана з іншими проблемами зі здоров'ям, такими як рак підшлункової залози та резистентність до інсуліну.
Крім того, цукор також зможе уповільнити роботу мозку, спричиняючи депресію та гормональний дисбаланс у жінок.
- Алкоголь
Алкоголь шкідливо впливає на ваше здоров'я. При надмірному вживанні він може спричинити кілька серйозних захворювань, найпоширенішим з яких є жирова хвороба печінки.
Алкогольні напої впливають на здоров'я серця і можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань, а також деяких видів раку. Вони також здатні змінити гормональний баланс, стимулюючи вироблення певних гормонів, особливо стероїдних гормонів. Алкоголь також може впливати на рецептори гормонів, особливо естроген, який асоціюється з раком молочної залози.
Жінкам, які страждають від припливів, слід уникати вживання алкоголю, який може їх збільшити.
- Кофеїн
Регулярне вживання кофеїну не рекомендується жінкам у постменопаузі, оскільки це може посилити припливи, як правило, пов’язані з менопаузою.
Вживання багато кави може також спричинити стрес і занепокоєння, нервозність та порушення сну, що може призвести до гормонального дисбалансу.
- Продукти з високим глікемічним індексом
Їжа з високим глікемічним індексом може мати шкідливий вплив на ваше здоров’я. При вживанні в їжу ці продукти підвищують рівень цукру в крові. І для протидії цій дії підшлункова залоза виділяє інсулін - гормон, який знижує рівень глюкози в крові. Таким чином, їжа з високим глікемічним індексом має тенденцію до підвищення рівня інсуліну в організмі, що може впливати на естроген (жіночий гормон).
Дійсно, якщо кількість інсуліну в організмі велика, це стимулює активність ароматоз, які відповідають за синтез естрогену. Іншими словами, високий рівень інсуліну впливає на метаболізм естрогену і викликає гормональний дисбаланс.
- Соєві боби
Соя є одним з найважливіших дієтичних джерел фітоестрогену. Кажуть, що ця їжа негативно впливає на функції щитовидної залози, оскільки перешкоджає поглинанню йоду, необхідного для виробництва гормонів щитовидної залози. Цей ефект відомий як гоітрогенний, і зазвичай виникає лише при дефіциті йоду.
Пам’ятайте, що роль щитовидної залози дуже важлива в організмі, оскільки вона допомагає регулювати температуру тіла та базальний обмін, але також бере участь у розмноженні та зростанні.
Дослідження також показали, що соя також не рекомендується людям з гіпотиреозом, оскільки вона може пригнічувати всмоктування ліків для лікування цієї хвороби.