Ось що потрібно зробити до 7 ранку, щоб мати успішний день - Елле
Щоб добре розпочати свій вихідний день і підвищити ефективність, багато гуру успіху та самореалізації захищають чудо-ранок. Ідея? Вставати рано, дуже рано, щоб заощадити час до 7-ї ранку, коли все ще спокійно і тихо. Цей міхур спокою дійсно був би важливим для того, щоб пережити день як лідер. І оскільки майбутнє належить тим, хто рано встає, ось поради, які слід приймати щоранку, щоб допомогти вам це зробити.
Практика “ліжко-роздум”
Якщо ми всі знаємо переваги медитації, мало хто з тих, хто практикує її через брак часу або через те, що не потрібно сидіти на місці надто довго. Латем Томас, який тренував низку знаменитостей (Алісія Кіз, Серена Вільямс ...), знайшов рішення в "ліжку". Зрозумійте медитацію в ліжку. "Щоранку я починаю свій день близько 5:45 ранку, трохи світла і спання в ліжку, де я практикую повільні рухи і займаю кілька хвилин, щоб дихати, дихати, лежачи на ліжку і читаючи вголос мантру".
Сейді Лінкольн, засновниця Barre3, також клянеться уважністю до спальних місць для підвищення продуктивності та зменшення стресу. "Я витрачаю на це 15 хвилин щоранку". "Щоб мати змогу це зробити, я встаю перед сімейними смутами. Моя медитація відносно проста. Я сиджу, схрестивши ноги, дихаю, звертаю увагу на свої емоції і повторюю мантру протягом 15 хвилин. Я закінчую, думаючи про це за що я вдячний ".
Планування проектів
Вставати на світанку дозволяє встигнути для себе. Ми використовуємо цей привілейований момент для виявлення та реалізації наших особистих проектів, як довгострокових, так і тих, що будуть виконуватися протягом дня. Їм не потрібно бути недосяжними, це може бути телефонний дзвінок комусь, хто має значення, домовлення з лікарем ...
Перевірте досягнуті цілі
Хоча необхідно визначити свої проекти, настільки ж необхідно прагнути їх досягти. Джеймс Магнуссен, олімпійський плавець і семикратний золотий призер, розповів про це, сказавши, "що думати про це кожен день, коли прокинешся, допомагає йому дотримуватися цього". Хороша техніка полягає в тому, щоб в кінці дня перевірити та перевірити те, що було досягнуто, а що ще потрібно вдосконалити, щоб досягти своєї мети. Ви можете зосередитись на довготермінових цілях, не втрачаючи з виду те, чого потрібно досягати щодня, щоб мати можливість їх досягти ".
Замініть каву здоровим напоєм
Ранні люди, що відмовляються від кофеїну, відмовляються від кави і замінюють її супер-підсиленим напоєм із суперпродуктів, таким як чай з матчею, щоб поповнити енергію та "добрі відчуття" на день.
Прокидання від природного світла
Хоча занадто багато світла може негативно вплинути на якість сну, прокидання природного світла рано вранці та схід сонця не є агресивним.
Технологія покриття
Абсолютне правило бути продуктивним вранці, коли прокинешся: ні телефону, ні технологій. Ми віддаємо перевагу розтяжці та медитації перед тим, як піти тренуватися, наприклад.
Пийте гарячу воду з лимоном
Також добре почати зі склянки гарячого лимонного соку. Простою причиною успіху цього напою є його багатство вітаміном С, який допомагає стимулювати імунну систему, а також біофлавоноїдами, які руйнують шкідливі вільні радикали, які пошкоджують судини та викликають запалення.
Декламуйте позитивні твердження
Перш ніж взяти телефон і почати працювати, ви медитуєте і глибоко дихаєте, проголошуючи позитивні твердження, на кшталт "Я люблю себе і приймаю себе таким, яким я є". Ефект був би реальним. Дійсно, якщо взяти кілька хвилин після пробудження, щоб зосередитись на собі з позитивними намірами, навіть перед тим, як встати з ліжка, це допомогло б вам почуватись краще і рухатися вперед.
Не тусуйся в ліжку
Ще одна порада, яку потрібно прийняти, не натискайте кнопку відкладення на будильнику. Дійсно, ідея полягає в тому, щоб вставати рано, не щоб залишатися в ліжку, а щоб заощадити час і досягти своїх цілей. Ми стрибаємо з ліжка, щоб скористатися цим новим моментом і відчути себе краще в його голові та його тілі.