Ось що ви насправді повинні їсти для таких зайнятих сніданків для дівчат
Сніданок є найважливішим прийомом їжі за день: ми всі чули цю фразу стільки разів, що вона майже втратила все своє значення.
Чому сніданок - це така необхідна їжа
І все-таки це правда: сніданок - це дійсно їжа, яка має найбільше значення. Це перший прийом їжі, який ми подаємо нашому тілу, щоб наповнити його енергією вранці, і ми повинні усвідомлювати, що те, що ми вирішимо з’їсти на сніданок, визначає, чи зможе наше тіло дотримуватися темпу, який йому нав'язують впродовж дня.
Конкретно це означає, що робити хороший вибір їжі і вибір правильних продуктів харчування є важливим, навіть якщо це, як часто, легше сказати, ніж зробити.
Тому що ми майже завжди поспішаємо вранці, а якщо до цього ще додати наш розум все ще трохи повільний і втомлений, ми усвідомлюємо, що майже завжди прямуємо до найпростіших та найшвидших речей, які можна приготувати до сніданку.
Що їсти на сніданок ?
На думку двох дієтологів, котрі заснували веб-сайт “Керівні зірки”, все - це питання балансу.
Ідеальний сніданок складається з хорошої порції білка, клітковини і трохи фруктів або овочів.
Для тих, хто займається спортом вранці, Ви також можете додати джерело вуглеводів, і є також дуже швидкі варіанти, щоб підготуватися для тих, хто не встигає вранці.
Але якщо ви їсте погано на сніданок, ви відчуєте сонливість з самого початку дня. Їжте занадто багато цукру може зголодніти дуже швидко, наприклад, лише через кілька годин.
Багато досліджень показують, що здоровий і ситний сніданок необхідний нашому організму. Це хороша звичка, яка покращує наш метаболізм і допомагає нам досягти і підтримувати ідеальну вагу.
Ось шість прикладів сніданків, які легко приготувати та ідеально розпочати день:
яйця
Вони повні білка і прості в приготуванні. Це ідеальна ідея, коли вам потрібен білковий сніданок, який готується швидко.
Спробуйте цей ідеальний рецепт омлету для вашого наступного сніданку: він смачний і неминучий !
вівсянка
Вони дозволяють їсти здоровий сніданок, чудовий для здоров’я, ситний і цілком настроюваний відповідно до того, що у вас є в холодильнику, оскільки ви можете додати фрукти, горіхи або фундук для білка і навіть шоколадні чіпси. Темний шоколад, якщо вам подобається сніданок для гурманів.
Якщо у вас є проблеми з перетравленням коров’ячого молока, існує також безліч альтернатив, які супроводжують вашу вівсянку так рецепт домашнього вівсяного молока, це рецепт домашнього фундукового молока, або рисове молоко, яке можна придбати в супермаркетах.
чаші влади
Про цю нову тенденцію харчування ми чуємо скрізь, і зокрема в Instagram, оскільки фотографії Power Bowls такі гарні та барвисті, що це справді викликає у вас бажання. !
Принцип дуже простий: ви берете миску і наповнюєте її овочами, бобовими, злаками та білками, такими як шинка або яйця.
В ідеалі ви в основному приймаєте органічні продукти з гарними кольорами, щоб отримати їжу настільки здоровою, як салат, низькокалорійну, але набагато більш значну і ситну.
Ви можете їсти Power Bowls під час будь-якого харчування, як обіду, так і вечері або. сніданок !
Ви можете виготовити солодкі або пікантні чаші для енергії за вашим бажанням.
Ідеальна Power Bowl включала б:
- 35% овочів
- 30% пророщених насіння, мигдалю, фундука або волоських горіхів
- 25% круп, таких як лобода або пшениця
- 15% пісного білка
- і 10% соусу
Їсти Power Bowl на сніданок - це гарна ідея, якщо ви хочете змінитись і вам подобаються ситні та смачні страви.
Миски для смузі
Ми говорили з вами про це тут безліч прикладів рецептів для гурманів: миски для смузі - хороший спосіб запастися вітамінами та поживними речовинами для сніданку, який настільки ж смачний, як і гарний на них !
смузі
Змішайте ваші улюблені інгредієнти з білками, такими як тофу, горіхи або сироватка, і змішайте все разом у блендері.
Все, що вам потрібно зробити, - це налити у склянку чи термос, що закривається, і йти, ви отримаєте смузі, багатий білками, смачний і ситний.
Залишки їжі
Ви ніколи про це не думаєте, але якщо ви любите їсти солоне на сніданок, чому б не зробити ставку на залишки в холодильнику. ?
У Франції ми маємо образ традиційного сніданку з круасанами, болями під шоколадом, апельсиновим соком та гарячим шоколадом або кавою, але у багатьох країнах усі їдять солоні страви.
Тож чи це залишки овочевого супу, томатного рису, фаршированих баклажанів чи кіноа з сиром, якщо це вам сподобається на сніданок, то йдіть на це. !
Це буде заслугою того, що ви вже готові, і все, що вам потрібно зробити, це нагріти миску або тарілку, щоб отримати повноцінний сніданок, багатий білками і вуглеводами.
обгортання
Не маєте часу на сніданок? Чому б не зробити ставку на цільнозернові коржі, а потім покласти туди вибрані вами інгредієнти, згорнути все і з’їсти це по дорозі в офіс або на заняття. ?
Перевага полягає в тому, що коржики дозволяють заправлятись вуглеводами, які вони містять, і мають додаткову перевагу в тому, що вони можуть містити майже будь-який інгредієнт, одночасно дозволяючи нам легко обгортання тримати в руці і легко снідати де завгодно.
У вас більше немає виправдання, щоб не їсти здоровий повноцінний сніданок !
І якщо у вас все ще не вистачає ідей для сніданку, не соромтеся поглянути на інші статті, які вас точно зацікавлять: