Ось скільки часу потрібно щодня гуляти, щоб схуднути

Багато з нас займаються спортом, відвідують тренажерний зал, пробують різні дієти ... І весь цей час ми навіть не усвідомлювали, що тривалі щоденні прогулянки, як показують кілька досліджень, є не менш ефективними.

щодня

Здоров'я+ виявив правила, до яких слід прислухатися, щоб замінити цілу купу вправ.

ЯК ЗАМІНИТИ ПРОГРАМУ ВПРАВ

Основними факторами, що впливають на спалювані калорії під час ходьби, є пройдена відстань, швидкість та вага тіла. Для досягнення найкращих результатів слід дотримуватися регулярного розкладу та використовувати лічильник кроків.

Цей пристрій повідомить вам, скільки кроків ви зробили за день. Якщо ви йдете на велику відстань, але не худнете, це може підрахувати, скільки кроків вам потрібно додати.

СКІЛЬКИ КРОКІВ ПОТРІБНО ЗРОБИТИ ДЕНЬ, щоб Схуднути

Ця оцінка приблизний допоможе вам створити власну програму (пам’ятайте, що багато що залежить від ваших індивідуальних особливостей, способу життя, харчових звичок та стану здоров’я):

100 ккал = 2000 кроків = 1,6 км

1 кг = 140000 кроків = 7000 ккал = 112 км

Способи продовжити свої прогулянки:

  • Намагайтеся не їздити на машині або їхати автобусом.
  • Візьміть і забрати своїх дітей зі школи.
  • Припиніть користуватися ліфтами та ескалаторами.
  • Вигулюйте собаку довше.

Щоб зробити ваші прогулянки цікавішими, спробуйте наступне:

  • Прогуляйтеся з другом.
  • Слухайте улюблену музику або аудіокнигу.
  • Відвідайте невідомі місця та оберіть нові маршрути.

Взимку ви можете продовжувати займатися вдома, якщо у вас є бігова доріжка. Це дозволить вам дивитися фільми або телешоу, зберігаючи форму.

ЯК ПРАВИЛЬНО ХОДИТИ

Майте на увазі, що ваші кроки нерівні і можуть відрізнятися від ноги до ноги. Щоб порахувати свій темп, відміряйте відстань від 10 до 20 метрів і пройдіть його у звичному темпі, рахуючи кроки. Поділіть відстань у сантиметрах (1000 або 2000) на кількість кроків, які ви зробили.

Для здорової людини такий ритм ніяк не впливає. Це рекомендується для люди, що одужують від серцевого нападу або страждають важкою стенокардією.

  • 71-90 кроків/хв, 3-4 км/год

Рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями.

  • 91-110 кроків/хв, 4-5 км/год

Хороша тренування для вашого тіла, яка підходить всім, хто має гарне здоров’я.

  • 111-130 кроків/хв

Чудові вправи для вашого тіла, але навіть здоровим людям важко тривалий час підтримувати такий ритм.

ПРАВИЛА, ЯКІ ДОТРИМАТИСЯ

1. Почніть злегка і поступово збільшуйте тривалість і темп. Спочатку потрібно збільшити тривалість своїх прогулянок, а потім збільшити темп. Вони повинні відповідати вашому здоров’ю.

2. Тренуйтеся регулярно ходити. Одна прогулянка на тиждень нічого вам не принесе. Якщо ви не можете ходити щодня, робіть це принаймні 2-3 рази на тиждень. Ходити можна практикувати в будь-який час, але не раніше, ніж через 1-1,5 години після їжі.

3. Зверніться до свого лікаря та пройдіть медичний огляд. Повторюйте це один-два рази на рік.

4. Слідкуйте за своєю поставою під час ходьби. Ваші груди і плечі повинні бути прямими, а живіт підтягнутим.

Ви також повинні пам’ятати, що повільна ходьба на невелику відстань буде марною, тоді як, якщо ви йдете занадто швидко і виявляєте непідготовленість, можете завдати собі шкоди.