Ось скільки d; Поливати тіло потрібно для схуднення
Нехай ваша їжа буде вашим ліками
2 червня 2016 р
Вода - це життя, а чиста вода - це здоров'я - Одрі Хепберн
Ну місіс Хепберн була абсолютно права.
Вода важлива з багатьох різних причин. Почнемо з себе: ми складаємо приблизно на 50-75% води залежно від складу нашого тіла. Вода відповідає за безліч функцій організму: регулює температуру тіла, транспортує кисень та поживні речовини до клітин, розчиняє мінерали та поживні речовини, допомагає травленню, захищає органи та тканини тіла, змащує суглоби та ін.
Ох, і вона піднімає обмін речовин. Про всяк випадок, якщо ви хочете дізнатися, чи може вода допомогти вам скинути вперті кілограми - відповідь рішуче "ТАК!" ".
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, вживання 500 мл води збільшує швидкість метаболізму на 30% у здорових чоловіків та жінок. Максимальний ефект був досягнутий через 30-40 хвилин після випиття випробовуваних.
Розглянемо ще одне дослідження, яке демонструє властивості води для схуднення. Дослідники з Університету Бірмінгема у Великобританії провели 12-тижневий експеримент, в ході якого 84 дорослих з ожирінням отримали основні рекомендації щодо схуднення і потрапили в одну з двох груп. Перша група повинна була випивати близько 500 мл води за півгодини до їжі, тоді як друга група повинна була уявити, як шлунки наповнені перед кожним прийомом їжі. На закінчення експеримент показав, що перша група втратила на 1,5 кілограма більше, ніж друга група.
Це чудова новина для тих, хто хоче схуднути на кілька кілограмів, але в будь-якому випадку нам слід пити достатньо води - шість-десять склянок на день, незважаючи ні на що. Перш ніж глибше вивчити взаємозв'язок між споживанням води та втратою ваги, ми коротко викладемо деякі інші переваги води для здоров'я:
- Допоможіть зберегти нашу пильність
- Попереджає головний біль
- Стимулює наші когнітивні здібності
- Захисти наше серце
Якщо ви серед великої кількості людей, які хочуть скинути кілька кілограмів, ключовим фактором буде правильне зволоження. На додаток до живлення нашого тіла до, під час і після будь-якої фізичної активності, ми повинні стежити за споживанням води протягом дня. Це дуже важливо, тому що достатня кількість води може гарантувати, що наш метаболізм функціонує на повну потужність, пригнічуючи бажання переїдати.
Ми дамо вам формулу для розрахунку оптимального споживання води, а також базовий показник, який може служити швидким орієнтиром.
Зверніть увагу, що вам не потрібно зосереджуватися на точних показниках споживання води. Просто намагайтеся бути максимально конкретними, наскільки це розумно. У той же час, якщо вам краще пити з пляшки, сміливо! Проте мірні мірки можуть бути корисними.
По-перше, ось кроки разом із коротким поясненням, чому вам потрібна така кількість води, щоб ефективно схуднути:
Крок 1: Перевірте свою вагу
Очевидно, що наявність точної цифри ваги важливо для визначення оптимального споживання води. Це необхідно, оскільки, чим більша вага, тим більше води буде витрачено.
Якщо число на шкалі має десятковий знак, округляйте вниз, якщо воно дорівнює 0,4 або менше; округлити, якщо воно становить 0,5 або більше. Якщо ви використовуєте аналогову шкалу, візьміть максимально точне число.
(Приклад: 100,2 кг = 100 кг - 100,5 округляється до 101 тощо)
Крок 2: помножте це число на 3
Ви отримаєте потрібну кількість сантилітрів.
(Приклад: 101 x 30 = 303 cl, тобто приблизно 3 літри
Крок 3: Визначте свій рівень активності
Наш рівень фізичних вправ має прямий кореляційний зв’язок із споживанням води. Вправляючись або докладаючи будь-які фізичні зусилля, наше тіло природним чином евакуює воду, а значить, її потрібно компенсувати.
За кожні 30 хвилин вправ додайте 50 кл
Крок 4: Розрахуйте споживання води
Просто додайте числа, знайдені в кроках 2 і 3.
Ось зразок розрахунку:
- Вага: 101 кіло
- 101 х 3 = 303 кл
- 30 хвилин вправ на день = 50 кл
- 303 + 50 = 353 кл (3,5 л) = приблизно 14 склянок по 25 кл
Ось скільки води потрібно тілу для схуднення: