Ось скільки фруктів ви дійсно повинні їсти щодня, такі зайняті дівчата
Ви напевно багато разів читали і чули, що вам потрібно їсти багато фруктів та овочів на день, щоб збалансовано харчуватися.
Але що саме означає «багато»? І чи вживає занадто багато фруктів товстим? ?
Сайт Manger Bouger рекомендує їсти щонайменше 5 порцій фруктів та/або овочів на день і вказує, що якщо ви їсте більше, це навіть краще.
Американська кардіологічна асоціація (американська організація, яка сприяє правильному догляду за серцем для зменшення смерті від серцево-судинних захворювань та інсульту) рекомендує вживати щонайменше 4 порції фруктів на день.
Фрукти дійсно містять коктейль з вітамінів, мікроелементів та антиоксидантів, включаючи вітамін А, вітамін С та бета-каротин.
Фрукти також є хорошим джерелом клітковини, і ви можете ризикувати вживати занадто багато клітковини, якщо вживаєте занадто багато фруктів, а також вживаєте багато овочів одночасно. Надмірне споживання клітковини може призвести до зневоднення, спазмів шлунка, а також здуття живота, запору або діареї.
Тому ми повинні знайти щасливе середовище і не їсти ні занадто багато, ні занадто мало фруктів та овочів.
Ідеально, щоб збалансувати кількість фруктів і овочів, які ви їсте щодня, щоб досягти рекомендованої добової норми клітковини, а саме:
- 28 грамів на день для жінки до 50 років
- 21 грам для жінки після 50 років
- 38 грамів для чоловіків до 50 років
- 30 грамів для чоловіків старше 50 років
В ідеалі намагайтеся з’їдати щонайменше дві порції фруктів на день.
Однак пам’ятайте, що фрукти також містять калорії та цукор, тому їсти занадто багато фруктів не рекомендується.
Краще обмежитися чотирма-п’ятьма порціями фруктів на день і зосередитися на збалансованому харчуванні, щоб дати нашому організму всю їжу, яка йому потрібна.