Калорії, щоб втратити кілограм втрати ваги в організмі

Один фунт жиру в організмі становить близько 3500 калорій. Це означає, що 3500 калорій - це золоте число, яке потрібно втратити або набрати фунт жиру. Це може здатися багато, але якщо ви розподіляєте його протягом тижня, це всього 500 калорій на день.

втратити

Національний інститут серця, легенів та крові США (NHLBI) рекомендує людям, які намагаються схуднути, їсти на 500-1000 ккал менше на день. 500 калорій - це те ж саме, що жменька картопляних чіпсів, кухоль морозива та велика кава мокко.

Навчання також відіграє велику роль у процесі. Менше їжі та ведення активного способу життя допомагають досягти дефіциту калорій. Всього за годину прибирання будинку, скошування газону або піших прогулянок можна спалити понад 300 калорій.

Розуміння "математики" цього є важливою частиною втрати ваги, але також важливим є споживання різних типів калорій. Поєднання калорій з вуглеводів, білків та жирів забезпечить вам оптимальне функціонування організму та ефективне схуднення.

Прагніть на 50-55 відсотків калорій із вуглеводів, наповнивши половину тарілки овочами, фруктами та цільними зернами. Намагайтеся отримувати від 25 до 30% калорій з жиру, вживаючи здорову оливкову олію, авокадо та горіхи. Спробуйте від 15 до 20% калорій з білків нежирного м’яса, риби, яєць та бобових.

Найкращий і здоровий спосіб схуднення поступово. Успішна втрата ваги відбувається протягом тижнів, а не днів. Надто швидке скидання кілограмів призведе до втрати м’язів і в організмі. Це також може спричинити шок у вашому тілі, що може призвести до тяги, втоми та уповільнення обміну речовин.

Постійні невеликі зміни способу життя призведуть до великих змін на шляху.

Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]

У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]