Ось скільки калорій слід скоротити, щоб скинути фунт
Існує незліченна кількість дієт для схуднення, але всі вони покладаються на вживання менше калорій, ніж споживає ваше тіло.
Взагалі, вам потрібно їсти менше калорій, ніж вашому організму для схуднення. Якщо кількість калорій, які ви споживаєте і споживаєте, приблизно однакова, то ви підтримуєте свою вагу. Це звучить просто, але калорії та вага насправді досить складні.
Які саме калорії?
Калорії - це одиниці енергії, які також містяться в їжі, які підтримують наше тіло. Ми використовуємо калорії для виконання будь-якої функції - від дихання до бігу. А те, що не перетворюється на енергію, зберігається як жир, якщо ми не витрачаємо його, вживаючи менше калорій, ніж потрібно нашому тілу, за даними клініки Мейо.
Скільки калорій слід скоротити, щоб скинути фунт?
Ви, напевно, чули, що в кілограмі є 3500 калорій, а це означає, що щоб схуднути на один фунт, потрібно їх скоротити за тиждень. Зазвичай це використовується як оцінка, але втрата ваги важча, ніж просто економія 500 калорій на день. Ця ідея стала 1
Це пов’язано з тим, що ви не втрачаєте півкіло жиру - саме цього ми ідеально хочемо - коли ви худнете. Натомість ви також втратите суміш нежирних тканин і води, що, за даними клініки Мейо, означає, що для втрати одного фунта жиру може знадобитися більше калорій. Деякі підрахунки показують, що фунт жиру містить від 3436 до 3752 калорій, повідомляє Healthline. І коли ви худнете, можливо, вам доведеться ще більше скорочувати калорії, якщо ви потрапите на плато для схуднення.
Тож як слід худнути?
По-перше, визначте, скільки калорій ви вже з’їдаєте на день, відстежуючи, що ви їсте та п’єте, за допомогою програми, як Втратив це!, MyFitnessPal, або Моя тарілка.
Потім, виходячи з рівня активності, підрахуйте, скільки калорій вам знадобиться для підтримки ваги. Ви можете скористатися Планувальником ваги тіла або прочитати, як це зробити самостійно.
Порівняйте дві цифри та визначте розумну кількість калорій, яку слід вживати щодня. Скільки ваги ви можете безпечно втратити за тиждень, залежить від різних факторів, включаючи рівень активності, початкову вагу та генетику. Однак експерти стверджують, що краще не втрачати більше 1–2 фунтів на тиждень.
Пам’ятайте, м’язова маса, гормони та сон також визначають вагу - тож не захоплюйтесь цифрами.
"Ідея споживання і втрати калорій є абсолютно основою втрати ваги", - сказала Бетані Дурфлер, MS, RDN, клінічний дієтолог з Північно-Західного університету, раніше "Здоров'я чоловіків". "Але метаболізм і втрата ваги набагато складніші за це".
Найголовніше - підібрати дієту, яка найбільше відповідає вашому стилю життя.