Ось скільки кілометрів вам довелося б пройти, щоб схуднути, і здається застереженням
Хоча кожне тіло різне, існує проста формула для схуднення: менше їжте, більше рухайтесь. І все-таки, якщо вам було цікаво, скільки ще вам доведеться бігати, щоб схуднути, давайте зануримося в особливості.
У середньому людина проходить близько 2000 кроків за милю, що, за словами Кортні Медоус, сертифікованого NASM персонального тренера та інструктора з фітнесу, спалює близько 100 калорій. "Один фунт жиру - це 3500 калорій", - сказала вона Fafaq. Тож, щоб скинути фунт на тиждень - здорова мета, на думку моїх експертів, - вам потрібно спалити 500 калорій на день. "Це означає, що ви повинні прагнути приблизно 10 000 кроків на день, що еквівалентно п'яти милям".
Якщо ця цифра видається лякаючою, просто майте на увазі, що вона включає все, що ви робите протягом дня, наприклад, прогулянку навколо вашого будинку чи магазину.
Різноманітність є запорукою збереження організму в режимі схуднення. Тож створіть план тренувань, який допоможе вам щодня активізувати пробіжку та уникнути плато. Кортні пропонує додати гирі, кидати випади або збільшити відстань, щоб піднятися на сходинку.
"Ви навіть можете пограти з інтервалами, що максимізує кардіореспіраторні переваги", - сказала Кортні. Йдіть у такому темпі, з яким ви могли б вести розмову протягом 30 секунд, а потім йдіть так швидко, що наступну хвилину важко дихаєте.
Хочете схуднути в 2019 році? Спробуйте простий чотиритижневий план походів цього зіркового тренера. Джерело зображення: Unsplash/Люк Чессер