Як схуднути, якщо вам більше 40 років
Якщо вам за 40, можливо, ви помітили, що швидше набираєте вагу, але вам важче схуднути. Які здорові методи можна спробувати повернути до попередньої фігури?
Зрілість приходить із життєвим досвідом та впевненістю у собі, але часто з зайвими кілограмами. Зміни в діяльності чи навіть харчові звички, гормональні зміни та те, як організм починає накопичувати жир - все це може зіграти свою роль у наборі ваги. А потім, як можна схуднути після 40 років? Є кілька не дуже складних пропозицій, про які слід пам’ятати.
Овочі та фрукти повинні бути головним місцем за вашим столом
Подумайте, що ви зазвичай їсте протягом дня. Чи можна споживати занадто багато концентрованих продуктів (бутерброди з хлібом, м’ясо та сир, випічка тощо), особливо якщо у вас багато роботи і немає часу приділяти велику увагу їжі? Візьміть за звичку їсти щонайменше один сирий овоч і один фрукт за один раз між прийомами їжі (особливо яблука, ківі та ягоди). Овочі допомагають почуватися ситими, мають багато поживних речовин і мало калорій, а фрукти, які їдять як закуску, допомагають тримати апетит до солодощів під контролем.
Не пропускайте сніданок
Багато людей їдять пізно ввечері, а вранці не голодні. Фахівці рекомендують їсти ввечері меншу вечерю (щоб шлунок не перетравлював важку їжу за ніч) і ситний і корисний сніданок вранці (наприклад, вівсяну кашу з йогуртом і фруктами або омлет з шпинат та ін.), щоб отримати енергію, яку можна спалити протягом дня. Таким чином, ви можете дбати про свій бізнес і не думати про нездорову їжу, таку як круасани або випічка. Крім того, для схуднення важливо їсти більше в першій частині дня, а менше - у другій.
Зменшіть смаження
Коли ви будете вдома, ретельно готуйте те, що хочете їсти, зменшуючи обсмажування: замість того, щоб готувати картоплю на сковороді з великою кількістю олії, розріжте їх на чотири, змастіть маслом і сіллю і поставте в духовку. Замість того, щоб нагрівати яйця в олії, зробіть румунську сітку (у воді з оцтом), омлет (просто розпиліть на сковороду трохи олії) або варені яйця, які ви кладете в салат з овочів, до якого додаєте чайну ложку гірчиці та один йогурт. Загалом, їжу краще кип'ятити і лише тоді додавати до неї трохи олії або масла, ніж смажити.
Зверніть увагу на кількість калорій
Після 40 років важко схуднути і тому що, хоча вас і вчать споживати певну кількість калорій, тілу не потрібно стільки. Це не означає, що вам доведеться рахувати калорії до кінця свого життя: добре це робити деякий час, щоб візуально звикнути до кількості (наприклад, той факт, що варене яйце має близько 50 калорій або що коробка сиру котедж має приблизно 160-180 калорій), і поступово ви дізнаєтесь, не розраховуючи, скільки ви можете з'їсти під час їжі. Щоб знизити калорії, звертайтесь особливо до калорійних овочів, оскільки вони мають найменшу калорійність, нежирне м’ясо та нежирні сири в помірних кількостях.
Слід пам’ятати, скільки ви їсте
Ми часто їмо в бігу, в кутку офісу чи фуршету, не даючи собі часу спокійно поїсти. Як можна більше, коли ви їсте, кладіть їжу на тарілку, сідайте за стіл і пам’ятайте, що ви їсте. Жуйте повільно, скуштуйте їжу і насолоджуйтесь нею.
Уникайте солодких напоїв та алкоголю
Не забувайте рух
Навіть якщо ви відчуваєте, що ні на що не встигаєте, ви не можете схуднути після 40 років, якщо трохи не рухаєтесь: або ходите пішки на роботу, або йдете додому, або бігаєте по парку з дітьми, щохвилини важлива діяльність, особливо якщо у вас офісна робота. Навіть сидячи на телевізорі, ви можете активізувати свої м’язи, наприклад, якщо робити вправи для рук із пляшкою води об’ємом 500 мл.
Перевірте свою щитовидку
Якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, але помічаєте, що все одно не худнете, а крім того, відчуваєте втому та депресію та болі в суглобах, добре піти до лікаря, щоб перевірити роботу щитовидної залози, оскільки вона може погано працювати. і потребують лікування.