Ось скільки потрібно пішки, щоб схуднути
Для схуднення не потрібен тренажерний зал або обладнання. Просто одягніть найзручніше взуття і гуляйте! Дійсно, ходьба приносить тільки користь для організму і є прекрасним способом скинути зайві кілограми.
Накопичення жиру - це більше, ніж косметична проблема. Надмірна вага та ожиріння пов'язані з багатьма проблемами зі здоров'ям, включаючи діабет, високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання. Тому важливо підтримувати a вага здоров’я, щоб запобігти цим патологіям та багатьом іншим і добре почувати себе.
Для цього спорт і здорова їжа будуть вашими союзниками. Вибирайте натуральну їжу, а не оброблену, і віддайте перевагу цільнозерновим злакам, нежирним білкам, фруктам та овочам. Не бійтеся жиру, просто виберіть відповідний !
Що стосується спорту, то важливо вибрати дисципліну, яка вам найбільше підходить і в якій ви почуваєтесь комфортно, інакше ви точно відмовитесь. Між бігом, бодібілдингом, йогою, пілатесом, плаванням ... вибір дуже широкий !
Зазвичай люди більше вибирають види витривалості, щоб схуднути, але чи знаєте ви, що ходьба настільки ж ефективна при спалюванні жиру? ?
Ходьба для схуднення:
Ходьба - одна з найефективніших вправ для схуднення. Не вимагаючи спорядження, і можна займатися де завгодно і в будь-який час, ходьба має багато переваг для організму.
Дійсно, ця діяльність змушує працювати все тіло і дозволяє тонізувати м’язи, вдосконалювати силует і ліпити його, змушувати серце працювати, покращувати гнучкість суглобів і дихальних можливостей, а також впливає на психіку . Ходьба позитивно діє на стрес, тривогу та депресію.
Але якщо це так популярно, це добре, оскільки воно спалює калорії. Дійсно, ходьба в середньому 6 км/год дозволяє спалити майже 300 ккал/годину. Ходьба також спалює 45% жиру в організмі, на відміну від 25% для бігу.
Цей ефект можна пояснити тим, що організм піддається зусиллям низької інтенсивності, але протягом досить тривалого періоду (принаймні 30 хвилин), що змушує його залучати свої запаси жиру.
Не потрібно проводити години в тренажерному залі або дотримуватися драконівських дієт. Потрібно просто харчуватися здорово і гуляти ! Це заняття також є прекрасним варіантом для людей, у яких немає часу, для початківців, людей з травмами коліна та інших.
Очевидно, що чим швидше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте. Тож, щоб отримати максимальну віддачу від короткої пішохідної сесії, зупиніться на швидкій ходьбі, яка відповідає темпу від 6 до 10 км/год. Це дає можливість прискорити пульс, щоб застосувати більше м’язів і, отже, спалити більше калорій.
Поради щодо ефективної ходьби:
Перша порада - правильно вибрати взуття. Кросівки, пристосовані для цієї діяльності, на гумовій підошві, щоб запобігти ковзанню. Також вибирайте зручний одяг і особливо не з синтетичних матеріалів.
Що стосується постави, важливо тримати спину прямо і дивитись вперед, а не дивитися в підлогу. Затягуйте точки бажано, згинаючи лікті та злегка розмахуючи руками.
Нарешті, не забувайте пити достатньо води, щоб уникнути зневоднення.
Ви також можете отримати крокомір для обчислення в реальному часі кількості кроків, які ви зробили. Потім це дозволить вам знати пройдену відстань і скільки калорій ви спалили. Це також хороший спосіб відстежувати свій прогрес.
Скільки кілометрів пройти, щоб схуднути ?
Зазвичай один кілометр - це більше 1500 кроків, або майже 15 хвилин ходьби. Але все залежить від тривалості кроку кожної людини. 10000 кроків еквівалентні більше 7 км. Крокомір буде вам дуже корисний при підрахунку кількості кроків, які ви робите.
Знайте, що 10000 кроків на день можуть спалити від 300 до 400 калорій.
Ходьба: як часто ?
Все залежить від ваших цілей та вашого фізичного стану. Якщо ви новачок, починайте з 10-15 хвилин повільної ходьби 3 рази на тиждень, а потім збільшуйте тривалість і швидкість поступово.
Для найкращих результатів можна ідеально ходити 30 хвилин на день.