Ось скільки вам дійсно потрібно пішки, щоб схуднути
Нехай ваша їжа буде вашим ліками
21 серпня 2015 року
Ходьба - це найпростіша і найменш вимоглива вправа. Це дозволяє втратити 500 г на тиждень або більше, залежно від того, як часто ви ходите. Без дієти або відвідування тренажерного залу ви можете схуднути до 10 фунтів за 5 місяців. Ходьба приведе в тонус ваші м’язи, покращить ваше здоров’я, втрачаючи кілограми, легко інтегруючись у вашу щоденну діяльність.
Дізнайтеся, як схуднути під час ходьби
Кількість спалених калорій під час ходьби залежить від маси тіла та місцезнаходження. Прогулюючись зі швидкістю 6 км на годину (нормальна швидкість), ви втрачаєте 400 калорій на годину. Збільшивши 5 км пішої відстані, ви спалите на 300 калорій більше. Налаштовуючи свою швидкість за допомогою крокоміра, ви будете контролювати пройдену відстань і спалені калорії.
Крокомір і втрата ваги
Крокомір - дуже корисний прилад, який допоможе оптимізувати вашу ходьбу для схуднення. Він висить над вашим одягом на рівні стегон. Він обчислить відстань, яку ви подолали під час вправи та протягом дня.
Щоб розрахувати зайву відстань для ходьби для схуднення, потрібно розрахувати базальну активність і збільшити її, щоб спалити більше калорій. Тому ми розрахуємо кількість кроків на базовий кілометр і спробуємо збільшити його, щоб збільшити спалені калорії.
Кількість кроків, необхідних для схуднення
Крокомір обчислює кількість кроків на кілометр, спалені калорії на кілометр і кількість пройдених кілометрів за день. Наприклад:
1,5 км = 100 спалених калорій і 2000 кроків
500 г = 3500 калорій
Схуднути 500г на тиждень = 500 калорій на день
Вам потрібно робити 10 000 кроків на день, щоб втратити 500 г на тиждень.
Підтримуйте інтерес до ходьби
Щоб не зупиняти прогулянку, потрібно знайти спосіб зробити її цікавішою і, отже, продовжувати це робити. Ми пропонуємо вам кілька порад щодо цього:
- Кожного разу йдіть новими шляхами.
- Відвідайте різні сади, парки, нові квартали в супроводі музики.
- Взимку використовуйте бігову доріжку і гуляйте всередині теплим.
- Запросіть друга до вас, щоб порушити рутину самотньої ходьби.
Наступні поради допоможуть вам скорегувати свою ходу, коли у вас напружений день:
- Вийдіть з автобуса далі і продовжуйте шлях пішки.
- Припаркуйте машину трохи далі і продовжуйте йти пішки.
- Не сідайте на ліфт, а віддайте перевагу сходам.
- Проведіть дітей до школи.
Стиль ходьби
Прийміть гарну вертикальну позу, стисніть сідниці і підтягніть живіт до хребта. Піднімайте підборіддя. Цей стиль ходьби є оптимальним.
Як ходити частіше
Почніть ходити 3 дні на тиждень, від 15 до 20 хвилин. Потім ви будете збільшувати частоту, поки не досягнете 60 хвилин ходьби, кожен день тижня.
Ця проста вправа зробить вас здоровими, підтягнутими та схуднути без дієт.